「トロトロあんかけ丼」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み566-665kcal
主菜
トロトロあんかけ丼 467kcal
副菜
ささ身と貝割れの酢みそあえ 37kcal
スナップエンドウと豆腐ディップ 94kcal
汁もの
即席酸辣湯 104kcal
チンゲンサイとしいたけのスープ 62kcal

スープで煮た卵と野菜のやさしい味わいのあんで

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜トロトロあんかけ丼

卵…2個

春キャベツ…小1/4個(約200g)

にんじん…小1本

温かいご飯…茶碗2杯分

中華スープ(とりガラスープの素小さじ1+湯)…1 1/2

水溶き片栗粉

 ・片栗粉…大さじ1/2

 ・水…大さじ3

・サラダ油、塩、こしょう

副菜

とりささ身…1本

貝割れ菜…1/2パック

はちみつみそ…小さじ1 1/2(材料は約220g分)

 ・みそ…150g

 ・はちみつ…75g

・酢

ツナ缶…小1/2缶

絹ごし豆腐…1/2丁

スナップエンドウ…12さや(約50g)

レモン汁…小さじ1/2

・塩、しょうゆ

汁もの

トマト…1個

玉ねぎ…1/2個

しょうがせん切り…1/2かけ分

とりガラスープの素…小さじ1/2

・ごま油、しょうゆ、酢、ラー油

チンゲンサイ…1/3わ

干ししいたけ…4~5枚

・ごま油、酒、塩、しょうゆ

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■「トロトロあんかけ丼」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】トロトロあんかけ丼
 卵…2個
 春キャベツ…小1/4個(約200g)
 にんじん…小1本
 温かいご飯…茶碗2杯分
 中華スープ(とりガラスープの素小さじ1+湯)…1 1/2
 水溶き片栗粉
  ・片栗粉…大さじ1/2
  ・水…大さじ3
 ・サラダ油、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

トロトロあんかけ丼
材料 (2人分)
  • 卵…2個
  • 水溶き片栗粉
  • 春キャベツ…小1/4個(約200g)
  •  ・片栗粉…大さじ1/2
  • にんじん…小1本
  •  ・水…大さじ3
  • 温かいご飯…茶碗2杯分
  • ・サラダ油、塩、こしょう
  • 中華スープ(とりガラスープの素小さじ1+湯)…1 1/2

    トロトロあんかけ丼の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ささ身と貝割れの酢みそあえ スナップエンドウと豆腐ディップ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • とりささ身…1本
  •  ・みそ…150g
  • 貝割れ菜…1/2パック
  •  ・はちみつ…75g
  • はちみつみそ…小さじ1 1/2(材料は約220g分)
  • ・酢
材料 (2~3人分)
  • ツナ缶…小1/2缶
  • レモン汁…小さじ1/2
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • ・塩、しょうゆ
  • スナップエンドウ…12さや(約50g)

    ささ身と貝割れの酢みそあえの下ごしらえ

  1. ささ身と貝割れの酢みそあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    スナップエンドウと豆腐ディップの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

即席酸辣湯 チンゲンサイとしいたけのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…1個
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ・ごま油、しょうゆ、酢、ラー油
  • しょうがせん切り…1/2かけ分
材料 (2人分)
  • チンゲンサイ…1/3わ
  • ・ごま油、酒、塩、しょうゆ
  • 干ししいたけ…4~5枚

    即席酸辣湯の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    チンゲンサイとしいたけのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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