「カレー親子丼」の太らない献立
- 主食
- カレー親子丼 532kcal
- 副菜
- パプリカのマリネ 59kcal
- アスパラとじゃこのおひたし 30kcal
- 汁もの
- 焼きなすのみそ汁 29kcal
- みょうがとしいたけのすまし汁 8kcal
- 合計
- 570-620kcal
スパイスの香りが食欲をそそる
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献立の材料(2人分)
- 主食 カレー親子丼
- 副菜 パプリカのマリネ
-
- 赤パプリカ…1個
- ・マリネ液
- ・パセリのみじん切り…大さじ1
- ・マーマレード…大さじ1(またはレモン汁大さじ1/2+砂糖小さじ2強)
- ・レモン汁…小さじ2
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・塩、こしょう…各少々
- 副菜 アスパラとじゃこのおひたし
-
- グリーンアスパラガス…4本
- ちりめんじゃこ…大さじ2
- めんつゆ(市販品をかけ麺用に薄めたもの)…大さじ1
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】カレー親子丼
とりささ身…150g
溶き卵…3個分
さやいんげん…6本
ミニトマト…6個
温かいご飯…どんぶり2杯分
煮汁
・固形スープの素…1個
・カレー粉…小さじ2
・トマトケチャップ、中濃ソース…各小さじ1
・水…3/4カップ
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】カレー親子丼
とりささ身…150g
溶き卵…3個分
さやいんげん…6本
ミニトマト…6個
温かいご飯…どんぶり2杯分
煮汁
・固形スープの素…1個
・カレー粉…小さじ2
・トマトケチャップ、中濃ソース…各小さじ1
・水…3/4カップ
【副菜】パプリカのマリネ
赤パプリカ…1個
・マリネ液
・パセリのみじん切り…大さじ1
・マーマレード…大さじ1(またはレモン汁大さじ1/2+砂糖小さじ2強)
・レモン汁…小さじ2
・オリーブ油…大さじ1/2
・塩、こしょう…各少々
【副菜】アスパラとじゃこのおひたし
グリーンアスパラガス…4本
ちりめんじゃこ…大さじ2
めんつゆ(市販品をかけ麺用に薄めたもの)…大さじ1
【汁物】焼きなすのみそ汁
なす…1個
みょうが…1個
だし汁…1カップ
・サラダ油、みそ
【汁物】みょうがとしいたけのすまし汁
みょうが…1個
しいたけ…2枚
だし汁…1 1/2カップ
・しょうゆ、塩
- 材料(2人分)
-
- とりささ身…150g
- 溶き卵…3個分
- さやいんげん…6本
- ミニトマト…6個
- 温かいご飯…どんぶり2杯分
- 煮汁
- ・固形スープの素…1個
- ・カレー粉…小さじ2
- ・トマトケチャップ、中濃ソース…各小さじ1
- ・水…3/4カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 赤パプリカ…1個
- ・マリネ液
- ・パセリのみじん切り…大さじ1
- ・マーマレード…大さじ1(またはレモン汁大さじ1/2+砂糖小さじ2強)
- ・レモン汁…小さじ2
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- グリーンアスパラガス…4本
- ちりめんじゃこ…大さじ2
- めんつゆ(市販品をかけ麺用に薄めたもの)…大さじ1
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- なす…1個
- みょうが…1個
- だし汁…1カップ
- ・サラダ油、みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- みょうが…1個
- しいたけ…2枚
- だし汁…1 1/2カップ
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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