「あわあわ納豆丼」の太らない献立
- 主食
- あわあわ納豆丼 449kcal
- 副菜
- ささ身と貝割れの酢みそあえ 37kcal
- スナップエンドウと豆腐ディップ 94kcal
- 汁もの
- 即席酸辣湯 104kcal
- チンゲン菜としいたけのスープ 62kcal
- 合計
- 548-647kcal
納豆は泡が出るまで混ぜて
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献立の材料（２人分）
- 主食 あわあわ納豆丼
- 副菜 ささ身と貝割れの酢みそあえ
-
- とりささ身…１本
- 貝割れ菜…1/2パック
- はちみつみそ…小さじ１ 1/2(材料は約220g分)
- ・みそ…150g
- ・はちみつ…75g
- ・酢
- 副菜 スナップエンドウと豆腐ディップ
-
- ツナ缶…小1/2缶
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- スナップエンドウ…12さや(約50g)
- レモン汁…小さじ1/2
- ・塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】あわあわ納豆丼
卵…１個
納豆…２パック(約60g)
キャベツのせん切り…２枚分
万能ねぎ…２本
温かいご飯…小どんぶり２杯分
のりドレ
・のりのつくだ煮…大さじ１ 1/2
・好みのドレッシング(市販品)…大さじ２
・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】あわあわ納豆丼
卵…１個
納豆…２パック(約60g)
キャベツのせん切り…２枚分
万能ねぎ…２本
温かいご飯…小どんぶり２杯分
のりドレ
・のりのつくだ煮…大さじ１ 1/2
・好みのドレッシング(市販品)…大さじ２
・塩
【副菜】ささ身と貝割れの酢みそあえ
とりささ身…１本
貝割れ菜…1/2パック
はちみつみそ…小さじ１ 1/2(材料は約220g分)
・みそ…150g
・はちみつ…75g
・酢
【副菜】スナップエンドウと豆腐ディップ
ツナ缶…小1/2缶
絹ごし豆腐…1/2丁
スナップエンドウ…12さや(約50g)
レモン汁…小さじ1/2
・塩、しょうゆ
【汁物】即席酸辣湯
トマト…１個
玉ねぎ…1/2個
しょうがせん切り…1/2かけ分
とりガラスープの素…小さじ1/2
・ごま油、しょうゆ、酢、ラー油
【汁物】チンゲン菜としいたけのスープ
チンゲン菜…1/3わ
干ししいたけ…４〜５枚
・ごま油、酒、塩、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 卵…１個
- 納豆…２パック(約60g)
- キャベツのせん切り…２枚分
- 万能ねぎ…２本
- 温かいご飯…小どんぶり２杯分
- のりドレ
- ・のりのつくだ煮…大さじ１ 1/2
- ・好みのドレッシング(市販品)…大さじ２
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…１本
- 貝割れ菜…1/2パック
- はちみつみそ…小さじ１ 1/2(材料は約220g分)
- ・みそ…150g
- ・はちみつ…75g
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- ツナ缶…小1/2缶
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- スナップエンドウ…12さや(約50g)
- レモン汁…小さじ1/2
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…１個
- 玉ねぎ…1/2個
- しょうがせん切り…1/2かけ分
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・ごま油、しょうゆ、酢、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…1/3わ
- 干ししいたけ…４〜５枚
- ・ごま油、酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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