「ソースもやし丼」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み558-625kcal
主菜
ソースもやし丼 401kcal
副菜
アボカドと春菊のヨーグルトサラダ 141kcal
セロリとツナのマヨサラダ 79kcal
汁もの
あさりとにらのスープ 83kcal
ほうれん草の豆乳コーンスープ 78kcal

ささっとスピーディーで満足の一皿

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ソースもやし丼

もやし…1袋

ウインナソーセージ…1~2本

卵…2個

温かいご飯…茶碗2杯分

・サラダ油、ウスターソース、塩、粗びき黒こしょう

副菜

プレーンヨーグルト…80g

アボカド…小1個

春菊…1/3わ

レモン汁…大さじ1/2

・塩、こしょう、オリーブ油

ツナ缶…小1/2缶(約35g)

セロリ(葉つき)…1本

・塩、マヨネーズ

汁もの

あさりの水煮缶…1缶(約130g)

にら…1/2わ

しょうがのせん切り…1/2かけ分

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ

豆乳(成分無調整)…1カップ

ほうれん草…1/4わ(約50g)

ホールコーン缶…大さじ3

顆粒スープの素…小さじ1

・塩、こしょう

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■「ソースもやし丼」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ソースもやし丼
 もやし…1袋
 ウインナソーセージ…1~2本
 卵…2個
 温かいご飯…茶碗2杯分
 ・サラダ油、ウスターソース、塩、粗びき黒こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

ソースもやし丼
材料 (2人分)
  • もやし…1袋
  • 温かいご飯…茶碗2杯分
  • ウインナソーセージ…1~2本
  • ・サラダ油、ウスターソース、塩、粗びき黒こしょう
  • 卵…2個

    ソースもやし丼の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

アボカドと春菊のヨーグルトサラダ セロリとツナのマヨサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • プレーンヨーグルト…80g
  • レモン汁…大さじ1/2
  • アボカド…小1個
  • ・塩、こしょう、オリーブ油
  • 春菊…1/3わ
材料 (2人分)
  • ツナ缶…小1/2缶(約35g)
  • ・塩、マヨネーズ
  • セロリ(葉つき)…1本

    アボカドと春菊のヨーグルトサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    セロリとツナのマヨサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

あさりとにらのスープ ほうれん草の豆乳コーンスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • あさりの水煮缶…1缶(約130g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • にら…1/2わ
  • ・しょうゆ
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
材料 (2人分)
  • 豆乳(成分無調整)…1カップ
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ほうれん草…1/4わ(約50g)
  • ・塩、こしょう
  • ホールコーン缶…大さじ3

    あさりとにらのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ほうれん草の豆乳コーンスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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