「鮭のハニーマスタードグリル」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み581-603kcal
主菜
鮭のハニーマスタードグリル 186kcal
副菜
白菜のシーザー風 116kcal
にんじんのアーモンドサラダ 130kcal
汁もの
グリーンピーススープ 61kcal
オニオントマトスープ 69kcal

アルミホイルに包んで焼くだけ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜鮭のハニーマスタードグリル

生鮭…2切れ

かぶ(葉つき)…小2個

合わせだれ

 ・粒マスタード…大さじ1 1/2

 ・はちみつ…小さじ2

 ・オリーブ油…小さじ1

 ・しょうゆ…小さじ1/2

・塩

副菜

白菜…2枚(約150g)

シーザードレッシング

 ・おろしにんにく…少々

 ・牛乳、マヨネーズ…各大さじ2

 ・粉チーズ…大さじ1

・粗びき黒こしょう

にんじん…1本

アーモンドスライス…大さじ1強

ドレッシング(オリーブ油大さじ2、レモン汁1/2個分、おろしにんにく1片分、塩、こしょう各少々)

汁もの

冷凍グリーンピース…1カップ

スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ

・塩、こしょう

玉ねぎ…1/4個

トマト…1個

ベーコン…1枚

顆粒スープの素…小さじ1

ローリエ…1枚

・塩、こしょう

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■「鮭のハニーマスタードグリル」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】鮭のハニーマスタードグリル
 生鮭…2切れ
 かぶ(葉つき)…小2個
 合わせだれ
  ・粒マスタード…大さじ1 1/2
  ・はちみつ…小さじ2
  ・オリーブ油…小さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1/2
 ・塩

カロリー:ごはん込みkcal

鮭のハニーマスタードグリル
材料 (2人分)
  • 生鮭…2切れ
  •  ・はちみつ…小さじ2
  • かぶ(葉つき)…小2個
  •  ・オリーブ油…小さじ1
  • 合わせだれ
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  •  ・粒マスタード…大さじ1 1/2
  • ・塩

    鮭のハニーマスタードグリルの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

白菜のシーザー風 にんじんのアーモンドサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 白菜…2枚(約150g)
  •  ・牛乳、マヨネーズ…各大さじ2
  • シーザードレッシング
  •  ・粉チーズ…大さじ1
  •  ・おろしにんにく…少々
  • ・粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • にんじん…1本
  • ドレッシング(オリーブ油大さじ2、レモン汁1/2個分、おろしにんにく1片分、塩、こしょう各少々)
  • アーモンドスライス…大さじ1強

    白菜のシーザー風の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    にんじんのアーモンドサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

グリーンピーススープ オニオントマトスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1カップ
  • ・塩、こしょう
  • スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ
材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • トマト…1個
  • ローリエ…1枚
  • ベーコン…1枚
  • ・塩、こしょう

    グリーンピーススープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    オニオントマトスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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