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「ダイエットわらじカツ」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

ダイエットわらじカツ

  • 副菜

    水菜と油揚げのシャキッとサラダ
    レタスと卵の明太サラダ

  • 汁もの

    にんじんのスープ
    なすとごまの冷製ポタージュ

  • 主菜

    ダイエットわらじカツ

    236kcal

合計

454kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 ダイエットわらじカツ
主菜 副菜 汁もの
ダイエットわらじカツ
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ダイエットわらじカツの作り方

  • 1 サルサソースを作る。ミニトマトは７mm角に切り、ほかの材料と混ぜる。
  • 2 麩は手で細かく砕く。豚肉は脂身を除き、筋切りをし、ラップをかぶせて上からめん棒などでたたいて、約２倍の大きさまで薄くのばす。
  • 3 オーブントースターの受け皿にアルミホイルを敷いて豚肉をのせ、麩をまんべんなく散らす。油小さじ1/2を回しかける。
  • 4 オーブントースターで１〜２分焼き、上からアルミホイルをかぶせてさらに８〜10分焼く。
  • 5 器に盛り、１を適量かけて、残りの１とグリーンリーフを添える。

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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