「たこと春野菜のピリ辛炒め」の太らない献立
- 主菜
- たこと春野菜のピリ辛炒め 208kcal
- 副菜
- スナップえんどうのたっぷりごまサラダ 138kcal
- サラダ菜とえびのみそマヨ 91kcal
- 汁もの
- ねぎとのりのスープ 31kcal
- わかめスープ（2006年4月25日号） 69kcal
- 合計
- 548-633kcal（ごはん込み）
野菜をたっぷり味わうスピード炒め
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献立の材料（２人分）
- 主菜 たこと春野菜のピリ辛炒め
- 副菜 サラダ菜とえびのみそマヨ
-
- むきえび…６尾
- サラダ菜…４〜５枚
- みそマヨソース(すりごま[白]小さじ1/2、マヨネーズ大さじ１、みそ小さじ１)
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たこと春野菜のピリ辛炒め
たこ…80g
菜の花…1/2わ
水煮たけのこ…小1/2個（100g）
長ねぎ…10cm
サラダ油…大さじ２
豆板醤（トウバンジャン）…小さじ1/2
・酒、砂糖、しょうゆ、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たこと春野菜のピリ辛炒め
たこ…80g
菜の花…1/2わ
水煮たけのこ…小1/2個（100g）
長ねぎ…10cm
サラダ油…大さじ２
豆板醤（トウバンジャン）…小さじ1/2
・酒、砂糖、しょうゆ、塩
【副菜】スナップえんどうのたっぷりごまサラダ
ツナ缶…小１缶(約70g)
スナップえんどう…７個(約75g)
新玉ねぎの縦薄切り…1/8個分
白すりごま…大さじ１
・酢、塩、こしょう
【副菜】サラダ菜とえびのみそマヨ
むきえび…６尾
サラダ菜…４〜５枚
みそマヨソース(すりごま[白]小さじ1/2、マヨネーズ大さじ１、みそ小さじ１)
・塩
【汁物】ねぎとのりのスープ
長ねぎ(小口切り)…1/2本分
焼きのり…1/2枚
ごま油…小さじ１
とりガラスープの素…小さじ１
酒…大さじ1/2
しょうゆ…少々
塩、こしょう…各少々
【汁物】わかめスープ（2006年4月25日号）
長ねぎ…５cm
わかめ(塩蔵)…20g
いりごま(白)…小さじ1/4
だし汁…２カップ
・ごま油、酒、しょうゆ、塩
- 材料（２人分）
-
- たこ…80g
- 菜の花…1/2わ
- 水煮たけのこ…小1/2個（100g）
- 長ねぎ…10cm
- サラダ油…大さじ２
- 豆板醤（トウバンジャン）…小さじ1/2
- ・酒、砂糖、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶…小１缶(約70g)
- スナップえんどう…７個(約75g)
- 新玉ねぎの縦薄切り…1/8個分
- 白すりごま…大さじ１
- ・酢、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- むきえび…６尾
- サラダ菜…４〜５枚
- みそマヨソース(すりごま[白]小さじ1/2、マヨネーズ大さじ１、みそ小さじ１)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ(小口切り)…1/2本分
- 焼きのり…1/2枚
- ごま油…小さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１
- 酒…大さじ1/2
- しょうゆ…少々
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…５cm
- わかめ(塩蔵)…20g
- いりごま(白)…小さじ1/4
- だし汁…２カップ
- ・ごま油、酒、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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