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「ほたるいかのぺペロンチーノ風」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

ほたるいかのぺペロンチーノ風

  • 副菜

    わかめと水菜のごまマヨサラダ
    ほうれん草とレタスのサラダ

  • 汁もの

    キャベツとトマトのスープ
    にんじんおろしスープ

  • 主菜

    ほたるいかのぺペロンチーノ風

    195kcal

合計

413kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 ほたるいかのぺペロンチーノ風
  • ほたるいか 160g
  • そら豆 (正味)100g
  • グリーンアスパラガス １束
  • にんにく １片
  • 赤とうがらし １〜２本
  • ・塩、オリーブ油、こしょう
主菜 副菜 汁もの
ほたるいかのぺペロンチーノ風
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ほたるいかのぺペロンチーノ風の作り方

  • 1 ほたるいかは目とくちばしを取る。そら豆は薄皮ごと塩ゆでしてから皮をむく。アスパラガスはさっと塩ゆでして食べやすい大きさに切る。にんにくは厚めにスライスする。
  • 2 鍋にオリーブ油大さじ１、にんにく、種を抜いたとうがらしを入れて火にかけ、アスパラガス、ほたるいか、そら豆を入れてさっと炒め、塩、こしょうで味をととのえる。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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