「えびとエリンギのマヨチリ炒め」の太らない献立
- 主菜
- えびとエリンギのマヨチリ炒め 198kcal
- 副菜
- にんじんとミックスナッツのナムル 115kcal
- ナムルやっこ 105kcal
- 汁もの
- 里いもとねぎのドロドロスープ 63kcal
- キャベツとコーンのスープ 69kcal
- 合計
- 584-600kcal（ごはん込み）
マヨネーズのコクと酸味を生かして
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとエリンギのマヨチリ炒め
むきえび…150g
エリンギ…２本
サラダ菜…２枚
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
・マヨネーズ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとエリンギのマヨチリ炒め
むきえび…150g
エリンギ…２本
サラダ菜…２枚
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
・マヨネーズ
【副菜】にんじんとミックスナッツのナムル
にんじん…１本
ミックスナッツ…30g
・塩、ごま油、ラー油
【副菜】ナムルやっこ
絹ごし豆腐…1/2丁
もやし…50g
にんじん…５cm(約50g)
たれ
・おろしにんにく…１片分
・しょうゆ、ごま油…各小さじ２
・水…小さじ１
・砂糖…小さじ1/2
・酢、塩、ごま油
【汁物】里いもとねぎのドロドロスープ
里いも…200g
長ねぎのみじん切り…1/2本分
とりがらスープの素…小さじ1/2
ごま油…少々
黒いりごま…適宜
・酒、塩、こしょう
【汁物】キャベツとコーンのスープ
キャベツ…1/4個
ホールコーン缶…小１缶(85g)
顆粒スープの素…小さじ１
塩
- 材料（２人分）
-
- むきえび…150g
- エリンギ…２本
- サラダ菜…２枚
- 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- にんじん…１本
- ミックスナッツ…30g
- ・塩、ごま油、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- もやし…50g
- にんじん…５cm(約50g)
- たれ
- ・おろしにんにく…１片分
- ・しょうゆ、ごま油…各小さじ２
- ・水…小さじ１
- ・砂糖…小さじ1/2
- ・酢、塩、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 里いも…200g
- 長ねぎのみじん切り…1/2本分
- とりがらスープの素…小さじ1/2
- ごま油…少々
- 黒いりごま…適宜
- ・酒、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…1/4個
- ホールコーン缶…小１缶(85g)
- 顆粒スープの素…小さじ１
- 塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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