「ダイエットわらじカツ」の太らない献立
- 主菜
- ダイエットわらじカツ 236kcal
- 副菜
- 水菜と油揚げのシャキッとサラダ 53kcal
- レタスと卵の明太サラダ 75kcal
- 汁もの
- にんじんのスープ 80kcal
- なすとごまの冷製ポタージュ 90kcal
- 合計
- 587-619kcal（ごはん込み）
カリカリ、サクサクで本物の揚げものみたい！
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ダイエットわらじカツ
豚ロースとんカツ用肉…２枚(約140g)
グリーンリーフ…２枚
麩(ふ)…８g
サルサソース
・玉ねぎのみじん切り…1/8個分
・ピーマンのみじん切り…１個分
・ミニトマト…３〜４個
・タバスコ…適量
・トマトケチャップ…大さじ１
・塩…小さじ1/4
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ダイエットわらじカツ
豚ロースとんカツ用肉…２枚(約140g)
グリーンリーフ…２枚
麩(ふ)…８g
サルサソース
・玉ねぎのみじん切り…1/8個分
・ピーマンのみじん切り…１個分
・ミニトマト…３〜４個
・タバスコ…適量
・トマトケチャップ…大さじ１
・塩…小さじ1/4
・サラダ油
【副菜】水菜と油揚げのシャキッとサラダ
油揚げ…1/2枚
水菜…1/2わ
ポン酢じょうゆ…小さじ２
・ごま油
【副菜】レタスと卵の明太サラダ
ゆで卵…１個
レタス…２〜３枚
ドレッシング
・からし明太子…1/8腹(正味約20g)
・マヨネーズ…大さじ1/2
・牛乳…小さじ１
【汁物】にんじんのスープ
にんじん…小１本
バター…大さじ１
しょうがのせん切り…１かけ分
黒いりごま…適宜
水…４カップ
固形スープの素…１個
【汁物】なすとごまの冷製ポタージュ
なす…２個
にんにく…1/2片
固形スープの素…1/2個
練りごま…小さじ２
レモン汁…少々
・オリーブ油、塩
- 材料（２人分）
-
- 豚ロースとんカツ用肉…２枚(約140g)
- グリーンリーフ…２枚
- 麩(ふ)…８g
- サルサソース
- ・玉ねぎのみじん切り…1/8個分
- ・ピーマンのみじん切り…１個分
- ・ミニトマト…３〜４個
- ・タバスコ…適量
- ・トマトケチャップ…大さじ１
- ・塩…小さじ1/4
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 油揚げ…1/2枚
- 水菜…1/2わ
- ポン酢じょうゆ…小さじ２
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ゆで卵…１個
- レタス…２〜３枚
- ドレッシング
- ・からし明太子…1/8腹(正味約20g)
- ・マヨネーズ…大さじ1/2
- ・牛乳…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…小１本
- バター…大さじ１
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 黒いりごま…適宜
- 水…４カップ
- 固形スープの素…１個
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- にんにく…1/2片
- 固形スープの素…1/2個
- 練りごま…小さじ２
- レモン汁…少々
- ・オリーブ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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