「黄にらとささ身の塩炒め」の太らない献立

主菜
黄にらとささ身の塩炒め 122kcal
副菜
ほうれん草とレタスのサラダ 89kcal
オニオンサラダ 103kcal
汁もの
トマトと卵のスープ 143kcal
グリーンアスパラガスのポタージュ 127kcal
合計
556-586kcal(ごはん込み)

シャキシャキした歯ざわりで、やさしい味

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 山本明義

献立の材料(2人分)

主菜 黄にらとささ身の塩炒め
  • 黄にら…2わ
  • とりささ身…2本
  • 下味(酒小さじ2、塩少々、しょうがの絞り汁小さじ1/4、片栗粉小さじ2)
  • えのきたけ…1袋
  • ・サラダ油、塩
副菜 ほうれん草とレタスのサラダ
  • ほうれん草…100g
  • レタス…5枚
  • 玉ねぎのみじん切り…大さじ2
  • フレンチドレッシング(市販品)…大さじ2
  • ・粒マスタード
副菜 オニオンサラダ
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 青じそ…3枚
  • 梅干し…1個
  • ・マヨネーズ
汁物 トマトと卵のスープ
  • 卵…1個
  • トマト…2個
  • 固形スープの素…1個
  • にんにく…1片
  • ・ごま油、塩、こしょう
汁物 グリーンアスパラガスのポタージュ
■「黄にらとささ身の塩炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】黄にらとささ身の塩炒め
 黄にら…2わ
 とりささ身…2本
 下味(酒小さじ2、塩少々、しょうがの絞り汁小さじ1/4、片栗粉小さじ2)
 えのきたけ…1袋
 ・サラダ油、塩

■「黄にらとささ身の塩炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】黄にらとささ身の塩炒め
 黄にら…2わ
 とりささ身…2本
 下味(酒小さじ2、塩少々、しょうがの絞り汁小さじ1/4、片栗粉小さじ2)
 えのきたけ…1袋
 ・サラダ油、塩

【副菜】ほうれん草とレタスのサラダ
 ほうれん草…100g
 レタス…5枚
 玉ねぎのみじん切り…大さじ2
 フレンチドレッシング(市販品)…大さじ2
 ・粒マスタード

【副菜】オニオンサラダ
 玉ねぎ…1/2個
 青じそ…3枚
 梅干し…1個
 ・マヨネーズ


【汁物】トマトと卵のスープ
 卵…1個
 トマト…2個
 固形スープの素…1個
 にんにく…1片
 ・ごま油、塩、こしょう



【汁物】グリーンアスパラガスのポタージュ
 グリーンアスパラガス…3本
 粉チーズ…大さじ1/2
 じゃがいも…1/8個(約20g)
 牛乳…3/4カップ
 ・塩

黄にらとささ身の塩炒め
の作り方

材料(2人分)
  • 黄にら…2わ
  • とりささ身…2本
  • 下味(酒小さじ2、塩少々、しょうがの絞り汁小さじ1/4、片栗粉小さじ2)
  • えのきたけ…1袋
  • ・サラダ油、塩

※副菜を選んでください。

ほうれん草とレタスのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ほうれん草…100g
  • レタス…5枚
  • 玉ねぎのみじん切り…大さじ2
  • フレンチドレッシング(市販品)…大さじ2
  • ・粒マスタード

オニオンサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 青じそ…3枚
  • 梅干し…1個
  • ・マヨネーズ

※汁ものを選んでください。

トマトと卵のスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 卵…1個
  • トマト…2個
  • 固形スープの素…1個
  • にんにく…1片
  • ・ごま油、塩、こしょう

グリーンアスパラガスのポタージュ
の作り方

材料(2人分)
  • グリーンアスパラガス…3本
  • 粉チーズ…大さじ1/2
  • じゃがいも…1/8個(約20g)
  • 牛乳…3/4カップ
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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