「にらとあさりのオムレツ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み567-628kcal
主菜
にらとあさりのオムレツ 201kcal
副菜
りんごとセロリのチーズサラダ 99kcal
アスパラのサラダ 86kcal
汁もの
なすのトマトスープ 110kcal
キャベツのカレースープ 62kcal

あさりのだしが抜群の調味料代わり

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜にらとあさりのオムレツ

にら…1/2束

あさり(砂抜きしたもの)…1/2パック(12個)

卵…4個

・塩、酒、こしょう、サラダ油

副菜

クリームチーズ…20g

りんご…1/4個

セロリ…1本

レモン汁…小さじ1

・マヨネーズ、こしょう

ハニーマスタードソース…大さじ2(材料は1/2カップ分)

 ・はちみつ…大さじ1 1/2

 ・粒マスタード…小さじ2

 ・マヨネーズ…大さじ4

 ・しょうゆ…少々

グリーンアスパラガス…6~8本

・塩

汁もの

なす…2個

玉ねぎ…1/4個

ブロッコリー…1/3個

赤とうがらし…1/2本

固形スープの素…1個

パセリのみじん切り…適宜

・オリーブ油、トマトケチャップ、塩、こしょう

キャベツ…2枚

玉ねぎ…1/4個

サラダ油…小さじ2

カレー粉…大さじ1

固形スープの素…1個

・こしょう、塩

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■「にらとあさりのオムレツ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】にらとあさりのオムレツ
 にら…1/2束
 あさり(砂抜きしたもの)…1/2パック(12個)
 卵…4個
 ・塩、酒、こしょう、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

にらとあさりのオムレツ
材料 (2人分)
  • にら…1/2束
  • 卵…4個
  • あさり(砂抜きしたもの)…1/2パック(12個)
  • ・塩、酒、こしょう、サラダ油

    にらとあさりのオムレツの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

りんごとセロリのチーズサラダ アスパラのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • クリームチーズ…20g
  • レモン汁…小さじ1
  • りんご…1/4個
  • ・マヨネーズ、こしょう
  • セロリ…1本
材料 (2人分)
  • ハニーマスタードソース…大さじ2(材料は1/2カップ分)
  •  ・しょうゆ…少々
  •  ・はちみつ…大さじ1 1/2
  • グリーンアスパラガス…6~8本
  •  ・粒マスタード…小さじ2
  • ・塩
  •  ・マヨネーズ…大さじ4

    りんごとセロリのチーズサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    アスパラのサラダの下ごしらえ

  1. アスパラのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

なすのトマトスープ キャベツのカレースープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なす…2個
  • 固形スープの素…1個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • パセリのみじん切り…適宜
  • ブロッコリー…1/3個
  • ・オリーブ油、トマトケチャップ、塩、こしょう
  • 赤とうがらし…1/2本
材料 (2人分)
  • キャベツ…2枚
  • カレー粉…大さじ1
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 固形スープの素…1個
  • サラダ油…小さじ2
  • ・こしょう、塩

    なすのトマトスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    キャベツのカレースープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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