「牛肉ともやしのピリ辛炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み608-619kcal
主菜
牛肉ともやしのピリ辛炒め 270kcal
副菜
えのきの中華風サラダ 69kcal
中華風まめやっこ 74kcal
汁もの
中華風コーンスープ 51kcal
なすとミニトマトのスープ 57kcal

仕上げに混ぜるねぎがポイント

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜牛肉ともやしのピリ辛炒め

牛切り落とし肉…120g

長ねぎ…1/3本

もやし…1袋(約250g)

・サラダ油、塩、一味とうがらし

副菜

えのきたけ…1袋(約100g)

ロースハム…1枚

きゅうり…1/2本

ドレッシング

 ・白いりごま、酢…各小さじ2

 ・しょうゆ…小さじ1

 ・砂糖、ごま油…各小さじ1/2

 ・練りがらし…小さじ1/3

 ・こしょう…少々

・塩

しらす干し…大さじ2

絹ごし豆腐…1/2丁

冷凍枝豆…40g

万能ねぎの小口切り…少々

・しょうゆ、ごま油

汁もの

ホールコーン缶…大さじ3

とりガラスープの素…小さじ1/2

ミニトマト…2個

なす…1個

ミニトマト…10個

とりガラスープの素…小さじ1

・サラダ油、塩、こしょう、ラー油

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■「牛肉ともやしのピリ辛炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】牛肉ともやしのピリ辛炒め
 牛切り落とし肉…120g
 長ねぎ…1/3本
 もやし…1袋(約250g)
 ・サラダ油、塩、一味とうがらし

カロリー:ごはん込みkcal

牛肉ともやしのピリ辛炒め
材料 (2人分)
  • 牛切り落とし肉…120g
  • もやし…1袋(約250g)
  • 長ねぎ…1/3本
  • ・サラダ油、塩、一味とうがらし

    牛肉ともやしのピリ辛炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

えのきの中華風サラダ 中華風まめやっこ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • えのきたけ…1袋(約100g)
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  • ロースハム…1枚
  •  ・砂糖、ごま油…各小さじ1/2
  • きゅうり…1/2本
  •  ・練りがらし…小さじ1/3
  • ドレッシング
  •  ・こしょう…少々
  •  ・白いりごま、酢…各小さじ2
  • ・塩
材料 (2人分)
  • しらす干し…大さじ2
  • 万能ねぎの小口切り…少々
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • ・しょうゆ、ごま油
  • 冷凍枝豆…40g

    えのきの中華風サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    中華風まめやっこの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

中華風コーンスープ なすとミニトマトのスープ

使い方ガイド

材料 (1人分)
  • ホールコーン缶…大さじ3
  • ミニトマト…2個
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
材料 (2人分)
  • なす…1個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ミニトマト…10個
  • ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油

    中華風コーンスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    なすとミニトマトのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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