「あわあわ納豆丼」の太らない献立

主食
あわあわ納豆丼 449kcal
副菜
ささ身と貝割れの酢みそあえ 37kcal
スナップエンドウと豆腐ディップ 94kcal
汁もの
即席酸辣湯 104kcal
チンゲン菜としいたけのスープ 62kcal
合計
548-647kcal

納豆は泡が出るまで混ぜて

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 白根正治

献立の材料(2人分)

主食 あわあわ納豆丼
  • 卵…1個
  • 納豆…2パック(約60g)
  • キャベツのせん切り…2枚分
  • 万能ねぎ…2本
  • 温かいご飯…小どんぶり2杯分
  • のりドレ
  •  ・のりのつくだ煮…大さじ1 1/2
  •  ・好みのドレッシング(市販品)…大さじ2
  • ・塩
副菜 ささ身と貝割れの酢みそあえ
  • とりささ身…1本
  • 貝割れ菜…1/2パック
  • はちみつみそ…小さじ1 1/2(材料は約220g分)
  •  ・みそ…150g
  •  ・はちみつ…75g
  • ・酢
副菜 スナップエンドウと豆腐ディップ
  • ツナ缶…小1/2缶
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • スナップエンドウ…12さや(約50g)
  • レモン汁…小さじ1/2
  • ・塩、しょうゆ
汁物 即席酸辣湯
  • トマト…1個
  • 玉ねぎ…1/2個
  • しょうがせん切り…1/2かけ分
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • ・ごま油、しょうゆ、酢、ラー油
汁物 チンゲン菜としいたけのスープ
■「あわあわ納豆丼」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】あわあわ納豆丼
 卵…1個
 納豆…2パック(約60g)
 キャベツのせん切り…2枚分
 万能ねぎ…2本
 温かいご飯…小どんぶり2杯分
 のりドレ
  ・のりのつくだ煮…大さじ1 1/2
  ・好みのドレッシング(市販品)…大さじ2
 ・塩

■「あわあわ納豆丼」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】あわあわ納豆丼
 卵…1個
 納豆…2パック(約60g)
 キャベツのせん切り…2枚分
 万能ねぎ…2本
 温かいご飯…小どんぶり2杯分
 のりドレ
  ・のりのつくだ煮…大さじ1 1/2
  ・好みのドレッシング(市販品)…大さじ2
 ・塩

【副菜】ささ身と貝割れの酢みそあえ
 とりささ身…1本
 貝割れ菜…1/2パック
 はちみつみそ…小さじ1 1/2(材料は約220g分)
  ・みそ…150g
  ・はちみつ…75g
 ・酢

【副菜】スナップエンドウと豆腐ディップ
 ツナ缶…小1/2缶
 絹ごし豆腐…1/2丁
 スナップエンドウ…12さや(約50g)
 レモン汁…小さじ1/2
 ・塩、しょうゆ


【汁物】即席酸辣湯
 トマト…1個
 玉ねぎ…1/2個
 しょうがせん切り…1/2かけ分
 とりガラスープの素…小さじ1/2
 ・ごま油、しょうゆ、酢、ラー油



【汁物】チンゲン菜としいたけのスープ
 チンゲン菜…1/3わ
 干ししいたけ…4〜5枚
 ・ごま油、酒、塩、しょうゆ

あわあわ納豆丼
の作り方

材料(2人分)
  • 卵…1個
  • 納豆…2パック(約60g)
  • キャベツのせん切り…2枚分
  • 万能ねぎ…2本
  • 温かいご飯…小どんぶり2杯分
  • のりドレ
  •  ・のりのつくだ煮…大さじ1 1/2
  •  ・好みのドレッシング(市販品)…大さじ2
  • ・塩

※副菜を選んでください。

ささ身と貝割れの酢みそあえ
の作り方

材料(2人分)
  • とりささ身…1本
  • 貝割れ菜…1/2パック
  • はちみつみそ…小さじ1 1/2(材料は約220g分)
  •  ・みそ…150g
  •  ・はちみつ…75g
  • ・酢

スナップエンドウと豆腐ディップ
の作り方

材料(2〜3人分)
  • ツナ缶…小1/2缶
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • スナップエンドウ…12さや(約50g)
  • レモン汁…小さじ1/2
  • ・塩、しょうゆ

※汁ものを選んでください。

即席酸辣湯
の作り方

材料(2人分)
  • トマト…1個
  • 玉ねぎ…1/2個
  • しょうがせん切り…1/2かけ分
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • ・ごま油、しょうゆ、酢、ラー油

チンゲン菜としいたけのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • チンゲン菜…1/3わ
  • 干ししいたけ…4〜5枚
  • ・ごま油、酒、塩、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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