「カレー親子丼」の太らない献立

主食
カレー親子丼 532kcal
副菜
パプリカのマリネ 59kcal
アスパラとじゃこのおひたし 30kcal
汁もの
焼きなすのみそ汁 29kcal
みょうがとしいたけのすまし汁 8kcal
合計
570-620kcal

スパイスの香りが食欲をそそる

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 白根正治

献立の材料(2人分)

主食 カレー親子丼
  • とりささ身…150g
  • 溶き卵…3個分
  • さやいんげん…6本
  • ミニトマト…6個
  • 温かいご飯…どんぶり2杯分
  • 煮汁
  •  ・固形スープの素…1個
  •  ・カレー粉…小さじ2
  •  ・トマトケチャップ、中濃ソース…各小さじ1
  •  ・水…3/4カップ
副菜 パプリカのマリネ
  • 赤パプリカ…1個
  • ・マリネ液
  •  ・パセリのみじん切り…大さじ1
  •  ・マーマレード…大さじ1(またはレモン汁大さじ1/2+砂糖小さじ2強)
  •  ・レモン汁…小さじ2
  •  ・オリーブ油…大さじ1/2
  •  ・塩、こしょう…各少々
副菜 アスパラとじゃこのおひたし
  • グリーンアスパラガス…4本
  • ちりめんじゃこ…大さじ2
  • めんつゆ(市販品をかけ麺用に薄めたもの)…大さじ1
汁物 焼きなすのみそ汁
汁物 みょうがとしいたけのすまし汁
■「カレー親子丼」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】カレー親子丼
 とりささ身…150g
 溶き卵…3個分
 さやいんげん…6本
 ミニトマト…6個
 温かいご飯…どんぶり2杯分
 煮汁
  ・固形スープの素…1個
  ・カレー粉…小さじ2
  ・トマトケチャップ、中濃ソース…各小さじ1
  ・水…3/4カップ

■「カレー親子丼」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】カレー親子丼
 とりささ身…150g
 溶き卵…3個分
 さやいんげん…6本
 ミニトマト…6個
 温かいご飯…どんぶり2杯分
 煮汁
  ・固形スープの素…1個
  ・カレー粉…小さじ2
  ・トマトケチャップ、中濃ソース…各小さじ1
  ・水…3/4カップ

【副菜】パプリカのマリネ
 赤パプリカ…1個
 ・マリネ液
  ・パセリのみじん切り…大さじ1
  ・マーマレード…大さじ1(またはレモン汁大さじ1/2+砂糖小さじ2強)
  ・レモン汁…小さじ2
  ・オリーブ油…大さじ1/2
  ・塩、こしょう…各少々

【副菜】アスパラとじゃこのおひたし
 グリーンアスパラガス…4本
 ちりめんじゃこ…大さじ2
 めんつゆ(市販品をかけ麺用に薄めたもの)…大さじ1


【汁物】焼きなすのみそ汁
 なす…1個
 みょうが…1個
 だし汁…1カップ
 ・サラダ油、みそ



【汁物】みょうがとしいたけのすまし汁
 みょうが…1個
 しいたけ…2枚
 だし汁…1 1/2カップ
 ・しょうゆ、塩

カレー親子丼
の作り方

材料(2人分)
  • とりささ身…150g
  • 溶き卵…3個分
  • さやいんげん…6本
  • ミニトマト…6個
  • 温かいご飯…どんぶり2杯分
  • 煮汁
  •  ・固形スープの素…1個
  •  ・カレー粉…小さじ2
  •  ・トマトケチャップ、中濃ソース…各小さじ1
  •  ・水…3/4カップ

※副菜を選んでください。

パプリカのマリネ
の作り方

材料(2人分)
  • 赤パプリカ…1個
  • ・マリネ液
  •  ・パセリのみじん切り…大さじ1
  •  ・マーマレード…大さじ1(またはレモン汁大さじ1/2+砂糖小さじ2強)
  •  ・レモン汁…小さじ2
  •  ・オリーブ油…大さじ1/2
  •  ・塩、こしょう…各少々

アスパラとじゃこのおひたし
の作り方

材料(2人分)
  • グリーンアスパラガス…4本
  • ちりめんじゃこ…大さじ2
  • めんつゆ(市販品をかけ麺用に薄めたもの)…大さじ1

※汁ものを選んでください。

焼きなすのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • なす…1個
  • みょうが…1個
  • だし汁…1カップ
  • ・サラダ油、みそ

みょうがとしいたけのすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • みょうが…1個
  • しいたけ…2枚
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ メルマガ登録で毎週プレゼント情報が届く //