「にらとあさりのオムレツ」の太らない献立
- 主菜
- にらとあさりのオムレツ 201kcal
- 副菜
- りんごとセロリのチーズサラダ 99kcal
- アスパラのサラダ 86kcal
- 汁もの
- なすのトマトスープ 110kcal
- キャベツのカレースープ 62kcal
- 合計
- 567-628kcal（ごはん込み）
あさりのだしが抜群の調味料代わり
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献立の材料（２人分）
- 副菜 りんごとセロリのチーズサラダ
-
- クリームチーズ…20g
- りんご…1/4個
- セロリ…１本
- レモン汁…小さじ１
- ・マヨネーズ、こしょう
- 副菜 アスパラのサラダ
-
- ハニーマスタードソース…大さじ２(材料は1/2カップ分)
- ・はちみつ…大さじ１ 1/2
- ・粒マスタード…小さじ２
- ・マヨネーズ…大さじ４
- ・しょうゆ…少々
- グリーンアスパラガス…６〜８本
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】にらとあさりのオムレツ
にら…1/2束
あさり（砂抜きしたもの）…1/2パック（12個）
卵…４個
・塩、酒、こしょう、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】にらとあさりのオムレツ
にら…1/2束
あさり（砂抜きしたもの）…1/2パック（12個）
卵…４個
・塩、酒、こしょう、サラダ油
【副菜】りんごとセロリのチーズサラダ
クリームチーズ…20g
りんご…1/4個
セロリ…１本
レモン汁…小さじ１
・マヨネーズ、こしょう
【副菜】アスパラのサラダ
ハニーマスタードソース…大さじ２(材料は1/2カップ分)
・はちみつ…大さじ１ 1/2
・粒マスタード…小さじ２
・マヨネーズ…大さじ４
・しょうゆ…少々
グリーンアスパラガス…６〜８本
・塩
【汁物】なすのトマトスープ
なす…２個
玉ねぎ…1/4個
ブロッコリー…1/3個
赤とうがらし…1/2本
固形スープの素…１個
パセリのみじん切り…適宜
・オリーブ油、トマトケチャップ、塩、こしょう
【汁物】キャベツのカレースープ
キャベツ…２枚
玉ねぎ…1/4個
サラダ油…小さじ２
カレー粉…大さじ１
固形スープの素…１個
・こしょう、塩
- 材料（２人分）
-
- にら…1/2束
- あさり（砂抜きしたもの）…1/2パック（12個）
- 卵…４個
- ・塩、酒、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- クリームチーズ…20g
- りんご…1/4個
- セロリ…１本
- レモン汁…小さじ１
- ・マヨネーズ、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ハニーマスタードソース…大さじ２(材料は1/2カップ分)
- ・はちみつ…大さじ１ 1/2
- ・粒マスタード…小さじ２
- ・マヨネーズ…大さじ４
- ・しょうゆ…少々
- グリーンアスパラガス…６〜８本
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- 玉ねぎ…1/4個
- ブロッコリー…1/3個
- 赤とうがらし…1/2本
- 固形スープの素…１個
- パセリのみじん切り…適宜
- ・オリーブ油、トマトケチャップ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…２枚
- 玉ねぎ…1/4個
- サラダ油…小さじ２
- カレー粉…大さじ１
- 固形スープの素…１個
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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