「たこと春野菜のピリ辛炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み548-633kcal
主菜
たこと春野菜のピリ辛炒め 208kcal
副菜
スナップえんどうのたっぷりごまサラダ 138kcal
サラダ菜とえびのみそマヨ 91kcal
汁もの
ねぎとのりのスープ 31kcal
わかめスープ(1) 69kcal

野菜をたっぷり、味わうスピード炒め

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜たこと春野菜のピリ辛炒め

たこ…80g

菜の花…1/2わ

水煮たけのこ…小1/2個(100g)

長ねぎ…10cm

サラダ油…大さじ2

豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2

・酒、砂糖、しょうゆ、塩

副菜

ツナ缶…小1缶(約70g)

スナップえんどう…7個(約75g)

新玉ねぎの縦薄切り…1/8個分

白すりごま…大さじ1

・酢、塩、こしょう

むきえび…6尾

サラダ菜…4~5枚

みそマヨソース(すりごま[白]小さじ1/2、マヨネーズ大さじ1、みそ小さじ1)

・塩

汁もの

長ねぎ(小口切り)…1/2本分

焼きのり…1/2枚

ごま油…小さじ1

とりガラスープの素…小さじ1

酒…大さじ1/2

しょうゆ…少々

塩、こしょう…各少々

長ねぎ…5cm

わかめ(塩蔵)…20g

いりごま(白)…小さじ1/4

だし汁…2カップ

・ごま油、酒、しょうゆ、塩

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■「たこと春野菜のピリ辛炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】たこと春野菜のピリ辛炒め
 たこ…80g
 菜の花…1/2わ
 水煮たけのこ…小1/2個(100g)
 長ねぎ…10cm
 サラダ油…大さじ2
 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
 ・酒、砂糖、しょうゆ、塩

カロリー:ごはん込みkcal

たこと春野菜のピリ辛炒め
材料 (2人分)
  • たこ…80g
  • サラダ油…大さじ2
  • 菜の花…1/2わ
  • 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
  • 水煮たけのこ…小1/2個(100g)
  • ・酒、砂糖、しょうゆ、塩
  • 長ねぎ…10cm

    たこと春野菜のピリ辛炒めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

スナップえんどうのたっぷりごまサラダ サラダ菜とえびのみそマヨ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ツナ缶…小1缶(約70g)
  • 白すりごま…大さじ1
  • スナップえんどう…7個(約75g)
  • ・酢、塩、こしょう
  • 新玉ねぎの縦薄切り…1/8個分
材料 (2人分)
  • むきえび…6尾
  • みそマヨソース(すりごま[白]小さじ1/2、マヨネーズ大さじ1、みそ小さじ1)
  • サラダ菜…4~5枚
  • ・塩

    スナップえんどうのたっぷりごまサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    サラダ菜とえびのみそマヨの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

ねぎとのりのスープ わかめスープ(1)

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長ねぎ(小口切り)…1/2本分
  • 酒…大さじ1/2
  • 焼きのり…1/2枚
  • しょうゆ…少々
  • ごま油…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
  • とりガラスープの素…小さじ1
材料 (2人分)
  • 長ねぎ…5cm
  • だし汁…2カップ
  • わかめ(塩蔵)…20g
  • ・ごま油、酒、しょうゆ、塩
  • いりごま(白)…小さじ1/4

    ねぎとのりのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    わかめスープ(1)の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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