「クレソンとひき肉のフジッリ」の太らない献立

主食
クレソンとひき肉のフジッリ 539kcal
副菜
たこと海藻のサラダ 59kcal
しいたけのカッテージチーズ白あえ 46kcal
汁もの
グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
にんじんとトマトのスープ 31kcal
合計
616-630kcal

バルサミコ酢を味の基調にした、やみつきになるパスタ

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 長嶺輝明

献立の材料(2人分)

主食 クレソンとひき肉のフジッリ
  • フジッリ…150g
  • クレソン…1束
  • 牛ひき肉…50g
  • にんにくの薄切り…1片分
  • うずらのゆで卵…8個
  • ルッコラ…1束
  • バルサミコ酢…大さじ2
  • ・塩、オリーブ油、しょうゆ、粗びき黒こしょう
副菜 たこと海藻のサラダ
  • ゆでだこの足…50g
  • 海藻ミックス(市販品)…5g
  • レモン汁…大さじ1/2
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
副菜 しいたけのカッテージチーズ白あえ
  • 生しいたけ…3枚
  • カッテージチーズ…大さじ2
  • おろしにんにく…少々
  • 赤とうがらしの小口切り…1/2〜1本分
  • すりごま(白)…大さじ1
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・しょうゆ
汁物 グリーンピースと玉ねぎのスープ
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  • 玉ねぎ…1/8個
  • スープ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・バター、塩、こしょう
汁物 にんじんとトマトのスープ
  • にんじん…1/3本
  • ミニトマト…6個
  • パセリ…適宜
  • 固形スープの素…1個
  • ・塩、こしょう
■「クレソンとひき肉のフジッリ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】クレソンとひき肉のフジッリ
 フジッリ…150g
 クレソン…1束
 牛ひき肉…50g
 にんにくの薄切り…1片分
 うずらのゆで卵…8個
 ルッコラ…1束
 バルサミコ酢…大さじ2
 ・塩、オリーブ油、しょうゆ、粗びき黒こしょう

■「クレソンとひき肉のフジッリ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】クレソンとひき肉のフジッリ
 フジッリ…150g
 クレソン…1束
 牛ひき肉…50g
 にんにくの薄切り…1片分
 うずらのゆで卵…8個
 ルッコラ…1束
 バルサミコ酢…大さじ2
 ・塩、オリーブ油、しょうゆ、粗びき黒こしょう

【副菜】たこと海藻のサラダ
 ゆでだこの足…50g
 海藻ミックス(市販品)…5g
 レモン汁…大さじ1/2
 ・オリーブ油、塩、こしょう

【副菜】しいたけのカッテージチーズ白あえ
 生しいたけ…3枚
 カッテージチーズ…大さじ2
 おろしにんにく…少々
 赤とうがらしの小口切り…1/2〜1本分
 すりごま(白)…大さじ1
 顆粒スープの素…小さじ1
 ・しょうゆ


【汁物】グリーンピースと玉ねぎのスープ
 冷凍グリーンピース…1/4カップ
 玉ねぎ…1/8個
 スープ
  ・固形スープの素…1/2個
  ・水…1 1/2カップ
 ・バター、塩、こしょう



【汁物】にんじんとトマトのスープ
 にんじん…1/3本
 ミニトマト…6個
 パセリ…適宜
 固形スープの素…1個
 ・塩、こしょう

クレソンとひき肉のフジッリ
の作り方

材料(2人分)
  • フジッリ…150g
  • クレソン…1束
  • 牛ひき肉…50g
  • にんにくの薄切り…1片分
  • うずらのゆで卵…8個
  • ルッコラ…1束
  • バルサミコ酢…大さじ2
  • ・塩、オリーブ油、しょうゆ、粗びき黒こしょう

※副菜を選んでください。

たこと海藻のサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ゆでだこの足…50g
  • 海藻ミックス(市販品)…5g
  • レモン汁…大さじ1/2
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

しいたけのカッテージチーズ白あえ
の作り方

材料(2人分)
  • 生しいたけ…3枚
  • カッテージチーズ…大さじ2
  • おろしにんにく…少々
  • 赤とうがらしの小口切り…1/2〜1本分
  • すりごま(白)…大さじ1
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・しょうゆ

※汁ものを選んでください。

グリーンピースと玉ねぎのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  • 玉ねぎ…1/8個
  • スープ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・バター、塩、こしょう

にんじんとトマトのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/3本
  • ミニトマト…6個
  • パセリ…適宜
  • 固形スープの素…1個
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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