「若竹煮【by 井上和子さん】」の太らない献立
- 主菜
- 若竹煮【by 井上和子さん】 343kcal
- 副菜
- かぶとにんじんの酢のもの 39kcal
- なめこのおろしあえ 38kcal
- 汁もの
- かぶの和風ポタージュ 49kcal
- はんペんスープ 17kcal
- 合計
- 616-649kcal（ごはん込み）
玉ねぎ入りのとりだんごでうまみたっぷり
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献立の材料（２人分）
- 主菜 若竹煮【by 井上和子さん】
- 汁物 かぶの和風ポタージュ
-
- かぶ…３個
- だし汁…１カップ
- 豆乳…1/2カップ
- みそ…大さじ1/2
- かぶの葉…適宜
- 汁物 はんペんスープ
-
- はんぺん…小1/2枚
- 三つ葉…10本
- 和風だしの素…小さじ1/2
- 熱湯…２カップ
- 粉ざんしょう…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】若竹煮【by 井上和子さん】
生わかめ…80g
とりひき肉…150g
ゆでたけのこ…小１個(約80g)
玉ねぎのみじん切り…1/6個分
しょうが汁…小さじ１
だし汁…２カップ
・みりん、酒、しょうゆ、塩、みそ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】若竹煮【by 井上和子さん】
生わかめ…80g
とりひき肉…150g
ゆでたけのこ…小１個(約80g)
玉ねぎのみじん切り…1/6個分
しょうが汁…小さじ１
だし汁…２カップ
・みりん、酒、しょうゆ、塩、みそ
【副菜】かぶとにんじんの酢のもの
かぶ…２個
にんじん…1/3本
・砂糖、塩、酢
【副菜】なめこのおろしあえ
なめこ…１袋
大根おろし…10cm分
・しょうゆ
【汁物】かぶの和風ポタージュ
かぶ…３個
だし汁…１カップ
豆乳…1/2カップ
みそ…大さじ1/2
かぶの葉…適宜
【汁物】はんペんスープ
はんぺん…小1/2枚
三つ葉…10本
和風だしの素…小さじ1/2
熱湯…２カップ
粉ざんしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- 生わかめ…80g
- とりひき肉…150g
- ゆでたけのこ…小１個(約80g)
- 玉ねぎのみじん切り…1/6個分
- しょうが汁…小さじ１
- だし汁…２カップ
- ・みりん、酒、しょうゆ、塩、みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- にんじん…1/3本
- ・砂糖、塩、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なめこ…１袋
- 大根おろし…10cm分
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…３個
- だし汁…１カップ
- 豆乳…1/2カップ
- みそ…大さじ1/2
- かぶの葉…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- はんぺん…小1/2枚
- 三つ葉…10本
- 和風だしの素…小さじ1/2
- 熱湯…２カップ
- 粉ざんしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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