「ソースもやし丼」の太らない献立
- 主食
- ソースもやし丼 401kcal
- 副菜
- アボカドと春菊のヨーグルトサラダ 141kcal
- セロリとツナのマヨサラダ 79kcal
- 汁もの
- あさりとにらのスープ 83kcal
- ほうれん草の豆乳コーンスープ 78kcal
- 合計
- 558-625kcal
ささっとスピーディーで満足の一皿
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献立の材料(2人分)
- 副菜 セロリとツナのマヨサラダ
-
- ツナ缶…小1/2缶(約35g)
- セロリ(葉つき)…1本
- ・塩、マヨネーズ
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】ソースもやし丼
もやし…1袋
ウインナソーセージ…1〜2本
卵…2個
温かいご飯…茶碗2杯分
・サラダ油、ウスターソース、塩、粗びき黒こしょう
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】ソースもやし丼
もやし…1袋
ウインナソーセージ…1〜2本
卵…2個
温かいご飯…茶碗2杯分
・サラダ油、ウスターソース、塩、粗びき黒こしょう
【副菜】アボカドと春菊のヨーグルトサラダ
プレーンヨーグルト…80g
アボカド…小1個
春菊…1/3わ
レモン汁…大さじ1/2
・塩、こしょう、オリーブ油
【副菜】セロリとツナのマヨサラダ
ツナ缶…小1/2缶(約35g)
セロリ(葉つき)…1本
・塩、マヨネーズ
【汁物】あさりとにらのスープ
あさりの水煮缶…1缶(約130g)
にら…1/2わ
しょうがのせん切り…1/2かけ分
だし汁…1 1/2カップ
・しょうゆ
【汁物】ほうれん草の豆乳コーンスープ
豆乳(成分無調整)…1カップ
ほうれん草…1/4わ(約50g)
ホールコーン缶…大さじ3
顆粒スープの素…小さじ1
・塩、こしょう
- 材料(2人分)
-
- もやし…1袋
- ウインナソーセージ…1〜2本
- 卵…2個
- 温かいご飯…茶碗2杯分
- ・サラダ油、ウスターソース、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- プレーンヨーグルト…80g
- アボカド…小1個
- 春菊…1/3わ
- レモン汁…大さじ1/2
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- ツナ缶…小1/2缶(約35g)
- セロリ(葉つき)…1本
- ・塩、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- あさりの水煮缶…1缶(約130g)
- にら…1/2わ
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- だし汁…1 1/2カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 豆乳(成分無調整)…1カップ
- ほうれん草…1/4わ(約50g)
- ホールコーン缶…大さじ3
- 顆粒スープの素…小さじ1
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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