「セロリとエリンギのえびマヨ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み579-587kcal
主菜
セロリとエリンギのえびマヨ 173kcal
副菜
白菜のわさびドレッシング 125kcal
にんじんサラダ 124kcal
汁もの
トマトと玉ねぎの中華スープ 71kcal
長いもとのりの中華スープ 64kcal

にんにくの風味が食欲をそそる

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜セロリとエリンギのえびマヨ

えび…8尾

セロリ(葉つき)…1本

エリンギ…2本

長ねぎ…1/2本

にんにくの粗みじん切り…1片分

合わせ調味料

 ・マヨネーズ…大さじ1 1/2

 ・牛乳…大さじ1/2

 ・酢…小さじ1/2

・サラダ油、塩、こしょう

副菜

白菜…2枚

スライスチーズ…1枚

柿の種…大さじ1

わさびドレッシング

 ・練りわさび…小さじ1

 ・酢、オリーブ油…各大さじ1 1/2

 ・塩、こしょう…各少々

にんじん…1本

ドレッシング

 ・パセリのみじん切り…大さじ3

 ・オリーブ油…大さじ2

 ・レモン汁(または酢)…大さじ1

 ・はちみつ…小さじ1

 ・塩、こしょう…各少々

・塩

汁もの

トマト…2個

玉ねぎ…1/4個

中華スープ(とりガラスープの素小さじ1+湯)…2カップ

・バター、塩、こしょう

長ねぎ…1/2本

長いも…5cm(約100g)

焼きのり…適量

中華スープ

 ・とりガラスープの素…大さじ1/2

 ・水…1 1/2カップ

・ごま油、オイスターソース

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■「セロリとエリンギのえびマヨ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】セロリとエリンギのえびマヨ
 えび…8尾
 セロリ(葉つき)…1本
 エリンギ…2本
 長ねぎ…1/2本
 にんにくの粗みじん切り…1片分
 合わせ調味料
  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2
  ・牛乳…大さじ1/2
  ・酢…小さじ1/2
 ・サラダ油、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

セロリとエリンギのえびマヨ
材料 (2人分)
  • えび…8尾
  • 合わせ調味料
  • セロリ(葉つき)…1本
  •  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2
  • エリンギ…2本
  •  ・牛乳…大さじ1/2
  • 長ねぎ…1/2本
  •  ・酢…小さじ1/2
  • にんにくの粗みじん切り…1片分
  • ・サラダ油、塩、こしょう

    セロリとエリンギのえびマヨの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

白菜のわさびドレッシング にんじんサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 白菜…2枚
  •  ・練りわさび…小さじ1
  • スライスチーズ…1枚
  •  ・酢、オリーブ油…各大さじ1 1/2
  • 柿の種…大さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • わさびドレッシング
材料 (2人分)
  • にんじん…1本
  •  ・レモン汁(または酢)…大さじ1
  • ドレッシング
  •  ・はちみつ…小さじ1
  •  ・パセリのみじん切り…大さじ3
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・オリーブ油…大さじ2
  • ・塩

    白菜のわさびドレッシングの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    にんじんサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

トマトと玉ねぎの中華スープ 長いもとのりの中華スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…2個
  • 中華スープ(とりガラスープの素小さじ1+湯)…2カップ
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・バター、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • 長ねぎ…1/2本
  •  ・とりガラスープの素…大さじ1/2
  • 長いも…5cm(約100g)
  •  ・水…1 1/2カップ
  • 焼きのり…適量
  • ・ごま油、オイスターソース
  • 中華スープ

    トマトと玉ねぎの中華スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    長いもとのりの中華スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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