「クレソンとひき肉のフジッリ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
616-630kcal
主食
クレソンとひき肉のフジッリ 539kcal
副菜
たこと海藻のサラダ 59kcal
しいたけのカッテージチーズ白あえ 46kcal
汁もの
グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
にんじんとトマトのスープ 31kcal

バルサミコ酢を味の基調にした、やみつきになるパスタ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主食クレソンとひき肉のフジッリ

フジッリ…150g

クレソン…1束

牛ひき肉…50g

にんにくの薄切り…1片分

うずらのゆで卵…8個

ルッコラ…1束

バルサミコ酢…大さじ2

・塩、オリーブ油、しょうゆ、粗びき黒こしょう

副菜

ゆでだこの足…50g

海藻ミックス(市販品)…5g

レモン汁…大さじ1/2

・オリーブ油、塩、こしょう

生しいたけ…3枚

カッテージチーズ…大さじ2

おろしにんにく…少々

赤とうがらしの小口切り…1/2~1本分

すりごま(白)…大さじ1

顆粒スープの素…小さじ1

・しょうゆ

汁もの

冷凍グリーンピース…1/4カップ

玉ねぎ…1/8個

スープ

 ・固形スープの素…1/2個

 ・水…1 1/2カップ

・バター、塩、こしょう

にんじん…1/3本

ミニトマト…6個

パセリ…適宜

固形スープの素…1個

・塩、こしょう

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■「クレソンとひき肉のフジッリ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主食】クレソンとひき肉のフジッリ
 フジッリ…150g
 クレソン…1束
 牛ひき肉…50g
 にんにくの薄切り…1片分
 うずらのゆで卵…8個
 ルッコラ…1束
 バルサミコ酢…大さじ2
 ・塩、オリーブ油、しょうゆ、粗びき黒こしょう

カロリー:kcal

クレソンとひき肉のフジッリ
材料 (2人分)
  • フジッリ…150g
  • うずらのゆで卵…8個
  • クレソン…1束
  • ルッコラ…1束
  • 牛ひき肉…50g
  • バルサミコ酢…大さじ2
  • にんにくの薄切り…1片分
  • ・塩、オリーブ油、しょうゆ、粗びき黒こしょう

    クレソンとひき肉のフジッリの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

たこと海藻のサラダ しいたけのカッテージチーズ白あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ゆでだこの足…50g
  • レモン汁…大さじ1/2
  • 海藻ミックス(市販品)…5g
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • 生しいたけ…3枚
  • すりごま(白)…大さじ1
  • カッテージチーズ…大さじ2
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • おろしにんにく…少々
  • ・しょうゆ
  • 赤とうがらしの小口切り…1/2~1本分

    たこと海藻のサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    しいたけのカッテージチーズ白あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

グリーンピースと玉ねぎのスープ にんじんとトマトのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  • 玉ねぎ…1/8個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  • ・バター、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • にんじん…1/3本
  • 固形スープの素…1個
  • ミニトマト…6個
  • ・塩、こしょう
  • パセリ…適宜

    グリーンピースと玉ねぎのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にんじんとトマトのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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