「長ねぎとあさりの炊き込みご飯」の太らない献立
- 主食
- 長ねぎとあさりの炊き込みご飯 588kcal
- 副菜
- ささ身と貝割れの酢みそあえ 37kcal
- 水菜と肉そぼろのサラダ 39kcal
- 汁もの
- 白菜のミルクスープ 44kcal
- はんペんスープ 17kcal
- 合計
- 642-671kcal
土鍋でふっくら炊き上げた
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】長ねぎとあさりの炊き込みご飯
あさり水煮缶…１缶(70g)
長ねぎ…１本
しょうがのせん切り…1/2かけ分
米…２カップ(360ml)
だし汁…330〜350ml
・酒、塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】長ねぎとあさりの炊き込みご飯
あさり水煮缶…１缶(70g)
長ねぎ…１本
しょうがのせん切り…1/2かけ分
米…２カップ(360ml)
だし汁…330〜350ml
・酒、塩、しょうゆ
【副菜】ささ身と貝割れの酢みそあえ
とりささ身…１本
貝割れ菜…1/2パック
はちみつみそ…小さじ１ 1/2(材料は約220g分)
・みそ…150g
・はちみつ…75g
・酢
【副菜】水菜と肉そぼろのサラダ
ひじきたっぷり肉そぼろ(作りやすい分量・５〜６人分)
・とりひき肉…300g
・しょうがの薄切り…３枚
・ひじき(生)…300g
・酒、しょうゆ、みりん、砂糖
水菜と肉そぼろのサラダ
・ひじきたっぷり肉そぼろ…大さじ３(でき上がり分より使う)
・水菜…1/2わ(６株)
【汁物】白菜のミルクスープ
牛乳…1/2カップ
白菜…１枚
だし汁…１カップ
・塩
【汁物】はんペんスープ
はんぺん…小1/2枚
三つ葉…10本
和風だしの素…小さじ1/2
熱湯…２カップ
粉ざんしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- あさり水煮缶…１缶(70g)
- 長ねぎ…１本
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- 米…２カップ(360ml)
- だし汁…330〜350ml
- ・酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…１本
- 貝割れ菜…1/2パック
- はちみつみそ…小さじ１ 1/2(材料は約220g分)
- ・みそ…150g
- ・はちみつ…75g
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ひじきたっぷり肉そぼろ(作りやすい分量・５〜６人分)
- ・とりひき肉…300g
- ・しょうがの薄切り…３枚
- ・ひじき(生)…300g
- ・酒、しょうゆ、みりん、砂糖
- 水菜と肉そぼろのサラダ
- ・ひじきたっぷり肉そぼろ…大さじ３(でき上がり分より使う)
- ・水菜…1/2わ(６株)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 牛乳…1/2カップ
- 白菜…１枚
- だし汁…１カップ
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- はんぺん…小1/2枚
- 三つ葉…10本
- 和風だしの素…小さじ1/2
- 熱湯…２カップ
- 粉ざんしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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