「牛肉ともやしのピリ辛炒め」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉ともやしのピリ辛炒め 270kcal
- 副菜
- えのきの中華風サラダ 69kcal
- 中華風まめやっこ 74kcal
- 汁もの
- 中華風コーンスープ 51kcal
- なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】 57kcal
- 合計
- 608-619kcal（ごはん込み）
仕上げに混ぜるねぎがポイント
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献立の材料（２人分）
- 副菜 えのきの中華風サラダ
- 副菜 中華風まめやっこ
-
- しらす干し…大さじ２
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 冷凍枝豆…40g
- 万能ねぎの小口切り…少々
- ・しょうゆ、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉ともやしのピリ辛炒め
牛切り落とし肉…120g
長ねぎ…1/3本
もやし…１袋(約250g)
・サラダ油、塩、一味とうがらし
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉ともやしのピリ辛炒め
牛切り落とし肉…120g
長ねぎ…1/3本
もやし…１袋(約250g)
・サラダ油、塩、一味とうがらし
【副菜】えのきの中華風サラダ
えのきたけ…１袋(約100g)
ロースハム…１枚
きゅうり…1/2本
ドレッシング
・白いりごま、酢…各小さじ２
・しょうゆ…小さじ１
・砂糖、ごま油…各小さじ1/2
・練りがらし…小さじ1/3
・こしょう…少々
・塩
【副菜】中華風まめやっこ
しらす干し…大さじ２
絹ごし豆腐…1/2丁
冷凍枝豆…40g
万能ねぎの小口切り…少々
・しょうゆ、ごま油
【汁物】中華風コーンスープ
ホールコーン缶…大さじ３
とりガラスープの素…小さじ1/2
ミニトマト…２個
【汁物】なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】
なす…１個
ミニトマト…10個
とりガラスープの素…小さじ１
・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
- 材料（２人分）
-
- 牛切り落とし肉…120g
- 長ねぎ…1/3本
- もやし…１袋(約250g)
- ・サラダ油、塩、一味とうがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…１袋(約100g)
- ロースハム…１枚
- きゅうり…1/2本
- ドレッシング
- ・白いりごま、酢…各小さじ２
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・砂糖、ごま油…各小さじ1/2
- ・練りがらし…小さじ1/3
- ・こしょう…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しらす干し…大さじ２
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 冷凍枝豆…40g
- 万能ねぎの小口切り…少々
- ・しょうゆ、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（１人分）
-
- ホールコーン缶…大さじ３
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ミニトマト…２個
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- ミニトマト…10個
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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