「カレー親子丼」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
570-620kcal
主食
カレー親子丼 532kcal
副菜
パプリカのマリネ 59kcal
アスパラとじゃこのおひたし 30kcal
汁もの
焼きなすのみそ汁 29kcal
みょうがとしいたけのすまし汁 8kcal

スパイスの香りが食欲をそそる

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主食カレー親子丼

とりささ身…150g

溶き卵…3個分

さやいんげん…6本

ミニトマト…6個

温かいご飯…どんぶり2杯分

煮汁

 ・固形スープの素…1個

 ・カレー粉…小さじ2

 ・トマトケチャップ、中濃ソース…各小さじ1

 ・水…3/4カップ

副菜

赤パプリカ…1個

・マリネ液

 ・パセリのみじん切り…大さじ1

 ・マーマレード…大さじ1(またはレモン汁大さじ1/2+砂糖小さじ2強)

 ・レモン汁…小さじ2

 ・オリーブ油…大さじ1/2

 ・塩、こしょう…各少々

グリーンアスパラガス…4本

ちりめんじゃこ…大さじ2

めんつゆ(市販品をかけ麺用に薄めたもの)…大さじ1

汁もの

なす…1個

みょうが…1個

だし汁…1カップ

・サラダ油、みそ

みょうが…1個

しいたけ…2枚

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ、塩

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■「カレー親子丼」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主食】カレー親子丼
 とりささ身…150g
 溶き卵…3個分
 さやいんげん…6本
 ミニトマト…6個
 温かいご飯…どんぶり2杯分
 煮汁
  ・固形スープの素…1個
  ・カレー粉…小さじ2
  ・トマトケチャップ、中濃ソース…各小さじ1
  ・水…3/4カップ

カロリー:kcal

カレー親子丼
材料 (2人分)
  • とりささ身…150g
  • 煮汁
  • 溶き卵…3個分
  •  ・固形スープの素…1個
  • さやいんげん…6本
  •  ・カレー粉…小さじ2
  • ミニトマト…6個
  •  ・トマトケチャップ、中濃ソース…各小さじ1
  • 温かいご飯…どんぶり2杯分
  •  ・水…3/4カップ

    カレー親子丼の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

パプリカのマリネ アスパラとじゃこのおひたし

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 赤パプリカ…1個
  •  ・レモン汁…小さじ2
  • ・マリネ液
  •  ・オリーブ油…大さじ1/2
  •  ・パセリのみじん切り…大さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・マーマレード…大さじ1(またはレモン汁大さじ1/2+砂糖小さじ2強)
材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…4本
  • めんつゆ(市販品をかけ麺用に薄めたもの)…大さじ1
  • ちりめんじゃこ…大さじ2

    パプリカのマリネの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    アスパラとじゃこのおひたしの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

焼きなすのみそ汁 みょうがとしいたけのすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なす…1個
  • だし汁…1カップ
  • みょうが…1個
  • ・サラダ油、みそ
材料 (2人分)
  • みょうが…1個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • しいたけ…2枚
  • ・しょうゆ、塩

    焼きなすのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    みょうがとしいたけのすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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