「蒸しなすの塩ザーサイソースがけ」の太らない献立
- 主菜
- 蒸しなすの塩ザーサイソースがけ 355kcal
- 副菜
- アスパラとじゃこのおひたし 30kcal
- ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ 60kcal
- 汁もの
- トマトとセロリのスープ 12kcal
- にらともやしの中華スープ 14kcal
- 合計
- 615-647kcal（ごはん込み）
豚バラのうまみをなすに吸わせて
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】蒸しなすの塩ザーサイソースがけ
なす…３個
豚バラ薄切り肉…12枚(約150g)
塩ザーサイソース
・ザーサイ(瓶詰)のみじん切り…30g
・長ねぎのみじん切り…1/4本分
・ごま油…大さじ1/2
・塩…小さじ1/3
・水…大さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】蒸しなすの塩ザーサイソースがけ
なす…３個
豚バラ薄切り肉…12枚(約150g)
塩ザーサイソース
・ザーサイ(瓶詰)のみじん切り…30g
・長ねぎのみじん切り…1/4本分
・ごま油…大さじ1/2
・塩…小さじ1/3
・水…大さじ１
【副菜】アスパラとじゃこのおひたし
グリーンアスパラガス…４本
ちりめんじゃこ…大さじ２
めんつゆ（市販品をかけ麺用に薄めたもの）…大さじ１
【副菜】ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ
ごぼう…10cm
ツナ缶…大さじ１
にんじん…10cm
・酢、砂糖、練りがらし
【汁物】トマトとセロリのスープ
ミニトマト…３個
セロリ…1/4本
水…２カップ
酒…大さじ１
とりガラスープの素…小さじ１〜１ 1/2
粗びき黒こしょう…少々
【汁物】にらともやしの中華スープ
にら…1/4わ
もやし…1/4袋
スープ
・酒…大さじ１
・とりガラスープの素…小さじ1/4
・水２カップ
・塩、こしょう、ラー油
- 材料（２人分）
-
- なす…３個
- 豚バラ薄切り肉…12枚(約150g)
- 塩ザーサイソース
- ・ザーサイ(瓶詰)のみじん切り…30g
- ・長ねぎのみじん切り…1/4本分
- ・ごま油…大さじ1/2
- ・塩…小さじ1/3
- ・水…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…４本
- ちりめんじゃこ…大さじ２
- めんつゆ（市販品をかけ麺用に薄めたもの）…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…10cm
- ツナ缶…大さじ１
- にんじん…10cm
- ・酢、砂糖、練りがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…３個
- セロリ…1/4本
- 水…２カップ
- 酒…大さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１〜１ 1/2
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にら…1/4わ
- もやし…1/4袋
- スープ
- ・酒…大さじ１
- ・とりガラスープの素…小さじ1/4
- ・水２カップ
- ・塩、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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