「もやしの袋煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み584-607kcal
主菜
もやしの袋煮 189kcal
副菜
さっぱりピーナッツあえ 133kcal
ピーマンのすりごまあえ 150kcal
汁もの
白菜のミルクスープ 44kcal
かきたますまし汁 50kcal

汁がじゅわっと口の中に広がる

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜もやしの袋煮

もやし…100g

干ししいたけ…1枚

とりひき肉…50g

油揚げ…2枚

だし汁…1~1 1/2カップ

・しょうゆ、酒、砂糖

副菜

ゆでほうれん草

 ・ほうれん草…1/2わ

 ・塩

ピーナッツ…大さじ1

ピーナッツバター…大さじ1 1/2

酢、砂糖…各小さじ2

塩、こしょう…各少々

ピーマン…3個

すりごま(白)…大さじ3

・砂糖、塩、酢、しょうゆ

汁もの

牛乳…1/2カップ

白菜…1枚

だし汁…1カップ

・塩

卵…1個

三つ葉…1/2束(約20g)

貝割れ菜…1/2パック(約20g)

削りがつお…小1袋(3g)

・しょうゆ、塩

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■「もやしの袋煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】もやしの袋煮
 もやし…100g
 干ししいたけ…1枚
 とりひき肉…50g
 油揚げ…2枚
 だし汁…1~1 1/2カップ
 ・しょうゆ、酒、砂糖

カロリー:ごはん込みkcal

もやしの袋煮
材料 (2人分)
  • もやし…100g
  • 油揚げ…2枚
  • 干ししいたけ…1枚
  • だし汁…1~1 1/2カップ
  • とりひき肉…50g
  • ・しょうゆ、酒、砂糖

    もやしの袋煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

さっぱりピーナッツあえ ピーマンのすりごまあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ゆでほうれん草
  • ピーナッツバター…大さじ1 1/2
  •  ・ほうれん草…1/2わ
  • 酢、砂糖…各小さじ2
  •  ・塩
  • 塩、こしょう…各少々
  • ピーナッツ…大さじ1
材料 (2人分)
  • ピーマン…3個
  • ・砂糖、塩、酢、しょうゆ
  • すりごま(白)…大さじ3

    さっぱりピーナッツあえの下ごしらえ

  1. さっぱりピーナッツあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ピーマンのすりごまあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

白菜のミルクスープ かきたますまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 牛乳…1/2カップ
  • だし汁…1カップ
  • 白菜…1枚
  • ・塩
材料 (2人分)
  • 卵…1個
  • 削りがつお…小1袋(3g)
  • 三つ葉…1/2束(約20g)
  • ・しょうゆ、塩
  • 貝割れ菜…1/2パック(約20g)

    白菜のミルクスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かきたますまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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