「ダイエットわらじカツ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み587-619kcal
主菜
ダイエットわらじカツ 236kcal
副菜
水菜と油揚げのシャキッとサラダ 53kcal
レタスと卵の明太サラダ 75kcal
汁もの
にんじんのスープ 80kcal
なすとごまの冷製ポタージュ 90kcal

カリカリ、サクサクで本物の揚げものみたい!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ダイエットわらじカツ

豚ロースとんカツ用肉…2枚(約140g)

グリーンリーフ…2枚

麩(ふ)…8g

サルサソース

 ・玉ねぎのみじん切り…1/8個分

 ・ピーマンのみじん切り…1個分

 ・ミニトマト…3~4個

 ・タバスコ…適量

 ・トマトケチャップ…大さじ1

 ・塩…小さじ1/4

・サラダ油

副菜

油揚げ…1/2枚

水菜…1/2わ

ポン酢じょうゆ…小さじ2

・ごま油

ゆで卵…1個

レタス…2~3枚

ドレッシング

 ・からし明太子…1/8腹(正味約20g)

 ・マヨネーズ…大さじ1/2

 ・牛乳…小さじ1

汁もの

にんじん…小1本

バター…大さじ1

しょうがのせん切り…1かけ分

黒いりごま…適宜

水…4カップ

固形スープの素…1個

なす…2個

にんにく…1/2片

固形スープの素…1/2個

練りごま…小さじ2

レモン汁…少々

・オリーブ油、塩

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■「ダイエットわらじカツ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ダイエットわらじカツ
 豚ロースとんカツ用肉…2枚(約140g)
 グリーンリーフ…2枚
 麩(ふ)…8g
 サルサソース
  ・玉ねぎのみじん切り…1/8個分
  ・ピーマンのみじん切り…1個分
  ・ミニトマト…3~4個
  ・タバスコ…適量
  ・トマトケチャップ…大さじ1
  ・塩…小さじ1/4
 ・サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

ダイエットわらじカツ
材料 (2人分)
  • 豚ロースとんカツ用肉…2枚(約140g)
  •  ・ミニトマト…3~4個
  • グリーンリーフ…2枚
  •  ・タバスコ…適量
  • 麩(ふ)…8g
  •  ・トマトケチャップ…大さじ1
  • サルサソース
  •  ・塩…小さじ1/4
  •  ・玉ねぎのみじん切り…1/8個分
  • ・サラダ油
  •  ・ピーマンのみじん切り…1個分

    ダイエットわらじカツの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

水菜と油揚げのシャキッとサラダ レタスと卵の明太サラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 油揚げ…1/2枚
  • ポン酢じょうゆ…小さじ2
  • 水菜…1/2わ
  • ・ごま油
材料 (2人分)
  • ゆで卵…1個
  •  ・からし明太子…1/8腹(正味約20g)
  • レタス…2~3枚
  •  ・マヨネーズ…大さじ1/2
  • ドレッシング
  •  ・牛乳…小さじ1

    水菜と油揚げのシャキッとサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    レタスと卵の明太サラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

にんじんのスープ なすとごまの冷製ポタージュ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…小1本
  • 黒いりごま…適宜
  • バター…大さじ1
  • 水…4カップ
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 固形スープの素…1個
材料 (2人分)
  • なす…2個
  • 練りごま…小さじ2
  • にんにく…1/2片
  • レモン汁…少々
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・オリーブ油、塩

    にんじんのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    なすとごまの冷製ポタージュの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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