「蒸し豆腐の帆立あんかけ」の太らない献立

主菜
蒸し豆腐の帆立あんかけ 179kcal
副菜
絹さやとピーナッツ炒め 100kcal
かぼちゃとミニトマトのバター煮 112kcal
汁もの
玉ねぎとじゃがいものみそ汁 60kcal
アボカドのみそ汁 97kcal
合計
557-606kcal(ごはん込み)

豆腐は電子レンジで蒸す

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 岡本真直

献立の材料(2人分)

主菜 蒸し豆腐の帆立あんかけ
  • 豆腐…1丁(400g)
  • 帆立水煮缶…小1缶
  • わかめ(塩蔵)…10g
  • 長ねぎ…1/4本
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1、水小さじ2)
  • おろししょうが…少々
  • ・酒、しょうゆ、塩
副菜 絹さやとピーナッツ炒め
  • 絹さや…50g
  • ピーナッツ…20g
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • サラダ油…大さじ1/2
  • ・しょうゆ
副菜 かぼちゃとミニトマトのバター煮
汁物 玉ねぎとじゃがいものみそ汁
汁物 アボカドのみそ汁
■「蒸し豆腐の帆立あんかけ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】蒸し豆腐の帆立あんかけ
 豆腐…1丁(400g)
 帆立水煮缶…小1缶
 わかめ(塩蔵)…10g
 長ねぎ…1/4本
 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1、水小さじ2)
 おろししょうが…少々
 ・酒、しょうゆ、塩

■「蒸し豆腐の帆立あんかけ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】蒸し豆腐の帆立あんかけ
 豆腐…1丁(400g)
 帆立水煮缶…小1缶
 わかめ(塩蔵)…10g
 長ねぎ…1/4本
 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1、水小さじ2)
 おろししょうが…少々
 ・酒、しょうゆ、塩

【副菜】絹さやとピーナッツ炒め
 絹さや…50g
 ピーナッツ…20g
 にんにくのみじん切り…1/2片分
 サラダ油…大さじ1/2
 ・しょうゆ

【副菜】かぼちゃとミニトマトのバター煮
 かぼちゃ…1/8個(約200g)
 ミニトマト…12個
 ・バター、砂糖、しょうゆ、こしょう


【汁物】玉ねぎとじゃがいものみそ汁
 玉ねぎ…1/4個
 じゃがいも…1/2個
 絹さや…6枚
 だし汁…1 3/4カップ
 ・塩、みそ



【汁物】アボカドのみそ汁
 玉ねぎ…1/4個
 アボカド…1/2個
 だし汁…2カップ
 みそ…大さじ1
 万能ねぎの小口切り…2本分

蒸し豆腐の帆立あんかけ
の作り方

材料(2人分)
  • 豆腐…1丁(400g)
  • 帆立水煮缶…小1缶
  • わかめ(塩蔵)…10g
  • 長ねぎ…1/4本
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1、水小さじ2)
  • おろししょうが…少々
  • ・酒、しょうゆ、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

絹さやとピーナッツ炒め
の作り方

材料(2人分)
  • 絹さや…50g
  • ピーナッツ…20g
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • サラダ油…大さじ1/2
  • ・しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

かぼちゃとミニトマトのバター煮
の作り方

材料(2〜3人分)
  • かぼちゃ…1/8個(約200g)
  • ミニトマト…12個
  • ・バター、砂糖、しょうゆ、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

玉ねぎとじゃがいものみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • じゃがいも…1/2個
  • 絹さや…6枚
  • だし汁…1 3/4カップ
  • ・塩、みそ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

アボカドのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • アボカド…1/2個
  • だし汁…2カップ
  • みそ…大さじ1
  • 万能ねぎの小口切り…2本分

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ 会員登録してメルマガ登録すると毎週プレゼント情報が届く //