「とり肉と昆布の炒め煮」の太らない献立
- 主菜
- とり肉と昆布の炒め煮 312kcal
- 副菜
- 新玉ねぎのおかかポン酢 37kcal
- いんげんのゆずこしょうマヨ 51kcal
- 汁もの
- 青じそたっぷりもやし汁 30kcal
- にらとえのき、わかめのすまし汁 18kcal
- 合計
- 585-611kcal（ごはん込み）
昆布のうまみと香りがたっぷり
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉と昆布の炒め煮
とりもも肉…１枚(約200g)
ゆでたけのこ…100g
刻み昆布…15g
・サラダ油、酢、酒、みりん、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉と昆布の炒め煮
とりもも肉…１枚(約200g)
ゆでたけのこ…100g
刻み昆布…15g
・サラダ油、酢、酒、みりん、しょうゆ
【副菜】新玉ねぎのおかかポン酢
新玉ねぎ…１個
削りがつお…１パック
ポン酢じょうゆ(市販品)…適宜
【副菜】いんげんのゆずこしょうマヨ
さやいんげん…12本
ゆずこしょうマヨ
・ゆずこしょう…適量
・マヨネーズ…大さじ１
・塩
【汁物】青じそたっぷりもやし汁
もやし…1/2袋
青じそのせん切り…５枚分
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
【汁物】にらとえのき、わかめのすまし汁
にら…1/4束（30ｇ）
えのきたけ…1/4束（25g）
わかめ(乾燥)…10g
だし汁…１と3/4カップ
・しょうゆ、塩
- 材料（２人分）
-
- とりもも肉…１枚(約200g)
- ゆでたけのこ…100g
- 刻み昆布…15g
- ・サラダ油、酢、酒、みりん、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 新玉ねぎ…１個
- 削りがつお…１パック
- ポン酢じょうゆ(市販品)…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…12本
- ゆずこしょうマヨ
- ・ゆずこしょう…適量
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- 青じそのせん切り…５枚分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にら…1/4束（30ｇ）
- えのきたけ…1/4束（25g）
- わかめ(乾燥)…10g
- だし汁…１と3/4カップ
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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