「やわらかサイコロステーキ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み581-608kcal
主菜
やわらかサイコロステーキ 323kcal
副菜
ほうれん草のバルサミコサラダ 43kcal
にんじんの甘酢サラダ 21kcal
汁もの
トマトとにらのスープ 19kcal
混ぜるだけガスパチョ 24kcal

にんにくじょうゆがからまって食欲そそる!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜やわらかサイコロステーキ

牛ひき肉…200g

じゃがいも…1個(約150g)

にんにくのみじん切り…1/2片分

・塩、こしょう、サラダ油、しょうゆ

副菜

ほうれん草…1/4わ(50g)

ドレッシング

 ・バルサミコ酢…小さじ2

 ・オリーブ油…小さじ2

 ・塩、こしょう…各少々

にんじん…1/2本

貝割れ菜…1/3パック

・甘酢

 ・酢…小さじ2

 ・塩…小さじ1/3

 ・砂糖…小さじ1/4

汁もの

トマト…1/8個

にら…1/4わ

にんにくのみじん切り…小さじ1/2

とりガラスープの素…小さじ2/3

ナンプラー…小さじ1/4

グラニュー糖…小さじ1/4

・サラダ油、こしょう

トマトジュース(無塩)…1缶(約190g)

きゅうりのみじん切り…1/4本分

セロリのみじん切り…1/2本分

顆粒スープの素…小さじ1/2

湯…大さじ1

エクストラバージンオリーブ油…少々

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■「やわらかサイコロステーキ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】やわらかサイコロステーキ
 牛ひき肉…200g
 じゃがいも…1個(約150g)
 にんにくのみじん切り…1/2片分
 ・塩、こしょう、サラダ油、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

やわらかサイコロステーキ
材料 (2人分)
  • 牛ひき肉…200g
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • じゃがいも…1個(約150g)
  • ・塩、こしょう、サラダ油、しょうゆ

    やわらかサイコロステーキの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ほうれん草のバルサミコサラダ にんじんの甘酢サラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ほうれん草…1/4わ(50g)
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  • ドレッシング
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・バルサミコ酢…小さじ2
材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  •  ・酢…小さじ2
  • 貝割れ菜…1/3パック
  •  ・塩…小さじ1/3
  • ・甘酢
  •  ・砂糖…小さじ1/4

    ほうれん草のバルサミコサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    にんじんの甘酢サラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

トマトとにらのスープ 混ぜるだけガスパチョ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…1/8個
  • ナンプラー…小さじ1/4
  • にら…1/4わ
  • グラニュー糖…小さじ1/4
  • にんにくのみじん切り…小さじ1/2
  • ・サラダ油、こしょう
  • とりガラスープの素…小さじ2/3
材料 (2人分)
  • トマトジュース(無塩)…1缶(約190g)
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • きゅうりのみじん切り…1/4本分
  • 湯…大さじ1
  • セロリのみじん切り…1/2本分
  • エクストラバージンオリーブ油…少々

    トマトとにらのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    混ぜるだけガスパチョの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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