「豚しゃぶしゃぶ肉とかぶのさっと煮」の太らない献立
- 主菜
- 豚しゃぶしゃぶ肉とかぶのさっと煮 250kcal
- 副菜
- 水菜とれんこんの卵黄あえ 67kcal
- 春菊の納豆がけ 72kcal
- 汁もの
- とろろ昆布と長いもの即席汁 31kcal
- しょうがとなめこのみそ汁 30kcal
- 合計
- 565-571kcal（ごはん込み）
火の通りの早い材料でスピードおかず
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献立の材料（２人分）
- 副菜 春菊の納豆がけ
-
- ひき割り納豆…１パック
- 春菊…１わ(約160g)
- ・しょうゆ、砂糖
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚しゃぶしゃぶ肉とかぶのさっと煮
豚しゃぶしゃぶ用肉…150g
かぶ(葉つき)…小３個
煮汁
・だし汁…１ 1/2カップ
・みりん…大さじ３〜４
・しょうゆ…大さじ1/2
・塩…少々
・片栗粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚しゃぶしゃぶ肉とかぶのさっと煮
豚しゃぶしゃぶ用肉…150g
かぶ(葉つき)…小３個
煮汁
・だし汁…１ 1/2カップ
・みりん…大さじ３〜４
・しょうゆ…大さじ1/2
・塩…少々
・片栗粉
【副菜】水菜とれんこんの卵黄あえ
卵黄…１個分
れんこん…小1/2節（約60g）
水菜…1/2株（約60g)
おろしにんにく…少々
・酢、塩
【副菜】春菊の納豆がけ
ひき割り納豆…１パック
春菊…１わ(約160g)
・しょうゆ、砂糖
【汁物】とろろ昆布と長いもの即席汁
長いも…３cm(約60g)
万能ねぎの小口切り…適宜
とろろ昆布…４g
白いりごま…小さじ1/2
・しょうゆ
【汁物】しょうがとなめこのみそ汁
なめこ…1袋(約100g)
だし汁…１ 1/2カップ
しょうがの薄切り…1かけ分
みそ…大さじ1
- 材料（２人分）
-
- 豚しゃぶしゃぶ用肉…150g
- かぶ(葉つき)…小３個
- 煮汁
- ・だし汁…１ 1/2カップ
- ・みりん…大さじ３〜４
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・塩…少々
- ・片栗粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 卵黄…１個分
- れんこん…小1/2節（約60g）
- 水菜…1/2株（約60g)
- おろしにんにく…少々
- ・酢、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ひき割り納豆…１パック
- 春菊…１わ(約160g)
- ・しょうゆ、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…３cm(約60g)
- 万能ねぎの小口切り…適宜
- とろろ昆布…４g
- 白いりごま…小さじ1/2
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なめこ…1袋(約100g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- しょうがの薄切り…1かけ分
- みそ…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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