「帆立とかぶのチャーハン」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み844-856kcal
主菜
帆立とかぶのチャーハン 364kcal
副菜
小松菜とアボカドのあえもの 147kcal
アスパラの粒マスタードマリネ 141kcal
汁もの
チンゲンサイのピリ辛豆乳スープ 127kcal
かき卵入りコーンスープ 121kcal

ちょっとずつ残りがちな野菜が大活躍

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜帆立とかぶのチャーハン

帆立貝柱…4個

セロリ…1/2本

かぶ…1個

ご飯…茶碗2杯分

・サラダ油、ごま油、塩、こしょう、しょうゆ

副菜

小松菜…大1/2わ(約150g)

アボカド…1個

ジンジャーからしポン酢

 ・おろししょうが…1/2かけ分

 ・ポン酢じょうゆ…大さじ1

 ・練りがらし…小さじ1/4

グリーンアスパラガス…4本

マリネ液(粒マスタード大さじ1、オリーブ油大さじ3、酢大さじ1 1/2、塩、こしょう各少々)

・塩

汁もの

豆乳(成分無調整)…3/4カップ

チンゲンサイ…1株

豆もやし…1/2袋(約100g)

おろしにんにく…1/2片分

豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/3

スープ

 ・だし汁…1 1/4カップ

 ・酒…大さじ1

 ・しょうゆ、オイスターソース…各小さじ1

 ・砂糖…小さじ1/4

・ごま油、塩

クリームコーン缶…1缶(190g)

卵…1個

とりガラスープの素…小さじ1

  • この献立の材料を送る
■「帆立とかぶのチャーハン」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】帆立とかぶのチャーハン
 帆立貝柱…4個
 セロリ…1/2本
 かぶ…1個
 ご飯…茶碗2杯分
 ・サラダ油、ごま油、塩、こしょう、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

帆立とかぶのチャーハン
材料 (2人分)
  • 帆立貝柱…4個
  • ご飯…茶碗2杯分
  • セロリ…1/2本
  • ・サラダ油、ごま油、塩、こしょう、しょうゆ
  • かぶ…1個

    帆立とかぶのチャーハンの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

小松菜とアボカドのあえもの アスパラの粒マスタードマリネ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 小松菜…大1/2わ(約150g)
  •  ・おろししょうが…1/2かけ分
  • アボカド…1個
  •  ・ポン酢じょうゆ…大さじ1
  • ジンジャーからしポン酢
  •  ・練りがらし…小さじ1/4
材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…4本
  • ・塩
  • マリネ液(粒マスタード大さじ1、オリーブ油大さじ3、酢大さじ1 1/2、塩、こしょう各少々)

    小松菜とアボカドのあえものの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    アスパラの粒マスタードマリネの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

チンゲンサイのピリ辛豆乳スープ かき卵入りコーンスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 豆乳(成分無調整)…3/4カップ
  •  ・だし汁…1 1/4カップ
  • チンゲンサイ…1株
  •  ・酒…大さじ1
  • 豆もやし…1/2袋(約100g)
  •  ・しょうゆ、オイスターソース…各小さじ1
  • おろしにんにく…1/2片分
  •  ・砂糖…小さじ1/4
  • 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/3
  • ・ごま油、塩
  • スープ
材料 (2人分)
  • クリームコーン缶…1缶(190g)
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 卵…1個

    チンゲンサイのピリ辛豆乳スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    かき卵入りコーンスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X