「黄にらとささ身の塩炒め」の太らない献立
- 主菜
- 黄にらとささ身の塩炒め 122kcal
- 副菜
- ほうれん草とレタスのサラダ 89kcal
- オニオンサラダ 103kcal
- 汁もの
- トマトと卵のスープ 143kcal
- グリーンアスパラガスのポタージュ 127kcal
- 合計
- 556-586kcal（ごはん込み）
シャキシャキした歯ざわりで、やさしい味
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献立の材料（２人分）
- 副菜 オニオンサラダ
-
- 玉ねぎ…1/2個
- 青じそ…３枚
- 梅干し…１個
- ・マヨネーズ
- 汁物 グリーンアスパラガスのポタージュ
-
- グリーンアスパラガス…３本
- 粉チーズ…大さじ1/2
- じゃがいも…1/8個(約20g)
- 牛乳…3/4カップ
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】黄にらとささ身の塩炒め
黄にら…２わ
とりささ身…２本
下味(酒小さじ２、塩少々、しょうがの絞り汁小さじ1/4、片栗粉小さじ２)
えのきたけ…１袋
・サラダ油、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】黄にらとささ身の塩炒め
黄にら…２わ
とりささ身…２本
下味(酒小さじ２、塩少々、しょうがの絞り汁小さじ1/4、片栗粉小さじ２)
えのきたけ…１袋
・サラダ油、塩
【副菜】ほうれん草とレタスのサラダ
ほうれん草…100g
レタス…５枚
玉ねぎのみじん切り…大さじ２
フレンチドレッシング(市販品)…大さじ２
・粒マスタード
【副菜】オニオンサラダ
玉ねぎ…1/2個
青じそ…３枚
梅干し…１個
・マヨネーズ
【汁物】トマトと卵のスープ
卵…１個
トマト…２個
固形スープの素…１個
にんにく…１片
・ごま油、塩、こしょう
【汁物】グリーンアスパラガスのポタージュ
グリーンアスパラガス…３本
粉チーズ…大さじ1/2
じゃがいも…1/8個(約20g)
牛乳…3/4カップ
・塩
- 材料（２人分）
-
- 黄にら…２わ
- とりささ身…２本
- 下味(酒小さじ２、塩少々、しょうがの絞り汁小さじ1/4、片栗粉小さじ２)
- えのきたけ…１袋
- ・サラダ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…100g
- レタス…５枚
- 玉ねぎのみじん切り…大さじ２
- フレンチドレッシング(市販品)…大さじ２
- ・粒マスタード
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/2個
- 青じそ…３枚
- 梅干し…１個
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…１個
- トマト…２個
- 固形スープの素…１個
- にんにく…１片
- ・ごま油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…３本
- 粉チーズ…大さじ1/2
- じゃがいも…1/8個(約20g)
- 牛乳…3/4カップ
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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