「牛肉の青じそロール」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉の青じそロール 265kcal
- 副菜
- えのきとオクラの酢のもの 78kcal
- セロリのマヨたらあえ 62kcal
- 汁もの
- トマトのしょうゆ麹スープ 41kcal
- チンゲン菜ともやしのスープ 34kcal
- 合計
- 579-602kcal（ごはん込み）
香りいっぱいの青じそがアクセント
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
- 主菜 牛肉の青じそロール
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉の青じそロール
牛もも薄切り肉…４枚(１60g)
長ねぎ…１本
ゆでたけのこ…50g
青じそ…12枚
とりガラスープの素…少々
オイスターソース…大さじ１
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、酒、砂糖、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉の青じそロール
牛もも薄切り肉…４枚(１60g)
長ねぎ…１本
ゆでたけのこ…50g
青じそ…12枚
とりガラスープの素…少々
オイスターソース…大さじ１
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、酒、砂糖、しょうゆ
【副菜】えのきとオクラの酢のもの
ベーコン…１枚(約20g)
オクラ…４本
えのきたけ…１袋
・塩、サラダ油、酢、こしょう、砂糖
【副菜】セロリのマヨたらあえ
セロリ…１本
セロリの葉…１本分
たらこ…小1/2腹
レモン汁…小さじ１
・塩、マヨネーズ、砂糖
【汁物】トマトのしょうゆ麹スープ
トマト…１個
水…２カップ
しょうゆ麹…大さじ２
酒…小さじ１
ラー油…適宜
【汁物】チンゲン菜ともやしのスープ
チンゲン菜…１株
もやし…１袋
中華スープの素…少々
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ1/2)
・塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- 牛もも薄切り肉…４枚(１60g)
- 長ねぎ…１本
- ゆでたけのこ…50g
- 青じそ…12枚
- とりガラスープの素…少々
- オイスターソース…大さじ１
- ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、酒、砂糖、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…１枚(約20g)
- オクラ…４本
- えのきたけ…１袋
- ・塩、サラダ油、酢、こしょう、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…１本
- セロリの葉…１本分
- たらこ…小1/2腹
- レモン汁…小さじ１
- ・塩、マヨネーズ、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- トマト…１個
- 水…２カップ
- しょうゆ麹…大さじ２
- 酒…小さじ１
- ラー油…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…１株
- もやし…１袋
- 中華スープの素…少々
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ1/2)
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34089品をご紹介！