「いかとたけのこののり炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み583-612kcal
主菜
いかとたけのこののり炒め 186kcal
副菜
さっぱりピーナッツあえ 133kcal
ひらひらにんじんのカレーマリネ 152kcal
汁もの
豆もやしとはるさめのスープ 56kcal
コーンスープ 46kcal

焼きのりが、磯の風味のいいだしになった

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜いかとたけのこののり炒め

するめいか…1ぱい

ゆでたけのこ…約100g

しょうがの薄切り…2枚

焼きのり…1枚

合わせ調味料(中華スープ[とりガラスープの素少々+湯]60ml、酒大さじ1/2、塩小さじ1/3、こしょう少々)

水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水小さじ2)

・酒、塩、こしょう、サラダ油

副菜

ゆでほうれん草

 ・ほうれん草…1/2わ

 ・塩

ピーナッツ…大さじ1

ピーナッツバター…大さじ1 1/2

酢、砂糖…各小さじ2

塩、こしょう…各少々

にんじん…1本(約150g)

マリネ液

 ・オリーブ油…大さじ2

 ・おろしにんにく、カレー粉…各少々

 ・酢…大さじ1

 ・はちみつ…小さじ1

 ・塩…小さじ1/4弱

 ・こしょう…少々

汁もの

豆もやし…50g

はるさめ…20g

とりガラスープの素…小さじ1

オイスターソース…小さじ1

・酒、しょうゆ、塩、こしょう、ごま油

ごま油…大さじ1/2

玉ねぎのみじん切り…1/8個分

ホールコーン缶…80g

とりガラスープの素…小さじ1

塩、こしょう…各少々

水…2カップ

・塩、こしょう

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■「いかとたけのこののり炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】いかとたけのこののり炒め
 するめいか…1ぱい
 ゆでたけのこ…約100g
 しょうがの薄切り…2枚
 焼きのり…1枚
 合わせ調味料(中華スープ[とりガラスープの素少々+湯]60ml、酒大さじ1/2、塩小さじ1/3、こしょう少々)
 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水小さじ2)
 ・酒、塩、こしょう、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

いかとたけのこののり炒め
材料 (2人分)
  • するめいか…1ぱい
  • 合わせ調味料(中華スープ[とりガラスープの素少々+湯]60ml、酒大さじ1/2、塩小さじ1/3、こしょう少々)
  • ゆでたけのこ…約100g
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水小さじ2)
  • しょうがの薄切り…2枚
  • ・酒、塩、こしょう、サラダ油
  • 焼きのり…1枚

    いかとたけのこののり炒めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

さっぱりピーナッツあえ ひらひらにんじんのカレーマリネ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ゆでほうれん草
  • ピーナッツバター…大さじ1 1/2
  •  ・ほうれん草…1/2わ
  • 酢、砂糖…各小さじ2
  •  ・塩
  • 塩、こしょう…各少々
  • ピーナッツ…大さじ1
材料 (2人分)
  • にんじん…1本(約150g)
  •  ・酢…大さじ1
  • マリネ液
  •  ・はちみつ…小さじ1
  •  ・オリーブ油…大さじ2
  •  ・塩…小さじ1/4弱
  •  ・おろしにんにく、カレー粉…各少々
  •  ・こしょう…少々

    さっぱりピーナッツあえの下ごしらえ

  1. さっぱりピーナッツあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ひらひらにんじんのカレーマリネの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

豆もやしとはるさめのスープ コーンスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 豆もやし…50g
  • オイスターソース…小さじ1
  • はるさめ…20g
  • ・酒、しょうゆ、塩、こしょう、ごま油
  • とりガラスープの素…小さじ1
材料 (2~3人分)
  • ごま油…大さじ1/2
  • 塩、こしょう…各少々
  • 玉ねぎのみじん切り…1/8個分
  • 水…2カップ
  • ホールコーン缶…80g
  • ・塩、こしょう
  • とりガラスープの素…小さじ1

    豆もやしとはるさめのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    コーンスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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