「セロリとエリンギのえびマヨ」の太らない献立

主菜
セロリとエリンギのえびマヨ 173kcal
副菜
白菜のわさびドレッシング 125kcal
にんじんサラダ 124kcal
汁もの
トマトと玉ねぎの中華スープ 71kcal
長いもとのりの中華スープ 64kcal
合計
579-587kcal(ごはん込み)

にんにくの風味が食欲をそそる

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福岡拓

献立の材料(2人分)

主菜 セロリとエリンギのえびマヨ
  • えび…8尾
  • セロリ(葉つき)…1本
  • エリンギ…2本
  • 長ねぎ…1/2本
  • にんにくの粗みじん切り…1片分
  • 合わせ調味料
  •  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2
  •  ・牛乳…大さじ1/2
  •  ・酢…小さじ1/2
  • ・サラダ油、塩、こしょう
副菜 白菜のわさびドレッシング
  • 白菜…2枚
  • スライスチーズ…1枚
  • 柿の種…大さじ1
  • わさびドレッシング
  •  ・練りわさび…小さじ1
  •  ・酢、オリーブ油…各大さじ1 1/2
  •  ・塩、こしょう…各少々
副菜 にんじんサラダ
  • にんじん…1本
  • ドレッシング
  •  ・パセリのみじん切り…大さじ3
  •  ・オリーブ油…大さじ2
  •  ・レモン汁(または酢)…大さじ1
  •  ・はちみつ…小さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • ・塩
汁物 トマトと玉ねぎの中華スープ
  • トマト…2個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 中華スープ(とりガラスープの素小さじ1+湯)…2カップ
  • ・バター、塩、こしょう
汁物 長いもとのりの中華スープ
  • 長ねぎ…1/2本
  • 長いも…5cm(約100g)
  • 焼きのり…適量
  • 中華スープ
  •  ・とりガラスープの素…大さじ1/2
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・ごま油、オイスターソース
■「セロリとエリンギのえびマヨ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】セロリとエリンギのえびマヨ
 えび…8尾
 セロリ(葉つき)…1本
 エリンギ…2本
 長ねぎ…1/2本
 にんにくの粗みじん切り…1片分
 合わせ調味料
  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2
  ・牛乳…大さじ1/2
  ・酢…小さじ1/2
 ・サラダ油、塩、こしょう

■「セロリとエリンギのえびマヨ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】セロリとエリンギのえびマヨ
 えび…8尾
 セロリ(葉つき)…1本
 エリンギ…2本
 長ねぎ…1/2本
 にんにくの粗みじん切り…1片分
 合わせ調味料
  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2
  ・牛乳…大さじ1/2
  ・酢…小さじ1/2
 ・サラダ油、塩、こしょう

【副菜】白菜のわさびドレッシング
 白菜…2枚
 スライスチーズ…1枚
 柿の種…大さじ1
 わさびドレッシング
  ・練りわさび…小さじ1
  ・酢、オリーブ油…各大さじ1 1/2
  ・塩、こしょう…各少々

【副菜】にんじんサラダ
 にんじん…1本
 ドレッシング
  ・パセリのみじん切り…大さじ3
  ・オリーブ油…大さじ2
  ・レモン汁(または酢)…大さじ1
  ・はちみつ…小さじ1
  ・塩、こしょう…各少々
 ・塩


【汁物】トマトと玉ねぎの中華スープ
 トマト…2個
 玉ねぎ…1/4個
 中華スープ(とりガラスープの素小さじ1+湯)…2カップ
 ・バター、塩、こしょう



【汁物】長いもとのりの中華スープ
 長ねぎ…1/2本
 長いも…5cm(約100g)
 焼きのり…適量
 中華スープ
  ・とりガラスープの素…大さじ1/2
  ・水…1 1/2カップ
 ・ごま油、オイスターソース

セロリとエリンギのえびマヨ
の作り方

材料(2人分)
  • えび…8尾
  • セロリ(葉つき)…1本
  • エリンギ…2本
  • 長ねぎ…1/2本
  • にんにくの粗みじん切り…1片分
  • 合わせ調味料
  •  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2
  •  ・牛乳…大さじ1/2
  •  ・酢…小さじ1/2
  • ・サラダ油、塩、こしょう

※副菜を選んでください。

白菜のわさびドレッシング
の作り方

材料(2人分)
  • 白菜…2枚
  • スライスチーズ…1枚
  • 柿の種…大さじ1
  • わさびドレッシング
  •  ・練りわさび…小さじ1
  •  ・酢、オリーブ油…各大さじ1 1/2
  •  ・塩、こしょう…各少々

にんじんサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1本
  • ドレッシング
  •  ・パセリのみじん切り…大さじ3
  •  ・オリーブ油…大さじ2
  •  ・レモン汁(または酢)…大さじ1
  •  ・はちみつ…小さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • ・塩

※汁ものを選んでください。

トマトと玉ねぎの中華スープ
の作り方

材料(2人分)
  • トマト…2個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 中華スープ(とりガラスープの素小さじ1+湯)…2カップ
  • ・バター、塩、こしょう

長いもとのりの中華スープ
の作り方

材料(2人分)
  • 長ねぎ…1/2本
  • 長いも…5cm(約100g)
  • 焼きのり…適量
  • 中華スープ
  •  ・とりガラスープの素…大さじ1/2
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・ごま油、オイスターソース

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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