「ゴーヤーのえび詰め揚げ」の太らない献立
- 主菜
- ゴーヤーのえび詰め揚げ 305kcal
- 副菜
- 甘酢トマトの豆腐ソースあえ 59kcal
- 水菜とかにかまのポン酢サラダ 31kcal
- 汁もの
- オクラのたたき汁 17kcal
- 絹さやとわかめのみそ汁 21kcal
- 合計
- 571-603kcal（ごはん込み）
プリッとしたえびがアクセント。カレー塩をつけて
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ゴーヤーのえび詰め揚げ
- 副菜 甘酢トマトの豆腐ソースあえ
-
- 甘酢トマト(作りやすい分量)
- ・ミニトマト…10個
- ・ローリエ…１枚
- ・黒粒こしょう…３粒
- ・酢、砂糖、塩
- 甘酢トマトの豆腐ソースあえ
- ・甘酢トマト…６個(でき上がり分より使う)
- ・絹ごし豆腐…小１丁(約180g)
- ・白練りごま…小さじ1/2
- ・塩
- 副菜 水菜とかにかまのポン酢サラダ
-
- かに風味かまぼこ…２本
- 水菜…１わ(約100g)
- 削りがつお…少々
- ポン酢じょうゆ…大さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゴーヤーのえび詰め揚げ
ゴーヤー…1/2本
えび…50g
豚ひき肉…50g
ころも（溶き卵1/2個分、冷水適宜、小麦粉1/2カップ）
揚げ油…適宜
レモン…適宜
カレー粉（あればターメリック）…少々
・塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゴーヤーのえび詰め揚げ
ゴーヤー…1/2本
えび…50g
豚ひき肉…50g
ころも（溶き卵1/2個分、冷水適宜、小麦粉1/2カップ）
揚げ油…適宜
レモン…適宜
カレー粉（あればターメリック）…少々
・塩、こしょう
【副菜】甘酢トマトの豆腐ソースあえ
甘酢トマト(作りやすい分量)
・ミニトマト…10個
・ローリエ…１枚
・黒粒こしょう…３粒
・酢、砂糖、塩
甘酢トマトの豆腐ソースあえ
・甘酢トマト…６個(でき上がり分より使う)
・絹ごし豆腐…小１丁(約180g)
・白練りごま…小さじ1/2
・塩
【副菜】水菜とかにかまのポン酢サラダ
かに風味かまぼこ…２本
水菜…１わ(約100g)
削りがつお…少々
ポン酢じょうゆ…大さじ１
【汁物】オクラのたたき汁
オクラ…10本
塩…適宜
冷たいだし汁…3/4カップ
しょうゆ…小さじ２
【汁物】絹さやとわかめのみそ汁
絹さや…８枚
塩蔵わかめ…40g
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- ゴーヤー…1/2本
- えび…50g
- 豚ひき肉…50g
- ころも（溶き卵1/2個分、冷水適宜、小麦粉1/2カップ）
- 揚げ油…適宜
- レモン…適宜
- カレー粉（あればターメリック）…少々
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 甘酢トマト(作りやすい分量)
- ・ミニトマト…10個
- ・ローリエ…１枚
- ・黒粒こしょう…３粒
- ・酢、砂糖、塩
- 甘酢トマトの豆腐ソースあえ
- ・甘酢トマト…６個(でき上がり分より使う)
- ・絹ごし豆腐…小１丁(約180g)
- ・白練りごま…小さじ1/2
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かに風味かまぼこ…２本
- 水菜…１わ(約100g)
- 削りがつお…少々
- ポン酢じょうゆ…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…10本
- 塩…適宜
- 冷たいだし汁…3/4カップ
- しょうゆ…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや…８枚
- 塩蔵わかめ…40g
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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