「菜の花の豚巻き照り焼き」の太らない献立
- 主菜
- 菜の花の豚巻き照り焼き 321kcal
- 副菜
- カリフラワーの甘酢漬け 44kcal
- もやしのピーナッツサラダ 57kcal
- 汁もの
- えのきとわかめのすまし汁 9kcal
- 桜えびと長いものすり流し【by 伊藤朗子さん】 33kcal
- 合計
- 592-629kcal（ごはん込み）
からし風味と菜の花で相性よく
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】菜の花の豚巻き照り焼き
豚ロース薄切り肉…８枚（約150g）
菜の花…１束
トマト…１個
合わせ調味料
・しょうゆ…大さじ１
・みりん…大さじ1/2
・砂糖…小さじ２
・塩、こしょう、練りがらし、小麦粉、サラダ油、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】菜の花の豚巻き照り焼き
豚ロース薄切り肉…８枚（約150g）
菜の花…１束
トマト…１個
合わせ調味料
・しょうゆ…大さじ１
・みりん…大さじ1/2
・砂糖…小さじ２
・塩、こしょう、練りがらし、小麦粉、サラダ油、酒
【副菜】カリフラワーの甘酢漬け
カリフラワー…小１個
しょうが…１かけ
赤とうがらし…１本
・酢、砂糖、塩
【副菜】もやしのピーナッツサラダ
もやし…1/2袋
レモン汁…小さじ１
パセリのみじん切り…少々
ピーナッツ…８粒
・塩、オリーブ油、こしょう
【汁物】えのきとわかめのすまし汁
えのきたけ …1/2束
わかめ(塩蔵)…20g
万能ねぎ…適宜
だし汁…１ 1/2カップ
うす口しょうゆ…小さじ1/2
塩…少々
【汁物】桜えびと長いものすり流し【by 伊藤朗子さん】
桜えび…５g
長いも…1/4本(約50g)
しょうがのせん切り…少々
とりガラスープの素…小さじ1/2
・ごま油、塩
- 材料（２人分）
-
- 豚ロース薄切り肉…８枚（約150g）
- 菜の花…１束
- トマト…１個
- 合わせ調味料
- ・しょうゆ…大さじ１
- ・みりん…大さじ1/2
- ・砂糖…小さじ２
- ・塩、こしょう、練りがらし、小麦粉、サラダ油、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…小１個
- しょうが…１かけ
- 赤とうがらし…１本
- ・酢、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- レモン汁…小さじ１
- パセリのみじん切り…少々
- ピーナッツ…８粒
- ・塩、オリーブ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ …1/2束
- わかめ(塩蔵)…20g
- 万能ねぎ…適宜
- だし汁…１ 1/2カップ
- うす口しょうゆ…小さじ1/2
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…５g
- 長いも…1/4本(約50g)
- しょうがのせん切り…少々
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・ごま油、塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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