「帆立とかぶのチャーハン」の太らない献立
- 主菜
- 帆立とかぶのチャーハン 364kcal
- 副菜
- 小松菜とアボカドのあえもの 147kcal
- アスパラの粒マスタードマリネ 141kcal
- 汁もの
- チンゲン菜のピリ辛豆乳スープ 127kcal
- かき卵入りコーンスープ 121kcal
- 合計
- 844-856kcal（ごはん込み）
ちょっとずつ残りがちな野菜が大活躍
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献立の材料（２人分）
- 主菜 帆立とかぶのチャーハン
-
- 帆立貝柱…４個
- セロリ…1/2本
- かぶ…１個
- ご飯…茶碗２杯分
- ・サラダ油、ごま油、塩、こしょう、しょうゆ
- 副菜 アスパラの粒マスタードマリネ
-
- グリーンアスパラガス…4本
- マリネ液(粒マスタード大さじ１、オリーブ油大さじ３、酢大さじ１と1/2、塩、こしょう各少々)
- 塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】帆立とかぶのチャーハン
帆立貝柱…４個
セロリ…1/2本
かぶ…１個
ご飯…茶碗２杯分
・サラダ油、ごま油、塩、こしょう、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】帆立とかぶのチャーハン
帆立貝柱…４個
セロリ…1/2本
かぶ…１個
ご飯…茶碗２杯分
・サラダ油、ごま油、塩、こしょう、しょうゆ
【副菜】小松菜とアボカドのあえもの
小松菜…大1/2わ(約150g)
アボカド…1個
ジンジャーからしポン酢
・おろししょうが…1/2かけ分
・ポン酢じょうゆ…大さじ1
・練りがらし…小さじ1/4
【副菜】アスパラの粒マスタードマリネ
グリーンアスパラガス…4本
マリネ液(粒マスタード大さじ１、オリーブ油大さじ３、酢大さじ１と1/2、塩、こしょう各少々)
塩
【汁物】チンゲン菜のピリ辛豆乳スープ
豆乳(成分無調整)…3/4カップ
チンゲン菜…１株
豆もやし…1/2袋(約100g)
おろしにんにく…1/2片分
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/3
スープ
・だし汁…１ 1/4カップ
・酒…大さじ１
・しょうゆ、オイスターソース…各小さじ１
・砂糖…小さじ1/4
・ごま油、塩
【汁物】かき卵入りコーンスープ
クリームコーン缶…１缶（190g）
卵…１個
とりガラスープの素…小さじ１
- 材料（２人分）
-
- 帆立貝柱…４個
- セロリ…1/2本
- かぶ…１個
- ご飯…茶碗２杯分
- ・サラダ油、ごま油、塩、こしょう、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 小松菜…大1/2わ(約150g)
- アボカド…1個
- ジンジャーからしポン酢
- ・おろししょうが…1/2かけ分
- ・ポン酢じょうゆ…大さじ1
- ・練りがらし…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…4本
- マリネ液(粒マスタード大さじ１、オリーブ油大さじ３、酢大さじ１と1/2、塩、こしょう各少々)
- 塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 豆乳(成分無調整)…3/4カップ
- チンゲン菜…１株
- 豆もやし…1/2袋(約100g)
- おろしにんにく…1/2片分
- 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/3
- スープ
- ・だし汁…１ 1/4カップ
- ・酒…大さじ１
- ・しょうゆ、オイスターソース…各小さじ１
- ・砂糖…小さじ1/4
- ・ごま油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- クリームコーン缶…１缶（190g）
- 卵…１個
- とりガラスープの素…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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