「黄にらとささ身の塩炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み556-586kcal
主菜
黄にらとささ身の塩炒め 122kcal
副菜
ほうれん草とレタスのサラダ 89kcal
オニオンサラダ 103kcal
汁もの
トマトと卵のスープ 143kcal
グリーンアスパラガスのポタージュ 127kcal

シャキシャキした歯ざわりで、やさしい味

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜黄にらとささ身の塩炒め

黄にら…2わ

とりささ身…2本

下味(酒小さじ2、塩少々、しょうがの絞り汁小さじ1/4、片栗粉小さじ2)

えのきたけ…1袋

・サラダ油、塩

副菜

ほうれん草…100g

レタス…5枚

玉ねぎのみじん切り…大さじ2

フレンチドレッシング(市販品)…大さじ2

・粒マスタード

玉ねぎ…1/2個

青じそ…3枚

梅干し…1個

・マヨネーズ

汁もの

卵…1個

トマト…2個

固形スープの素…1個

にんにく…1片

・ごま油、塩、こしょう

グリーンアスパラガス…3本

粉チーズ…大さじ1/2

じゃがいも…1/8個(約20g)

牛乳…3/4カップ

・塩

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■「黄にらとささ身の塩炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】黄にらとささ身の塩炒め
 黄にら…2わ
 とりささ身…2本
 下味(酒小さじ2、塩少々、しょうがの絞り汁小さじ1/4、片栗粉小さじ2)
 えのきたけ…1袋
 ・サラダ油、塩

カロリー:ごはん込みkcal

黄にらとささ身の塩炒め
材料 (2人分)
  • 黄にら…2わ
  • えのきたけ…1袋
  • とりささ身…2本
  • ・サラダ油、塩
  • 下味(酒小さじ2、塩少々、しょうがの絞り汁小さじ1/4、片栗粉小さじ2)

    黄にらとささ身の塩炒めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ほうれん草とレタスのサラダ オニオンサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ほうれん草…100g
  • フレンチドレッシング(市販品)…大さじ2
  • レタス…5枚
  • ・粒マスタード
  • 玉ねぎのみじん切り…大さじ2
材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 梅干し…1個
  • 青じそ…3枚
  • ・マヨネーズ

    ほうれん草とレタスのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    オニオンサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

トマトと卵のスープ グリーンアスパラガスのポタージュ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 卵…1個
  • にんにく…1片
  • トマト…2個
  • ・ごま油、塩、こしょう
  • 固形スープの素…1個
材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…3本
  • 牛乳…3/4カップ
  • 粉チーズ…大さじ1/2
  • ・塩
  • じゃがいも…1/8個(約20g)

    トマトと卵のスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    グリーンアスパラガスのポタージュの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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