「かつおのボリュームたたき」の太らない献立
献立の材料（２人分）
主菜
主菜
- かつおのたたき １さく（150g）
- 新玉ねぎ １個
- サニーレタス ２枚
- 青じそ ５〜６枚
- ドレッシング
- ・しょうゆ、サラダ油、酢 各大さじ１
- ・にんにくのすりおろし 少々
主菜
副菜
汁もの
かつおのボリュームたたきの作り方
- 1 玉ねぎは縦半分に切ってから繊維に沿って薄切りにし、水にさらしてからざるに上げ、水けをきる。サニーレタスは一口大にちぎる。青じそは１〜２cm角に切る。かつおは５mm厚さに切る。
- 2 ドレッシングの材料を合わせて混ぜておく。
- 3 器に野菜とかつおをさっくりと混ぜ合わせて盛り、食べる直前にドレッシングを回しかける。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
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