「牛しゃぶのイタリア風」の太らない献立
- 主菜
- 牛しゃぶのイタリア風 321kcal
- 副菜
- グリーンピースのレモンバター 58kcal
- アスパラのバター炒め 58kcal
- 汁もの
- かぼちゃのスープ【by 中島有香さん】 37kcal
- カリフラワーのスープ 28kcal
- 合計
- 625-634kcal（ごはん込み）
トマトで作るイタリア風ソースで、たっぷり生野菜も一緒に
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献立の材料（２人分）
- 副菜 グリーンピースのレモンバター
-
- グリーンピース(さやつき)…150g(正味75g)
- レモン汁…小さじ1/2
- レモン(国産)の皮のすりおろし…適宜
- ・塩、バター、こしょう
- 副菜 アスパラのバター炒め
-
- グリーンアスパラガス…１束
- ・バター、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛しゃぶのイタリア風
牛もも薄切り肉…200g
レタス…1/4個
きゅうり…１本
セロリ…１本
玉ねぎ…1/4個
トマト…１個
レモン汁…1/2個分
・塩、こしょう、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛しゃぶのイタリア風
牛もも薄切り肉…200g
レタス…1/4個
きゅうり…１本
セロリ…１本
玉ねぎ…1/4個
トマト…１個
レモン汁…1/2個分
・塩、こしょう、オリーブ油
【副菜】グリーンピースのレモンバター
グリーンピース(さやつき)…150g(正味75g)
レモン汁…小さじ1/2
レモン(国産)の皮のすりおろし…適宜
・塩、バター、こしょう
【副菜】アスパラのバター炒め
グリーンアスパラガス…１束
・バター、塩、こしょう
【汁物】かぼちゃのスープ【by 中島有香さん】
かぼちゃ…100g
固形スープの素…１個
万能ねぎ…適宜
・こしょう、塩
【汁物】カリフラワーのスープ
にんじん…４cm
カリフラワー…1/4個
冷凍グリーンピース…20〜25粒
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 牛もも薄切り肉…200g
- レタス…1/4個
- きゅうり…１本
- セロリ…１本
- 玉ねぎ…1/4個
- トマト…１個
- レモン汁…1/2個分
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンピース(さやつき)…150g(正味75g)
- レモン汁…小さじ1/2
- レモン(国産)の皮のすりおろし…適宜
- ・塩、バター、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…１束
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…100g
- 固形スープの素…１個
- 万能ねぎ…適宜
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…４cm
- カリフラワー…1/4個
- 冷凍グリーンピース…20〜25粒
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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