「とり肉と昆布の炒め煮」の太らない献立

主菜
とり肉と昆布の炒め煮 312kcal
副菜
新玉ねぎのおかかポン酢 37kcal
いんげんのゆずこしょうマヨ 51kcal
汁もの
青じそたっぷりもやし汁 30kcal
にらとえのき、わかめのすまし汁 18kcal
合計
585-611kcal(ごはん込み)

昆布のうまみと香りがたっぷり

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 とり肉と昆布の炒め煮
  • とりもも肉…1枚(約200g)
  • ゆでたけのこ…100g
  • 刻み昆布…15g
  • ・サラダ油、酢、酒、みりん、しょうゆ
副菜 新玉ねぎのおかかポン酢
  • 新玉ねぎ…1個
  • 削りがつお…1パック
  • ポン酢じょうゆ(市販品)…適宜
副菜 いんげんのゆずこしょうマヨ
  • さやいんげん…12本
  • ゆずこしょうマヨ
  •  ・ゆずこしょう…適量
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  • ・塩
汁物 青じそたっぷりもやし汁
  • もやし…1/2袋
  • 青じそのせん切り…5枚分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ
汁物 にらとえのき、わかめのすまし汁
■「とり肉と昆布の炒め煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】とり肉と昆布の炒め煮
 とりもも肉…1枚(約200g)
 ゆでたけのこ…100g
 刻み昆布…15g
 ・サラダ油、酢、酒、みりん、しょうゆ

■「とり肉と昆布の炒め煮」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】とり肉と昆布の炒め煮
 とりもも肉…1枚(約200g)
 ゆでたけのこ…100g
 刻み昆布…15g
 ・サラダ油、酢、酒、みりん、しょうゆ

【副菜】新玉ねぎのおかかポン酢
 新玉ねぎ…1個
 削りがつお…1パック
 ポン酢じょうゆ(市販品)…適宜

【副菜】いんげんのゆずこしょうマヨ
 さやいんげん…12本
 ゆずこしょうマヨ
  ・ゆずこしょう…適量
  ・マヨネーズ…大さじ1
 ・塩


【汁物】青じそたっぷりもやし汁
 もやし…1/2袋
 青じそのせん切り…5枚分
 だし汁…1 1/2カップ
 ・みそ



【汁物】にらとえのき、わかめのすまし汁
 にら…1/4束(30g)
 えのきたけ…1/4束(25g)
 わかめ(乾燥)…10g
 だし汁…1 3/4カップ
 ・しょうゆ、塩

とり肉と昆布の炒め煮
の作り方

材料(2人分)
  • とりもも肉…1枚(約200g)
  • ゆでたけのこ…100g
  • 刻み昆布…15g
  • ・サラダ油、酢、酒、みりん、しょうゆ

※副菜を選んでください。

新玉ねぎのおかかポン酢
の作り方

材料(2人分)
  • 新玉ねぎ…1個
  • 削りがつお…1パック
  • ポン酢じょうゆ(市販品)…適宜

いんげんのゆずこしょうマヨ
の作り方

材料(2人分)
  • さやいんげん…12本
  • ゆずこしょうマヨ
  •  ・ゆずこしょう…適量
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  • ・塩

※汁ものを選んでください。

青じそたっぷりもやし汁
の作り方

材料(2人分)
  • もやし…1/2袋
  • 青じそのせん切り…5枚分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ

にらとえのき、わかめのすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • にら…1/4束(30g)
  • えのきたけ…1/4束(25g)
  • わかめ(乾燥)…10g
  • だし汁…1 3/4カップ
  • ・しょうゆ、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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