「鮭のハニーマスタードグリル」の太らない献立

主菜
鮭のハニーマスタードグリル 186kcal
副菜
白菜のシーザー風 116kcal
にんじんのアーモンドサラダ 130kcal
汁もの
グリーンピーススープ 61kcal
オニオントマトスープ 69kcal
合計
581-603kcal(ごはん込み)

アルミホイルに包んで焼くだけ

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 千葉充

献立の材料(2人分)

主菜 鮭のハニーマスタードグリル
  • 生鮭…2切れ
  • かぶ(葉つき)…小2個
  • 合わせだれ
  •  ・粒マスタード…大さじ1 1/2
  •  ・はちみつ…小さじ2
  •  ・オリーブ油…小さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  • ・塩
副菜 白菜のシーザー風
  • 白菜…2枚(約150g)
  • シーザードレッシング
  •  ・おろしにんにく…少々
  •  ・牛乳、マヨネーズ…各大さじ2
  •  ・粉チーズ…大さじ1
  • ・粗びき黒こしょう
副菜 にんじんのアーモンドサラダ
  • にんじん…1本
  • アーモンドスライス…大さじ1強
  • ドレッシング(オリーブ油大さじ2、レモン汁1/2個分、おろしにんにく1片分、塩、こしょう各少々)
汁物 グリーンピーススープ
  • 冷凍グリーンピース…1カップ
  • スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ
  • ・塩、こしょう
汁物 オニオントマトスープ
■「鮭のハニーマスタードグリル」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】鮭のハニーマスタードグリル
 生鮭…2切れ
 かぶ(葉つき)…小2個
 合わせだれ
  ・粒マスタード…大さじ1 1/2
  ・はちみつ…小さじ2
  ・オリーブ油…小さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1/2
 ・塩

■「鮭のハニーマスタードグリル」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】鮭のハニーマスタードグリル
 生鮭…2切れ
 かぶ(葉つき)…小2個
 合わせだれ
  ・粒マスタード…大さじ1 1/2
  ・はちみつ…小さじ2
  ・オリーブ油…小さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1/2
 ・塩

【副菜】白菜のシーザー風
 白菜…2枚(約150g)
 シーザードレッシング
  ・おろしにんにく…少々
  ・牛乳、マヨネーズ…各大さじ2
  ・粉チーズ…大さじ1
 ・粗びき黒こしょう

【副菜】にんじんのアーモンドサラダ
 にんじん…1本
 アーモンドスライス…大さじ1強
 ドレッシング(オリーブ油大さじ2、レモン汁1/2個分、おろしにんにく1片分、塩、こしょう各少々)


【汁物】グリーンピーススープ
 冷凍グリーンピース…1カップ
 スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ
 ・塩、こしょう



【汁物】オニオントマトスープ
 玉ねぎ…1/4個
 トマト…1個
 ベーコン…1枚
 顆粒スープの素…小さじ1
 ローリエ…1枚
 ・塩、こしょう

鮭のハニーマスタードグリル
の作り方

材料(2人分)
  • 生鮭…2切れ
  • かぶ(葉つき)…小2個
  • 合わせだれ
  •  ・粒マスタード…大さじ1 1/2
  •  ・はちみつ…小さじ2
  •  ・オリーブ油…小さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  • ・塩

※副菜を選んでください。

白菜のシーザー風
の作り方

材料(2人分)
  • 白菜…2枚(約150g)
  • シーザードレッシング
  •  ・おろしにんにく…少々
  •  ・牛乳、マヨネーズ…各大さじ2
  •  ・粉チーズ…大さじ1
  • ・粗びき黒こしょう

にんじんのアーモンドサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1本
  • アーモンドスライス…大さじ1強
  • ドレッシング(オリーブ油大さじ2、レモン汁1/2個分、おろしにんにく1片分、塩、こしょう各少々)

※汁ものを選んでください。

グリーンピーススープ
の作り方

材料(2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1カップ
  • スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ
  • ・塩、こしょう

オニオントマトスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • トマト…1個
  • ベーコン…1枚
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ローリエ…1枚
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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