「にんにくハンバーグ」の太らない献立
献立の材料（２人分）
主菜
副菜
汁もの
にんにくハンバーグの作り方
- 1 ボウルにひき肉、卵を割り入れて混ぜ、玉ねぎ、みそ小さじ1/2弱、塩、こしょう各少々を加えてよく練る。
- 2 にんにくは皮ごと耐熱皿にのせて電子レンジ弱で約30秒加熱して皮をむく。
- 3 手に油大さじ１をぬり、１を1/2量ずつ小判形にまとめて２を１片ずつ埋め込む。
-
4
フライパンに油大さじ１を熱して３の両面を焼いて、酒大さじ２を加え、ふたをしてさらに３〜４分焼く。皿に盛ってごまをふる。
●ゆでたピーマンの細切りを、おろししょうがとしょうゆであえて添えても。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
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