「セロリとエリンギのえびマヨ【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
- 主菜
- セロリとエリンギのえびマヨ【by 伊藤朗子さん】 173kcal
- 副菜
- 白菜のわさびドレッシング 125kcal
- にんじんサラダ 124kcal
- 汁もの
- トマトと玉ねぎの中華スープ 71kcal
- 長いもとのりの中華スープ 64kcal
- 合計
- 579-587kcal（ごはん込み）
にんにくの風味が食欲をそそる
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】セロリとエリンギのえびマヨ【by 伊藤朗子さん】
えび…８尾
セロリ(葉つき)…１本
エリンギ…２本
長ねぎ…1/2本
にんにくの粗みじん切り…１片分
合わせ調味料
・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
・牛乳…大さじ1/2
・酢…小さじ1/2
・サラダ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】セロリとエリンギのえびマヨ【by 伊藤朗子さん】
えび…８尾
セロリ(葉つき)…１本
エリンギ…２本
長ねぎ…1/2本
にんにくの粗みじん切り…１片分
合わせ調味料
・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
・牛乳…大さじ1/2
・酢…小さじ1/2
・サラダ油、塩、こしょう
【副菜】白菜のわさびドレッシング
白菜…２枚
スライスチーズ…１枚
柿の種…大さじ１
わさびドレッシング
・練りわさび…小さじ１
・酢、オリーブ油…各大さじ１ 1/2
・塩、こしょう…各少々
【副菜】にんじんサラダ
にんじん…１本
ドレッシング
・パセリのみじん切り…大さじ３
・オリーブ油…大さじ２
・レモン汁(または酢)…大さじ１
・はちみつ…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
・塩
【汁物】トマトと玉ねぎの中華スープ
トマト…２個
玉ねぎ…1/4個
中華スープ(とりガラスープの素小さじ１＋湯)…２カップ
・バター、塩、こしょう
【汁物】長いもとのりの中華スープ
長ねぎ…1/2本
長いも…５cm(約100g)
焼きのり…適量
中華スープ
・とりガラスープの素…大さじ1/2
・水…１ 1/2カップ
・ごま油、オイスターソース
- 材料（２人分）
-
- えび…８尾
- セロリ(葉つき)…１本
- エリンギ…２本
- 長ねぎ…1/2本
- にんにくの粗みじん切り…１片分
- 合わせ調味料
- ・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- ・牛乳…大さじ1/2
- ・酢…小さじ1/2
- ・サラダ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…２枚
- スライスチーズ…１枚
- 柿の種…大さじ１
- わさびドレッシング
- ・練りわさび…小さじ１
- ・酢、オリーブ油…各大さじ１ 1/2
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１本
- ドレッシング
- ・パセリのみじん切り…大さじ３
- ・オリーブ油…大さじ２
- ・レモン汁(または酢)…大さじ１
- ・はちみつ…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…２個
- 玉ねぎ…1/4個
- 中華スープ(とりガラスープの素小さじ１＋湯)…２カップ
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…1/2本
- 長いも…５cm(約100g)
- 焼きのり…適量
- 中華スープ
- ・とりガラスープの素…大さじ1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- ・ごま油、オイスターソース
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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