「いかれんこん【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
- 主菜
- いかれんこん【by 伊藤朗子さん】 209kcal
- 副菜
- 水菜のわさびドレッシング 136kcal
- トマトときゅうりのごま酢あえ 109kcal
- 汁もの
- なめことろろ汁 67kcal
- レタスと揚げ玉のみそ汁 64kcal
- 合計
- 600-630kcal（ごはん込み）
いかはさっと煮て、やわらかい食感を残して
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献立の材料（２人分）
- 副菜 水菜のわさびドレッシング
-
- 水菜…1/2わ
- ・酢、練りわさび、塩、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかれんこん【by 伊藤朗子さん】
れんこん…１ 1/4節(約250g)
いか…１ぱい
絹さや…５〜６枚
赤とうがらし…1/2本
・酒、みりん、しょうゆ、砂糖
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかれんこん【by 伊藤朗子さん】
れんこん…１ 1/4節(約250g)
いか…１ぱい
絹さや…５〜６枚
赤とうがらし…1/2本
・酒、みりん、しょうゆ、砂糖
【副菜】水菜のわさびドレッシング
水菜…1/2わ
・酢、練りわさび、塩、オリーブ油
【副菜】トマトときゅうりのごま酢あえ
きゅうり…１本
トマト…１個
あえごろも
・白すりごま…大さじ３
・酢…大さじ１
・砂糖…小さじ２
・しょうゆ…小さじ１
・塩
【汁物】なめことろろ汁
なめこ…１袋(約100g)
長いも…５cm
だし汁…２カップ
みそ…大さじ１ 1/2
青のり…少々
【汁物】レタスと揚げ玉のみそ汁
レタス…２枚
揚げ玉…大さじ２
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- れんこん…１ 1/4節(約250g)
- いか…１ぱい
- 絹さや…５〜６枚
- 赤とうがらし…1/2本
- ・酒、みりん、しょうゆ、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/2わ
- ・酢、練りわさび、塩、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…１本
- トマト…１個
- あえごろも
- ・白すりごま…大さじ３
- ・酢…大さじ１
- ・砂糖…小さじ２
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なめこ…１袋(約100g)
- 長いも…５cm
- だし汁…２カップ
- みそ…大さじ１ 1/2
- 青のり…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…２枚
- 揚げ玉…大さじ２
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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