「梅だれかつおのたたき」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み534-575kcal
主菜
梅だれかつおのたたき 169kcal
副菜
炒めピーマンおかかあえ 50kcal
きゅうりとにんじんの炒めなます 55kcal
汁もの
アボカドのみそ汁 97kcal
かぼちゃの具だくさんみそ汁 133kcal

たっぷりのゴーヤーで食欲アップ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜梅だれかつおのたたき

かつお(刺し身用)…1/2節(約250g)

ゴーヤー…大1/2本(約125g)

玉ねぎ…1/4個

青じそ…5枚

梅だれ

 ・梅干し…1個

 ・しょうゆ…大さじ1/2

 ・砂糖…小さじ1/3

 ・水…大さじ1

副菜

ピーマン…3個

削りがつお…小1/2袋

・サラダ油、しょうゆ

きゅうり…1/2本

にんじん…1/3本

合わせ調味料

 ・酢、砂糖…各小さじ2

 ・塩…少々

・ごま油

汁もの

玉ねぎ…1/4個

アボカド…1/2個

だし汁…2カップ

みそ…大さじ1

万能ねぎの小口切り…2本分

かぼちゃ…1/8個

みょうが…1個

なす…1個

揚げ玉…大さじ2

だし汁…2 1/2カップ

・みそ

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■「梅だれかつおのたたき」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】梅だれかつおのたたき
 かつお(刺し身用)…1/2節(約250g)
 ゴーヤー…大1/2本(約125g)
 玉ねぎ…1/4個
 青じそ…5枚
 梅だれ
  ・梅干し…1個
  ・しょうゆ…大さじ1/2
  ・砂糖…小さじ1/3
  ・水…大さじ1

カロリー:ごはん込みkcal

梅だれかつおのたたき
材料 (2人分)
  • かつお(刺し身用)…1/2節(約250g)
  •  ・梅干し…1個
  • ゴーヤー…大1/2本(約125g)
  •  ・しょうゆ…大さじ1/2
  • 玉ねぎ…1/4個
  •  ・砂糖…小さじ1/3
  • 青じそ…5枚
  •  ・水…大さじ1
  • 梅だれ

    梅だれかつおのたたきの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

炒めピーマンおかかあえ きゅうりとにんじんの炒めなます

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ピーマン…3個
  • ・サラダ油、しょうゆ
  • 削りがつお…小1/2袋
材料 (2人分)
  • きゅうり…1/2本
  •  ・酢、砂糖…各小さじ2
  • にんじん…1/3本
  •  ・塩…少々
  • 合わせ調味料
  • ・ごま油

    炒めピーマンおかかあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    きゅうりとにんじんの炒めなますの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

アボカドのみそ汁 かぼちゃの具だくさんみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • みそ…大さじ1
  • アボカド…1/2個
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • だし汁…2カップ
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…1/8個
  • 揚げ玉…大さじ2
  • みょうが…1個
  • だし汁…2 1/2カップ
  • なす…1個
  • ・みそ

    アボカドのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    かぼちゃの具だくさんみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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