「ひき肉のパテ風タルティーヌ」の太らない献立
- 主菜
- ひき肉のパテ風タルティーヌ 512kcal
- 副菜
- ひじきとパプリカのサラダ【by 伊藤朗子さん】 33kcal
- セロリとにんじんのピクルス 42kcal
- 汁もの
- カリフラワーのミルクスープ 62kcal
- ほうれん草の豆乳コーンスープ 78kcal
- 合計
- 825-850kcal（ごはん込み）
簡単パテでおしゃれなオーブンサンドに
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ひき肉のパテ風タルティーヌ
- 副菜 ひじきとパプリカのサラダ【by 伊藤朗子さん】
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ひき肉のパテ風タルティーヌ
豚ひき肉…150g
トマト…小１個
玉ねぎの縦薄切り…1/4個分
パセリのみじん切り…大さじ１
あればアーモンドスライス…大さじ２
ベビーリーフ…適宜
好みのパンのスライス…２枚
・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油、酢
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ひき肉のパテ風タルティーヌ
豚ひき肉…150g
トマト…小１個
玉ねぎの縦薄切り…1/4個分
パセリのみじん切り…大さじ１
あればアーモンドスライス…大さじ２
ベビーリーフ…適宜
好みのパンのスライス…２枚
・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油、酢
【副菜】ひじきとパプリカのサラダ【by 伊藤朗子さん】
赤パプリカ…1/4個
芽ひじき(乾燥)…８g
合わせ調味料
・酢…大さじ１
・オリーブ油…小さじ１
・みりん…小さじ1/2
・塩…小さじ1/4弱
・こしょう…少々
【副菜】セロリとにんじんのピクルス
セロリ…１本
にんじん…1/3本
はちみつ…大さじ１
・酢
【汁物】カリフラワーのミルクスープ
牛乳…1/2カップ
カリフラワー…1/3個強(約100g)
削りがつお…小１袋(３g)
・みそ
【汁物】ほうれん草の豆乳コーンスープ
豆乳(成分無調整)…１カップ
ほうれん草…1/4わ(約50g)
ホールコーン缶…大さじ３
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 豚ひき肉…150g
- トマト…小１個
- 玉ねぎの縦薄切り…1/4個分
- パセリのみじん切り…大さじ１
- あればアーモンドスライス…大さじ２
- ベビーリーフ…適宜
- 好みのパンのスライス…２枚
- ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 赤パプリカ…1/4個
- 芽ひじき(乾燥)…８g
- 合わせ調味料
- ・酢…大さじ１
- ・オリーブ油…小さじ１
- ・みりん…小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/4弱
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…１本
- にんじん…1/3本
- はちみつ…大さじ１
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 牛乳…1/2カップ
- カリフラワー…1/3個強(約100g)
- 削りがつお…小１袋(３g)
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 豆乳(成分無調整)…１カップ
- ほうれん草…1/4わ(約50g)
- ホールコーン缶…大さじ３
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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