「ソースもやし丼」の太らない献立

主食
ソースもやし丼 401kcal
副菜
アボカドと春菊のヨーグルトサラダ 141kcal
セロリとツナのマヨサラダ 79kcal
汁もの
あさりとにらのスープ 83kcal
ほうれん草の豆乳コーンスープ 78kcal
合計
558-625kcal

ささっとスピーディーで満足の一皿

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 白根正治

献立の材料(2人分)

主食 ソースもやし丼
  • もやし…1袋
  • ウインナソーセージ…1〜2本
  • 卵…2個
  • 温かいご飯…茶碗2杯分
  • ・サラダ油、ウスターソース、塩、粗びき黒こしょう
副菜 アボカドと春菊のヨーグルトサラダ
  • プレーンヨーグルト…80g
  • アボカド…小1個
  • 春菊…1/3わ
  • レモン汁…大さじ1/2
  • ・塩、こしょう、オリーブ油
副菜 セロリとツナのマヨサラダ
  • ツナ缶…小1/2缶(約35g)
  • セロリ(葉つき)…1本
  • ・塩、マヨネーズ
汁物 あさりとにらのスープ
  • あさりの水煮缶…1缶(約130g)
  • にら…1/2わ
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ
汁物 ほうれん草の豆乳コーンスープ
  • 豆乳(成分無調整)…1カップ
  • ほうれん草…1/4わ(約50g)
  • ホールコーン缶…大さじ3
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう
■「ソースもやし丼」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】ソースもやし丼
 もやし…1袋
 ウインナソーセージ…1〜2本
 卵…2個
 温かいご飯…茶碗2杯分
 ・サラダ油、ウスターソース、塩、粗びき黒こしょう

■「ソースもやし丼」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】ソースもやし丼
 もやし…1袋
 ウインナソーセージ…1〜2本
 卵…2個
 温かいご飯…茶碗2杯分
 ・サラダ油、ウスターソース、塩、粗びき黒こしょう

【副菜】アボカドと春菊のヨーグルトサラダ
 プレーンヨーグルト…80g
 アボカド…小1個
 春菊…1/3わ
 レモン汁…大さじ1/2
 ・塩、こしょう、オリーブ油

【副菜】セロリとツナのマヨサラダ
 ツナ缶…小1/2缶(約35g)
 セロリ(葉つき)…1本
 ・塩、マヨネーズ


【汁物】あさりとにらのスープ
 あさりの水煮缶…1缶(約130g)
 にら…1/2わ
 しょうがのせん切り…1/2かけ分
 だし汁…1 1/2カップ
 ・しょうゆ



【汁物】ほうれん草の豆乳コーンスープ
 豆乳(成分無調整)…1カップ
 ほうれん草…1/4わ(約50g)
 ホールコーン缶…大さじ3
 顆粒スープの素…小さじ1
 ・塩、こしょう

ソースもやし丼
の作り方

材料(2人分)
  • もやし…1袋
  • ウインナソーセージ…1〜2本
  • 卵…2個
  • 温かいご飯…茶碗2杯分
  • ・サラダ油、ウスターソース、塩、粗びき黒こしょう

※副菜を選んでください。

アボカドと春菊のヨーグルトサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • プレーンヨーグルト…80g
  • アボカド…小1個
  • 春菊…1/3わ
  • レモン汁…大さじ1/2
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

セロリとツナのマヨサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ツナ缶…小1/2缶(約35g)
  • セロリ(葉つき)…1本
  • ・塩、マヨネーズ

※汁ものを選んでください。

あさりとにらのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • あさりの水煮缶…1缶(約130g)
  • にら…1/2わ
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ

ほうれん草の豆乳コーンスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 豆乳(成分無調整)…1カップ
  • ほうれん草…1/4わ(約50g)
  • ホールコーン缶…大さじ3
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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