「クレソンとひき肉のフジッリ」の太らない献立
- 主食
- クレソンとひき肉のフジッリ 539kcal
- 副菜
- たこと海藻のサラダ 59kcal
- しいたけのカッテージチーズ白あえ 46kcal
- 汁もの
- グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
- にんじんとトマトのスープ 31kcal
- 合計
- 616-630kcal
バルサミコ酢を味の基調にした、やみつきになるパスタ
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】クレソンとひき肉のフジッリ
フジッリ…150g
クレソン…１束
牛ひき肉…50g
にんにくの薄切り…１片分
うずらのゆで卵…８個
ルッコラ…１束
バルサミコ酢…大さじ２
・塩、オリーブ油、しょうゆ、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】クレソンとひき肉のフジッリ
フジッリ…150g
クレソン…１束
牛ひき肉…50g
にんにくの薄切り…１片分
うずらのゆで卵…８個
ルッコラ…１束
バルサミコ酢…大さじ２
・塩、オリーブ油、しょうゆ、粗びき黒こしょう
【副菜】たこと海藻のサラダ
ゆでだこの足…50g
海藻ミックス(市販品)…５g
レモン汁…大さじ1/2
・オリーブ油、塩、こしょう
【副菜】しいたけのカッテージチーズ白あえ
生しいたけ…３枚
カッテージチーズ…大さじ２
おろしにんにく…少々
赤とうがらしの小口切り…1/2〜１本分
すりごま(白)…大さじ１
顆粒スープの素…小さじ１
・しょうゆ
【汁物】グリーンピースと玉ねぎのスープ
冷凍グリーンピース…1/4カップ
玉ねぎ…1/8個
スープ
・固形スープの素…1/2個
・水…１ 1/2カップ
・バター、塩、こしょう
【汁物】にんじんとトマトのスープ
にんじん…1/3本
ミニトマト…６個
パセリ…適宜
固形スープの素…１個
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- フジッリ…150g
- クレソン…１束
- 牛ひき肉…50g
- にんにくの薄切り…１片分
- うずらのゆで卵…８個
- ルッコラ…１束
- バルサミコ酢…大さじ２
- ・塩、オリーブ油、しょうゆ、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ゆでだこの足…50g
- 海藻ミックス(市販品)…５g
- レモン汁…大さじ1/2
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 生しいたけ…３枚
- カッテージチーズ…大さじ２
- おろしにんにく…少々
- 赤とうがらしの小口切り…1/2〜１本分
- すりごま(白)…大さじ１
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍グリーンピース…1/4カップ
- 玉ねぎ…1/8個
- スープ
- ・固形スープの素…1/2個
- ・水…１ 1/2カップ
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/3本
- ミニトマト…６個
- パセリ…適宜
- 固形スープの素…１個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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