「とり肉と昆布の炒め煮」の太らない献立
- 主菜
- とり肉と昆布の炒め煮 312kcal
- 副菜
- 新玉ねぎのおかかポン酢 37kcal
- いんげんのゆずこしょうマヨ 51kcal
- 汁もの
- 青じそたっぷりもやし汁 30kcal
- にらとえのき、わかめのすまし汁 18kcal
- 合計
- 585-611kcal(ごはん込み)
昆布のうまみと香りがたっぷり
マイページに登録しました
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】とり肉と昆布の炒め煮
とりもも肉…1枚(約200g)
ゆでたけのこ…100g
刻み昆布…15g
・サラダ油、酢、酒、みりん、しょうゆ
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】とり肉と昆布の炒め煮
とりもも肉…1枚(約200g)
ゆでたけのこ…100g
刻み昆布…15g
・サラダ油、酢、酒、みりん、しょうゆ
【副菜】新玉ねぎのおかかポン酢
新玉ねぎ…1個
削りがつお…1パック
ポン酢じょうゆ(市販品)…適宜
【副菜】いんげんのゆずこしょうマヨ
さやいんげん…12本
ゆずこしょうマヨ
・ゆずこしょう…適量
・マヨネーズ…大さじ1
・塩
【汁物】青じそたっぷりもやし汁
もやし…1/2袋
青じそのせん切り…5枚分
だし汁…1 1/2カップ
・みそ
【汁物】にらとえのき、わかめのすまし汁
にら…1/4束(30g)
えのきたけ…1/4束(25g)
わかめ(乾燥)…10g
だし汁…1 3/4カップ
・しょうゆ、塩
- 材料(2人分)
-
- とりもも肉…1枚(約200g)
- ゆでたけのこ…100g
- 刻み昆布…15g
- ・サラダ油、酢、酒、みりん、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 新玉ねぎ…1個
- 削りがつお…1パック
- ポン酢じょうゆ(市販品)…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- さやいんげん…12本
- ゆずこしょうマヨ
- ・ゆずこしょう…適量
- ・マヨネーズ…大さじ1
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- もやし…1/2袋
- 青じそのせん切り…5枚分
- だし汁…1 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- にら…1/4束(30g)
- えのきたけ…1/4束(25g)
- わかめ(乾燥)…10g
- だし汁…1 3/4カップ
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬!春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34089品をご紹介!