「きのこの豚肉巻きマスタードじょうゆ焼き」の太らない献立
- 主菜
- きのこの豚肉巻きマスタードじょうゆ焼き 339kcal
- 副菜
- 大根とトマトの甘酢サラダ 39kcal
- セロリのマヨあえ 48kcal
- 汁もの
- グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
- れんこんとにんじんスープ 25kcal
- 合計
- 621-637kcal(ごはん込み)
エリンギの歯ごたえがいい
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献立の材料(2人分)
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】きのこの豚肉巻きマスタードじょうゆ焼き
豚バラ薄切り肉…肉10枚(約160g)
エリンギ…1/2パック(約50g)
クレソン…適量
たれ
・おろしにんにく…少々
・酒…大さじ1
・しょうゆ…小さじ2
・粒マスタード、砂糖…各小さじ1
・水…大さじ2
・塩、こしょう、片栗粉、サラダ油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】きのこの豚肉巻きマスタードじょうゆ焼き
豚バラ薄切り肉…肉10枚(約160g)
エリンギ…1/2パック(約50g)
クレソン…適量
たれ
・おろしにんにく…少々
・酒…大さじ1
・しょうゆ…小さじ2
・粒マスタード、砂糖…各小さじ1
・水…大さじ2
・塩、こしょう、片栗粉、サラダ油
【副菜】大根とトマトの甘酢サラダ
大根…2〜3cm(約100g)
トマト…1個
・塩、砂糖、酢
【副菜】セロリのマヨあえ
セロリ…1本
紅しょうが…大さじ1
レモン汁…少々
・マヨネーズ
【汁物】グリーンピースと玉ねぎのスープ
冷凍グリーンピース…1/4カップ
玉ねぎ…1/8個
スープ
・固形スープの素…1/2個
・水…1 1/2カップ
・バター、塩、こしょう
【汁物】れんこんとにんじんスープ
れんこん…50g(1/4節)
にんじん…1/4本
固形スープの素…1/2個
・こしょう、塩、酢
- 材料(2人分)
-
- 豚バラ薄切り肉…肉10枚(約160g)
- エリンギ…1/2パック(約50g)
- クレソン…適量
- たれ
- ・おろしにんにく…少々
- ・酒…大さじ1
- ・しょうゆ…小さじ2
- ・粒マスタード、砂糖…各小さじ1
- ・水…大さじ2
- ・塩、こしょう、片栗粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 大根…2〜3cm(約100g)
- トマト…1個
- ・塩、砂糖、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- セロリ…1本
- 紅しょうが…大さじ1
- レモン汁…少々
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 冷凍グリーンピース…1/4カップ
- 玉ねぎ…1/8個
- スープ
- ・固形スープの素…1/2個
- ・水…1 1/2カップ
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- れんこん…50g(1/4節)
- にんじん…1/4本
- 固形スープの素…1/2個
- ・こしょう、塩、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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