「蒸し豆腐の帆立あんかけ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み557-606kcal
主菜
蒸し豆腐の帆立あんかけ 179kcal
副菜
絹さやとピーナッツ炒め 100kcal
かぼちゃとミニトマトのバター煮 112kcal
汁もの
玉ねぎとじゃがいものみそ汁 60kcal
アボカドのみそ汁 97kcal

豆腐は電子レンジで蒸す

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜蒸し豆腐の帆立あんかけ

豆腐…1丁(400g)

帆立水煮缶…小1缶

わかめ(塩蔵)…10g

長ねぎ…1/4本

水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1、水小さじ2)

おろししょうが…少々

・酒、しょうゆ、塩

副菜

絹さや…50g

ピーナッツ…20g

にんにくのみじん切り…1/2片分

サラダ油…大さじ1/2

・しょうゆ

かぼちゃ…1/8個(約200g)

ミニトマト…12個

・バター、砂糖、しょうゆ、こしょう

汁もの

玉ねぎ…1/4個

じゃがいも…1/2個

絹さや…6枚

だし汁…1 3/4カップ

・塩、みそ

玉ねぎ…1/4個

アボカド…1/2個

だし汁…2カップ

みそ…大さじ1

万能ねぎの小口切り…2本分

  • この献立の材料を送る
■「蒸し豆腐の帆立あんかけ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】蒸し豆腐の帆立あんかけ
 豆腐…1丁(400g)
 帆立水煮缶…小1缶
 わかめ(塩蔵)…10g
 長ねぎ…1/4本
 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1、水小さじ2)
 おろししょうが…少々
 ・酒、しょうゆ、塩

カロリー:ごはん込みkcal

蒸し豆腐の帆立あんかけ
材料 (2人分)
  • 豆腐…1丁(400g)
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1、水小さじ2)
  • 帆立水煮缶…小1缶
  • おろししょうが…少々
  • わかめ(塩蔵)…10g
  • ・酒、しょうゆ、塩
  • 長ねぎ…1/4本

    蒸し豆腐の帆立あんかけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

絹さやとピーナッツ炒め かぼちゃとミニトマトのバター煮

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 絹さや…50g
  • サラダ油…大さじ1/2
  • ピーナッツ…20g
  • ・しょうゆ
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
材料 (2~3人分)
  • かぼちゃ…1/8個(約200g)
  • ・バター、砂糖、しょうゆ、こしょう
  • ミニトマト…12個

    絹さやとピーナッツ炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぼちゃとミニトマトのバター煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

玉ねぎとじゃがいものみそ汁 アボカドのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • だし汁…1 3/4カップ
  • じゃがいも…1/2個
  • ・塩、みそ
  • 絹さや…6枚
材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • みそ…大さじ1
  • アボカド…1/2個
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • だし汁…2カップ

    玉ねぎとじゃがいものみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    アボカドのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X