「鮭のハニーマスタードグリル」の太らない献立
- 主菜
- 鮭のハニーマスタードグリル 186kcal
- 副菜
- 白菜のシーザー風 116kcal
- にんじんのアーモンドサラダ 130kcal
- 汁もの
- グリーンピーススープ 61kcal
- オニオントマトスープ 69kcal
- 合計
- 581-603kcal（ごはん込み）
アルミホイルに包んで焼くだけ
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献立の材料（２人分）
- 副菜 にんじんのアーモンドサラダ
-
- にんじん…１本
- アーモンドスライス…大さじ１強
- ドレッシング(オリーブ油大さじ２、レモン汁1/2個分、おろしにんにく１片分、塩、こしょう各少々)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鮭のハニーマスタードグリル
生鮭…２切れ
かぶ(葉つき)…小２個
合わせだれ
・粒マスタード…大さじ１ 1/2
・はちみつ…小さじ２
・オリーブ油…小さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鮭のハニーマスタードグリル
生鮭…２切れ
かぶ(葉つき)…小２個
合わせだれ
・粒マスタード…大さじ１ 1/2
・はちみつ…小さじ２
・オリーブ油…小さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
・塩
【副菜】白菜のシーザー風
白菜…２枚(約150g)
シーザードレッシング
・おろしにんにく…少々
・牛乳、マヨネーズ…各大さじ２
・粉チーズ…大さじ１
・粗びき黒こしょう
【副菜】にんじんのアーモンドサラダ
にんじん…１本
アーモンドスライス…大さじ１強
ドレッシング(オリーブ油大さじ２、レモン汁1/2個分、おろしにんにく１片分、塩、こしょう各少々)
【汁物】グリーンピーススープ
冷凍グリーンピース…１カップ
スープ(固形スープの素１個＋湯)…２と1/2カップ
塩、こしょう
【汁物】オニオントマトスープ
玉ねぎ…1/4個
トマト…１個
ベーコン…１枚
顆粒スープの素…小さじ１
ローリエ…１枚
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 生鮭…２切れ
- かぶ(葉つき)…小２個
- 合わせだれ
- ・粒マスタード…大さじ１ 1/2
- ・はちみつ…小さじ２
- ・オリーブ油…小さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…２枚(約150g)
- シーザードレッシング
- ・おろしにんにく…少々
- ・牛乳、マヨネーズ…各大さじ２
- ・粉チーズ…大さじ１
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１本
- アーモンドスライス…大さじ１強
- ドレッシング(オリーブ油大さじ２、レモン汁1/2個分、おろしにんにく１片分、塩、こしょう各少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍グリーンピース…１カップ
- スープ(固形スープの素１個＋湯)…２と1/2カップ
- 塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個
- トマト…１個
- ベーコン…１枚
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ローリエ…１枚
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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