「牛肉ともやしのピリ辛炒め」の太らない献立

主菜
牛肉ともやしのピリ辛炒め 270kcal
副菜
えのきの中華風サラダ 69kcal
中華風まめやっこ 74kcal
汁もの
中華風コーンスープ 51kcal
なすとミニトマトのスープ 57kcal
合計
608-619kcal(ごはん込み)

仕上げに混ぜるねぎがポイント

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 牛肉ともやしのピリ辛炒め
副菜 えのきの中華風サラダ
  • えのきたけ…1袋(約100g)
  • ロースハム…1枚
  • きゅうり…1/2本
  • ドレッシング
  •  ・白いりごま、酢…各小さじ2
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  •  ・砂糖、ごま油…各小さじ1/2
  •  ・練りがらし…小さじ1/3
  •  ・こしょう…少々
  • ・塩
副菜 中華風まめやっこ
  • しらす干し…大さじ2
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • 冷凍枝豆…40g
  • 万能ねぎの小口切り…少々
  • ・しょうゆ、ごま油
汁物 中華風コーンスープ
  • ホールコーン缶…大さじ3
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • ミニトマト…2個
汁物 なすとミニトマトのスープ
  • なす…1個
  • ミニトマト…10個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
■「牛肉ともやしのピリ辛炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】牛肉ともやしのピリ辛炒め
 牛切り落とし肉…120g
 長ねぎ…1/3本
 もやし…1袋(約250g)
 ・サラダ油、塩、一味とうがらし

■「牛肉ともやしのピリ辛炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】牛肉ともやしのピリ辛炒め
 牛切り落とし肉…120g
 長ねぎ…1/3本
 もやし…1袋(約250g)
 ・サラダ油、塩、一味とうがらし

【副菜】えのきの中華風サラダ
 えのきたけ…1袋(約100g)
 ロースハム…1枚
 きゅうり…1/2本
 ドレッシング
  ・白いりごま、酢…各小さじ2
  ・しょうゆ…小さじ1
  ・砂糖、ごま油…各小さじ1/2
  ・練りがらし…小さじ1/3
  ・こしょう…少々
 ・塩

【副菜】中華風まめやっこ
 しらす干し…大さじ2
 絹ごし豆腐…1/2丁
 冷凍枝豆…40g
 万能ねぎの小口切り…少々
 ・しょうゆ、ごま油


【汁物】中華風コーンスープ
 ホールコーン缶…大さじ3
 とりガラスープの素…小さじ1/2
 ミニトマト…2個



【汁物】なすとミニトマトのスープ
 なす…1個
 ミニトマト…10個
 とりガラスープの素…小さじ1
 ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油

牛肉ともやしのピリ辛炒め
の作り方

材料(2人分)
  • 牛切り落とし肉…120g
  • 長ねぎ…1/3本
  • もやし…1袋(約250g)
  • ・サラダ油、塩、一味とうがらし

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

えのきの中華風サラダ
の作り方

材料(2人分)
  • えのきたけ…1袋(約100g)
  • ロースハム…1枚
  • きゅうり…1/2本
  • ドレッシング
  •  ・白いりごま、酢…各小さじ2
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  •  ・砂糖、ごま油…各小さじ1/2
  •  ・練りがらし…小さじ1/3
  •  ・こしょう…少々
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

中華風まめやっこ
の作り方

材料(2人分)
  • しらす干し…大さじ2
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • 冷凍枝豆…40g
  • 万能ねぎの小口切り…少々
  • ・しょうゆ、ごま油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

中華風コーンスープ
の作り方

材料(1人分)
  • ホールコーン缶…大さじ3
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • ミニトマト…2個

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

なすとミニトマトのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • なす…1個
  • ミニトマト…10個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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