「いかれんこん」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み600-630kcal
主菜
いかれんこん 209kcal
副菜
水菜のわさびドレッシング 136kcal
トマトときゅうりのごま酢あえ 109kcal
汁もの
なめことろろ汁 67kcal
レタスと揚げ玉のみそ汁 64kcal

いかはさっと煮て、やわらかい食感を残して

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜いかれんこん

れんこん…1 1/4節(約250g)

いか…1ぱい

絹さや…5~6枚

赤とうがらし…1/2本

・酒、みりん、しょうゆ、砂糖

副菜

水菜…1/2わ

・酢、練りわさび、塩、オリーブ油

きゅうり…1本

トマト…1個

あえごろも

 ・白すりごま…大さじ3

 ・酢…大さじ1

 ・砂糖…小さじ2

 ・しょうゆ…小さじ1

・塩

汁もの

なめこ…1袋(約100g)

長いも…5cm

だし汁…2カップ

みそ…大さじ1 1/2

青のり…少々

レタス…2枚

揚げ玉…大さじ2

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

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■「いかれんこん」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】いかれんこん
 れんこん…1 1/4節(約250g)
 いか…1ぱい
 絹さや…5~6枚
 赤とうがらし…1/2本
 ・酒、みりん、しょうゆ、砂糖

カロリー:ごはん込みkcal

いかれんこん
材料 (2人分)
  • れんこん…1 1/4節(約250g)
  • 赤とうがらし…1/2本
  • いか…1ぱい
  • ・酒、みりん、しょうゆ、砂糖
  • 絹さや…5~6枚

    いかれんこんの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

水菜のわさびドレッシング トマトときゅうりのごま酢あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 水菜…1/2わ
  • ・酢、練りわさび、塩、オリーブ油
材料 (2人分)
  • きゅうり…1本
  •  ・酢…大さじ1
  • トマト…1個
  •  ・砂糖…小さじ2
  • あえごろも
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  •  ・白すりごま…大さじ3
  • ・塩

    水菜のわさびドレッシングの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    トマトときゅうりのごま酢あえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

なめことろろ汁 レタスと揚げ玉のみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なめこ…1袋(約100g)
  • みそ…大さじ1 1/2
  • 長いも…5cm
  • 青のり…少々
  • だし汁…2カップ
材料 (2人分)
  • レタス…2枚
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 揚げ玉…大さじ2
  • ・みそ

    なめことろろ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    レタスと揚げ玉のみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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