「もやしの袋煮」の太らない献立
- 主菜
- もやしの袋煮 189kcal
- 副菜
- ほうれん草のさっぱりピーナッツあえ 133kcal
- ピーマンのすりごまあえ 150kcal
- 汁もの
- 白菜のミルクスープ 44kcal
- かきたますまし汁 50kcal
- 合計
- 584-607kcal（ごはん込み）
汁がじゅわっと口の中に広がる
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】もやしの袋煮
もやし…100g
干ししいたけ…１枚
とりひき肉…50g
油揚げ…２枚
だし汁…１〜１と1/2カップ
しょうゆ、酒、砂糖
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】もやしの袋煮
もやし…100g
干ししいたけ…１枚
とりひき肉…50g
油揚げ…２枚
だし汁…１〜１と1/2カップ
しょうゆ、酒、砂糖
【副菜】ほうれん草のさっぱりピーナッツあえ
ゆでほうれん草
・ほうれん草…1/2わ
・塩
ピーナッツ…大さじ１
ピーナッツバター…大さじ１ 1/2
酢、砂糖…各小さじ２
塩、こしょう…各少々
【副菜】ピーマンのすりごまあえ
ピーマン…３個
すりごま(白)…大さじ３
・砂糖、塩、酢、しょうゆ
【汁物】白菜のミルクスープ
牛乳…1/2カップ
白菜…１枚
だし汁…１カップ
・塩
【汁物】かきたますまし汁
卵…１個
三つ葉…1/2束(約20g)
貝割れ菜…1/2パック(約20g)
削りがつお…小１袋(３g)
・しょうゆ、塩
- 材料（２人分）
-
- もやし…100g
- 干ししいたけ…１枚
- とりひき肉…50g
- 油揚げ…２枚
- だし汁…１〜１と1/2カップ
- しょうゆ、酒、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ゆでほうれん草
- ・ほうれん草…1/2わ
- ・塩
- ピーナッツ…大さじ１
- ピーナッツバター…大さじ１ 1/2
- 酢、砂糖…各小さじ２
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…３個
- すりごま(白)…大さじ３
- ・砂糖、塩、酢、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 牛乳…1/2カップ
- 白菜…１枚
- だし汁…１カップ
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…１個
- 三つ葉…1/2束(約20g)
- 貝割れ菜…1/2パック(約20g)
- 削りがつお…小１袋(３g)
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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