「夏野菜豚しゃぶ」の太らない献立
- 主菜
- 夏野菜豚しゃぶ 248kcal
- 副菜
- そら豆のしょうが煮 96kcal
- おかかにら玉 104kcal
- 汁もの
- なめこのスープ 6kcal
- とろろねぎのみそ汁 10kcal
- 合計
- 568-580kcal（ごはん込み）
塩もみ野菜と豚肉をあえたボリューム冷しゃぶ
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】夏野菜豚しゃぶ
豚ロース薄切り肉…150g
なす…２個
ゴーヤー…1/4本
セロリ…1/3本
セロリの葉…３〜４枚
みょうが…１個
たれ
・おろしにんにく…小1/2片分
・しょうゆ…大さじ１
・ごま油、酢…各大さじ1/2
・砂糖…小さじ１
・粉ざんしょう…少々
・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】夏野菜豚しゃぶ
豚ロース薄切り肉…150g
なす…２個
ゴーヤー…1/4本
セロリ…1/3本
セロリの葉…３〜４枚
みょうが…１個
たれ
・おろしにんにく…小1/2片分
・しょうゆ…大さじ１
・ごま油、酢…各大さじ1/2
・砂糖…小さじ１
・粉ざんしょう…少々
・塩
【副菜】そら豆のしょうが煮
そら豆(さやつき)…６〜７本(正味約100g)
しょうが汁…１かけ分
煮汁
・砂糖…大さじ３
・みりん、酒…各大さじ1/2
・水…1/2カップ
【副菜】おかかにら玉
にら…1/2わ
溶き卵…１個分
削りがつお…小１袋(約３g)
・サラダ油、しょうゆ
【汁物】なめこのスープ
万能ねぎ…１本
水…１ 1/2カップ
とりガラスープの素…小さじ1/2
塩…少々
なめこ…1/2袋(約50g)
【汁物】とろろねぎのみそ汁
みそ…少々
とろろ昆布…適宜
長ねぎ…適宜
熱湯…3/4カップ
- 材料（２人分）
-
- 豚ロース薄切り肉…150g
- なす…２個
- ゴーヤー…1/4本
- セロリ…1/3本
- セロリの葉…３〜４枚
- みょうが…１個
- たれ
- ・おろしにんにく…小1/2片分
- ・しょうゆ…大さじ１
- ・ごま油、酢…各大さじ1/2
- ・砂糖…小さじ１
- ・粉ざんしょう…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- そら豆(さやつき)…６〜７本(正味約100g)
- しょうが汁…１かけ分
- 煮汁
- ・砂糖…大さじ３
- ・みりん、酒…各大さじ1/2
- ・水…1/2カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にら…1/2わ
- 溶き卵…１個分
- 削りがつお…小１袋(約３g)
- ・サラダ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 万能ねぎ…１本
- 水…１ 1/2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- 塩…少々
- なめこ…1/2袋(約50g)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- みそ…少々
- とろろ昆布…適宜
- 長ねぎ…適宜
- 熱湯…3/4カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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