「きのこの豚肉巻きマスタードじょうゆ焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み621-637kcal
主菜
きのこの豚肉巻きマスタードじょうゆ焼き 339kcal
副菜
大根とトマトの甘酢サラダ 39kcal
セロリのマヨあえ 48kcal
汁もの
グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
れんこんとにんじんスープ 25kcal

エリンギの歯ごたえがいい

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜きのこの豚肉巻きマスタードじょうゆ焼き

豚バラ薄切り肉…肉10枚(約160g)

エリンギ…1/2パック(約50g)

クレソン…適量

たれ

 ・おろしにんにく…少々

 ・酒…大さじ1

 ・しょうゆ…小さじ2

 ・粒マスタード、砂糖…各小さじ1

 ・水…大さじ2

・塩、こしょう、片栗粉、サラダ油

副菜

大根…2~3cm(約100g)

トマト…1個

・塩、砂糖、酢

セロリ…1本

紅しょうが…大さじ1

レモン汁…少々

・マヨネーズ

汁もの

冷凍グリーンピース…1/4カップ

玉ねぎ…1/8個

スープ

 ・固形スープの素…1/2個

 ・水…1 1/2カップ

・バター、塩、こしょう

れんこん…50g(1/4節)

にんじん…1/4本

固形スープの素…1/2個

・こしょう、塩、酢

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■「きのこの豚肉巻きマスタードじょうゆ焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】きのこの豚肉巻きマスタードじょうゆ焼き
 豚バラ薄切り肉…肉10枚(約160g)
 エリンギ…1/2パック(約50g)
 クレソン…適量
 たれ
  ・おろしにんにく…少々
  ・酒…大さじ1
  ・しょうゆ…小さじ2
  ・粒マスタード、砂糖…各小さじ1
  ・水…大さじ2
 ・塩、こしょう、片栗粉、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

きのこの豚肉巻きマスタードじょうゆ焼き
材料 (2人分)
  • 豚バラ薄切り肉…肉10枚(約160g)
  •  ・酒…大さじ1
  • エリンギ…1/2パック(約50g)
  •  ・しょうゆ…小さじ2
  • クレソン…適量
  •  ・粒マスタード、砂糖…各小さじ1
  • たれ
  •  ・水…大さじ2
  •  ・おろしにんにく…少々
  • ・塩、こしょう、片栗粉、サラダ油

    きのこの豚肉巻きマスタードじょうゆ焼きの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

大根とトマトの甘酢サラダ セロリのマヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 大根…2~3cm(約100g)
  • ・塩、砂糖、酢
  • トマト…1個
材料 (2人分)
  • セロリ…1本
  • レモン汁…少々
  • 紅しょうが…大さじ1
  • ・マヨネーズ

    大根とトマトの甘酢サラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    セロリのマヨあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

グリーンピースと玉ねぎのスープ れんこんとにんじんスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  • 玉ねぎ…1/8個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  • ・バター、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • れんこん…50g(1/4節)
  • 固形スープの素…1/2個
  • にんじん…1/4本
  • ・こしょう、塩、酢

    グリーンピースと玉ねぎのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    れんこんとにんじんスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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