「とり肉と昆布の炒め煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み585-611kcal
主菜
とり肉と昆布の炒め煮 312kcal
副菜
新玉ねぎのおかかポン酢 37kcal
いんげんのゆずこしょうマヨ 51kcal
汁もの
青じそたっぷりもやし汁 30kcal
にらとえのき、わかめのすまし汁 18kcal

昆布のうまみと香りがたっぷり

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とり肉と昆布の炒め煮

とりもも肉…1枚(約200g)

ゆでたけのこ…100g

刻み昆布…15g

・サラダ油、酢、酒、みりん、しょうゆ

副菜

新玉ねぎ…1個

削りがつお…1パック

ポン酢じょうゆ(市販品)…適宜

さやいんげん…12本

ゆずこしょうマヨ

 ・ゆずこしょう…適量

 ・マヨネーズ…大さじ1

・塩

汁もの

もやし…1/2袋

青じそのせん切り…5枚分

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

にら…1/4束(30g)

えのきたけ…1/4束(25g)

わかめ(乾燥)…10g

だし汁…1 3/4カップ

・しょうゆ、塩

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■「とり肉と昆布の炒め煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とり肉と昆布の炒め煮
 とりもも肉…1枚(約200g)
 ゆでたけのこ…100g
 刻み昆布…15g
 ・サラダ油、酢、酒、みりん、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

とり肉と昆布の炒め煮
材料 (2人分)
  • とりもも肉…1枚(約200g)
  • 刻み昆布…15g
  • ゆでたけのこ…100g
  • ・サラダ油、酢、酒、みりん、しょうゆ

    とり肉と昆布の炒め煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

新玉ねぎのおかかポン酢 いんげんのゆずこしょうマヨ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 新玉ねぎ…1個
  • ポン酢じょうゆ(市販品)…適宜
  • 削りがつお…1パック
材料 (2人分)
  • さやいんげん…12本
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  • ゆずこしょうマヨ
  • ・塩
  •  ・ゆずこしょう…適量

    新玉ねぎのおかかポン酢の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    いんげんのゆずこしょうマヨの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

青じそたっぷりもやし汁 にらとえのき、わかめのすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 青じそのせん切り…5枚分
  • ・みそ
材料 (2人分)
  • にら…1/4束(30g)
  • だし汁…1 3/4カップ
  • えのきたけ…1/4束(25g)
  • ・しょうゆ、塩
  • わかめ(乾燥)…10g

    青じそたっぷりもやし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    にらとえのき、わかめのすまし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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