「もやしの袋煮」の太らない献立

主菜
もやしの袋煮 189kcal
副菜
さっぱりピーナッツあえ 133kcal
ピーマンのすりごまあえ 150kcal
汁もの
白菜のミルクスープ 44kcal
かきたますまし汁 50kcal
合計
584-607kcal(ごはん込み)

汁がじゅわっと口の中に広がる

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福岡拓

献立の材料(2人分)

主菜 もやしの袋煮
副菜 さっぱりピーナッツあえ
  • ゆでほうれん草
  •  ・ほうれん草…1/2わ
  •  ・塩
  • ピーナッツ…大さじ1
  • ピーナッツバター…大さじ1 1/2
  • 酢、砂糖…各小さじ2
  • 塩、こしょう…各少々
副菜 ピーマンのすりごまあえ
  • ピーマン…3個
  • すりごま(白)…大さじ3
  • ・砂糖、塩、酢、しょうゆ
汁物 白菜のミルクスープ
  • 牛乳…1/2カップ
  • 白菜…1枚
  • だし汁…1カップ
  • ・塩
汁物 かきたますまし汁
  • 卵…1個
  • 三つ葉…1/2束(約20g)
  • 貝割れ菜…1/2パック(約20g)
  • 削りがつお…小1袋(3g)
  • ・しょうゆ、塩
■「もやしの袋煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】もやしの袋煮
 もやし…100g
 干ししいたけ…1枚
 とりひき肉…50g
 油揚げ…2枚
 だし汁…1〜1 1/2カップ
 ・しょうゆ、酒、砂糖

■「もやしの袋煮」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】もやしの袋煮
 もやし…100g
 干ししいたけ…1枚
 とりひき肉…50g
 油揚げ…2枚
 だし汁…1〜1 1/2カップ
 ・しょうゆ、酒、砂糖

【副菜】さっぱりピーナッツあえ
 ゆでほうれん草
  ・ほうれん草…1/2わ
  ・塩
 ピーナッツ…大さじ1
 ピーナッツバター…大さじ1 1/2
 酢、砂糖…各小さじ2
 塩、こしょう…各少々

【副菜】ピーマンのすりごまあえ
 ピーマン…3個
 すりごま(白)…大さじ3
 ・砂糖、塩、酢、しょうゆ


【汁物】白菜のミルクスープ
 牛乳…1/2カップ
 白菜…1枚
 だし汁…1カップ
 ・塩



【汁物】かきたますまし汁
 卵…1個
 三つ葉…1/2束(約20g)
 貝割れ菜…1/2パック(約20g)
 削りがつお…小1袋(3g)
 ・しょうゆ、塩

もやしの袋煮
の作り方

材料(2人分)
  • もやし…100g
  • 干ししいたけ…1枚
  • とりひき肉…50g
  • 油揚げ…2枚
  • だし汁…1〜1 1/2カップ
  • ・しょうゆ、酒、砂糖

※副菜を選んでください。

さっぱりピーナッツあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ゆでほうれん草
  •  ・ほうれん草…1/2わ
  •  ・塩
  • ピーナッツ…大さじ1
  • ピーナッツバター…大さじ1 1/2
  • 酢、砂糖…各小さじ2
  • 塩、こしょう…各少々

ピーマンのすりごまあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ピーマン…3個
  • すりごま(白)…大さじ3
  • ・砂糖、塩、酢、しょうゆ

※汁ものを選んでください。

白菜のミルクスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 牛乳…1/2カップ
  • 白菜…1枚
  • だし汁…1カップ
  • ・塩

かきたますまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • 卵…1個
  • 三つ葉…1/2束(約20g)
  • 貝割れ菜…1/2パック(約20g)
  • 削りがつお…小1袋(3g)
  • ・しょうゆ、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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