「肉だんごのトマト甘酢あん」の太らない献立
- 主菜
- 肉だんごのトマト甘酢あん 323kcal
- 副菜
- にんじんとクレソンのマヨドレサラダ 53kcal
- シーザードレッシングのキャベツサラダ 49kcal
- 汁もの
- 糸寒天ともやしのスープ 21kcal
- チンゲン菜と干しえびのスープ 23kcal
- 合計
- 611-617kcal（ごはん込み）
あんをからめて体も心もほっとする美味しさに！ 肉だんごのトマト甘酢あんのレシピ！
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献立の材料（２人分）
- 主菜 肉だんごのトマト甘酢あん
- 副菜 にんじんとクレソンのマヨドレサラダ
-
- クレソン…30g
- にんじん…小1/3本(約40g)
- マヨドレッシング
- ・酢…大さじ１
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・マヨネーズ…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】肉だんごのトマト甘酢あん
甘ずっぱだれ(約240ml分)
・酢、しょうゆ、砂糖…各1/2カップ
肉だんごのトマト甘酢あん
・肉だんごだね
・豚ひき肉…150g
・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
・溶き卵…１個分
・酒…小さじ２
・塩、こしょう…各少々
・玉ねぎ…1/4個
・トマト…大１個
・甘ずっぱだれ…大さじ２〜３(でき上がり分より使う)
・水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２＋水大さじ１)
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】肉だんごのトマト甘酢あん
甘ずっぱだれ(約240ml分)
・酢、しょうゆ、砂糖…各1/2カップ
肉だんごのトマト甘酢あん
・肉だんごだね
・豚ひき肉…150g
・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
・溶き卵…１個分
・酒…小さじ２
・塩、こしょう…各少々
・玉ねぎ…1/4個
・トマト…大１個
・甘ずっぱだれ…大さじ２〜３(でき上がり分より使う)
・水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２＋水大さじ１)
・サラダ油
【副菜】にんじんとクレソンのマヨドレサラダ
クレソン…30g
にんじん…小1/3本(約40g)
マヨドレッシング
・酢…大さじ１
・オリーブ油…大さじ1/2
・マヨネーズ…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
【副菜】シーザードレッシングのキャベツサラダ
キャベツ…大２枚
にんじん…1/8本
ドレッシング
・牛乳…大さじ１
・粉チーズ…小さじ１
・おろしにんにく…少々
・マヨネーズ…大さじ1/2
・酢…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
・粗びき黒こしょう
【汁物】糸寒天ともやしのスープ
糸寒天…４g
大豆もやし…50g
にら…1/4束
とりガラスープの素…小さじ１
オイスターソース…小さじ１
・塩、こしょう
【汁物】チンゲン菜と干しえびのスープ
チンゲン菜…１株
干しえび…大さじ１
とりガラスープの素…小さじ１
・こしょう、酒、塩
- 材料（２人分）
-
- 甘ずっぱだれ(約240ml分)
- ・酢、しょうゆ、砂糖…各1/2カップ
- 肉だんごのトマト甘酢あん
- ・肉だんごだね
- ・豚ひき肉…150g
- ・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- ・溶き卵…１個分
- ・酒…小さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
- ・玉ねぎ…1/4個
- ・トマト…大１個
- ・甘ずっぱだれ…大さじ２〜３(でき上がり分より使う)
- ・水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２＋水大さじ１)
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- クレソン…30g
- にんじん…小1/3本(約40g)
- マヨドレッシング
- ・酢…大さじ１
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・マヨネーズ…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…大２枚
- にんじん…1/8本
- ドレッシング
- ・牛乳…大さじ１
- ・粉チーズ…小さじ１
- ・おろしにんにく…少々
- ・マヨネーズ…大さじ1/2
- ・酢…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 糸寒天…４g
- 大豆もやし…50g
- にら…1/4束
- とりガラスープの素…小さじ１
- オイスターソース…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…１株
- 干しえび…大さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・こしょう、酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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