「梅だれかつおのたたき」の太らない献立
- 主菜
- 梅だれかつおのたたき 169kcal
- 副菜
- 炒めピーマンおかかあえ 50kcal
- きゅうりとにんじんの炒めなます【by 井上和子さん】 55kcal
- 汁もの
- アボカドのみそ汁 97kcal
- かぼちゃの具だくさんみそ汁 133kcal
- 合計
- 534-575kcal（ごはん込み）
たっぷりのゴーヤーで食欲アップ
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】梅だれかつおのたたき
かつお(刺し身用)…1/2節(約250g)
ゴーヤー…大1/2本(約125g)
玉ねぎ…1/4個
青じそ…５枚
梅だれ
・梅干し…１個
・しょうゆ…大さじ1/2
・砂糖…小さじ1/3
・水…大さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】梅だれかつおのたたき
かつお(刺し身用)…1/2節(約250g)
ゴーヤー…大1/2本(約125g)
玉ねぎ…1/4個
青じそ…５枚
梅だれ
・梅干し…１個
・しょうゆ…大さじ1/2
・砂糖…小さじ1/3
・水…大さじ１
【副菜】炒めピーマンおかかあえ
ピーマン…３個
削りがつお…小1/2袋
・サラダ油、しょうゆ
【副菜】きゅうりとにんじんの炒めなます【by 井上和子さん】
きゅうり…1/2本
にんじん…1/3本
合わせ調味料
・酢、砂糖…各小さじ２
・塩…少々
・ごま油
【汁物】アボカドのみそ汁
玉ねぎ…1/4個
アボカド…1/2個
だし汁…２カップ
みそ…大さじ１
万能ねぎの小口切り…２本分
【汁物】かぼちゃの具だくさんみそ汁
かぼちゃ…1/8個
みょうが…１個
なす…１個
揚げ玉…大さじ２
だし汁…２ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- かつお(刺し身用)…1/2節(約250g)
- ゴーヤー…大1/2本(約125g)
- 玉ねぎ…1/4個
- 青じそ…５枚
- 梅だれ
- ・梅干し…１個
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・砂糖…小さじ1/3
- ・水…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…３個
- 削りがつお…小1/2袋
- ・サラダ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…1/2本
- にんじん…1/3本
- 合わせ調味料
- ・酢、砂糖…各小さじ２
- ・塩…少々
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個
- アボカド…1/2個
- だし汁…２カップ
- みそ…大さじ１
- 万能ねぎの小口切り…２本分
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/8個
- みょうが…１個
- なす…１個
- 揚げ玉…大さじ２
- だし汁…２ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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