「豚とたけのこのみそ炒め」の太らない献立
- 主菜
- 豚とたけのこのみそ炒め 308kcal
- 副菜
- 水菜と大根のサラダ 79kcal
- かぶの梅あえ【by 伊藤朗子さん】 23kcal
- 汁もの
- もずくしょうが汁 10kcal
- 青じそたっぷりもやし汁 30kcal
- 合計
- 559-635kcal（ごはん込み）
野菜はさっと炒めてシャキッと歯ごたえよく
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚とたけのこのみそ炒め
豚こま切れ肉…150g
ゆでたけのこ…小１個（約100g）
にんじん…1/4本
絹さや…50g
合わせ調味料
・おろしにんにく…1/2片分
・みそ…大さじ１
・みりん…大さじ１
・ごま油、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚とたけのこのみそ炒め
豚こま切れ肉…150g
ゆでたけのこ…小１個（約100g）
にんじん…1/4本
絹さや…50g
合わせ調味料
・おろしにんにく…1/2片分
・みそ…大さじ１
・みりん…大さじ１
・ごま油、酒
【副菜】水菜と大根のサラダ
大根…５cm
水菜…1/4わ
ドレッシング(レモン汁、水各大さじ２、はちみつ大さじ１、コーンスターチ小さじ1/2、塩、こしょう各少々)
【副菜】かぶの梅あえ【by 伊藤朗子さん】
かぶ(葉つき)…２個
梅だれ
・梅干し…1/2個
・みりん…小さじ1/2
・しょうゆ…小さじ1/4
・塩
【汁物】もずくしょうが汁
しょうがのせん切り…1/2かけ分
もずく…１パック(約80g)
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、塩
【汁物】青じそたっぷりもやし汁
もやし…1/2袋
青じそのせん切り…５枚分
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- 豚こま切れ肉…150g
- ゆでたけのこ…小１個（約100g）
- にんじん…1/4本
- 絹さや…50g
- 合わせ調味料
- ・おろしにんにく…1/2片分
- ・みそ…大さじ１
- ・みりん…大さじ１
- ・ごま油、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…５cm
- 水菜…1/4わ
- ドレッシング(レモン汁、水各大さじ２、はちみつ大さじ１、コーンスターチ小さじ1/2、塩、こしょう各少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ(葉つき)…２個
- 梅だれ
- ・梅干し…1/2個
- ・みりん…小さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ1/4
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- もずく…１パック(約80g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- 青じそのせん切り…５枚分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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