「カレー親子丼」の太らない献立
- 主食
- カレー親子丼 532kcal
- 副菜
- パプリカのマリネ 59kcal
- アスパラとじゃこのおひたし 30kcal
- 汁もの
- 焼きなすのみそ汁 29kcal
- みょうがとしいたけのすまし汁 8kcal
- 合計
- 570-620kcal
スパイスの香りが食欲をそそる
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献立の材料（２人分）
- 主食 カレー親子丼
- 副菜 パプリカのマリネ
-
- 赤パプリカ…１個
- ・マリネ液
- ・パセリのみじん切り…大さじ１
- ・マーマレード…大さじ１(またはレモン汁大さじ1/2+砂糖小さじ２強)
- ・レモン汁…小さじ２
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・塩、こしょう…各少々
- 副菜 アスパラとじゃこのおひたし
-
- グリーンアスパラガス…４本
- ちりめんじゃこ…大さじ２
- めんつゆ（市販品をかけ麺用に薄めたもの）…大さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】カレー親子丼
とりささ身…150g
溶き卵…３個分
さやいんげん…６本
ミニトマト…６個
温かいご飯…どんぶり２杯分
煮汁
・固形スープの素…１個
・カレー粉…小さじ２
・トマトケチャップ、中濃ソース…各小さじ１
・水…3/4カップ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】カレー親子丼
とりささ身…150g
溶き卵…３個分
さやいんげん…６本
ミニトマト…６個
温かいご飯…どんぶり２杯分
煮汁
・固形スープの素…１個
・カレー粉…小さじ２
・トマトケチャップ、中濃ソース…各小さじ１
・水…3/4カップ
【副菜】パプリカのマリネ
赤パプリカ…１個
・マリネ液
・パセリのみじん切り…大さじ１
・マーマレード…大さじ１(またはレモン汁大さじ1/2+砂糖小さじ２強)
・レモン汁…小さじ２
・オリーブ油…大さじ1/2
・塩、こしょう…各少々
【副菜】アスパラとじゃこのおひたし
グリーンアスパラガス…４本
ちりめんじゃこ…大さじ２
めんつゆ（市販品をかけ麺用に薄めたもの）…大さじ１
【汁物】焼きなすのみそ汁
なす…１個
みょうが…１個
だし汁…１カップ
・サラダ油、みそ
【汁物】みょうがとしいたけのすまし汁
みょうが…１個
しいたけ…２枚
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、塩
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…150g
- 溶き卵…３個分
- さやいんげん…６本
- ミニトマト…６個
- 温かいご飯…どんぶり２杯分
- 煮汁
- ・固形スープの素…１個
- ・カレー粉…小さじ２
- ・トマトケチャップ、中濃ソース…各小さじ１
- ・水…3/4カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 赤パプリカ…１個
- ・マリネ液
- ・パセリのみじん切り…大さじ１
- ・マーマレード…大さじ１(またはレモン汁大さじ1/2+砂糖小さじ２強)
- ・レモン汁…小さじ２
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…４本
- ちりめんじゃこ…大さじ２
- めんつゆ（市販品をかけ麺用に薄めたもの）…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- みょうが…１個
- だし汁…１カップ
- ・サラダ油、みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- みょうが…１個
- しいたけ…２枚
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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