「豚しゃぶしゃぶ肉とかぶのさっと煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み565-571kcal
主菜
豚しゃぶしゃぶ肉とかぶのさっと煮 250kcal
副菜
水菜とれんこんの卵黄あえ 67kcal
春菊の納豆がけ 72kcal
汁もの
とろろ昆布と長いもの即席汁 31kcal
しょうがとなめこのみそ汁 30kcal

火の通りの早い材料でスピードおかず

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚しゃぶしゃぶ肉とかぶのさっと煮

豚しゃぶしゃぶ用肉…150g

かぶ(葉つき)…小3個

煮汁

 ・だし汁…1 1/2カップ

 ・みりん…大さじ3~4

 ・しょうゆ…大さじ1/2

 ・塩…少々

・片栗粉

副菜

卵黄…1個分

れんこん…小1/2節(約60g)

水菜…1/2株(約60g)

おろしにんにく…少々

・酢、塩

ひき割り納豆…1パック

春菊…1わ(約160g)

・しょうゆ、砂糖

汁もの

長いも…3cm(約60g)

万能ねぎの小口切り…適宜

とろろ昆布…4g

白いりごま…小さじ1/2

・しょうゆ

なめこ…1袋(約100g)

だし汁…1 1/2カップ

しょうがの薄切り…1かけ分

みそ…大さじ1

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■「豚しゃぶしゃぶ肉とかぶのさっと煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚しゃぶしゃぶ肉とかぶのさっと煮
 豚しゃぶしゃぶ用肉…150g
 かぶ(葉つき)…小3個
 煮汁
  ・だし汁…1 1/2カップ
  ・みりん…大さじ3~4
  ・しょうゆ…大さじ1/2
  ・塩…少々
 ・片栗粉

カロリー:ごはん込みkcal

豚しゃぶしゃぶ肉とかぶのさっと煮
材料 (2人分)
  • 豚しゃぶしゃぶ用肉…150g
  •  ・みりん…大さじ3~4
  • かぶ(葉つき)…小3個
  •  ・しょうゆ…大さじ1/2
  • 煮汁
  •  ・塩…少々
  •  ・だし汁…1 1/2カップ
  • ・片栗粉

    豚しゃぶしゃぶ肉とかぶのさっと煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

水菜とれんこんの卵黄あえ 春菊の納豆がけ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 卵黄…1個分
  • おろしにんにく…少々
  • れんこん…小1/2節(約60g)
  • ・酢、塩
  • 水菜…1/2株(約60g)
材料 (2人分)
  • ひき割り納豆…1パック
  • ・しょうゆ、砂糖
  • 春菊…1わ(約160g)

    水菜とれんこんの卵黄あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    春菊の納豆がけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

とろろ昆布と長いもの即席汁 しょうがとなめこのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長いも…3cm(約60g)
  • 白いりごま…小さじ1/2
  • 万能ねぎの小口切り…適宜
  • ・しょうゆ
  • とろろ昆布…4g
材料 (2人分)
  • なめこ…1袋(約100g)
  • しょうがの薄切り…1かけ分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • みそ…大さじ1

    とろろ昆布と長いもの即席汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    しょうがとなめこのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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