「豚とたけのこのみそ炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み559-635kcal
主菜
豚とたけのこのみそ炒め 308kcal
副菜
水菜と大根のサラダ 79kcal
かぶの梅あえ 23kcal
汁もの
もずくしょうが汁 10kcal
青じそたっぷりもやし汁 30kcal

野菜はさっと炒めてシャキッと歯ごたえよく

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚とたけのこのみそ炒め

豚こま切れ肉…150g

ゆでたけのこ…小1個(約100g)

にんじん…1/4本

絹さや…50g

合わせ調味料

 ・おろしにんにく…1/2片分

 ・みそ…大さじ1

 ・みりん…大さじ1

・ごま油、酒

副菜

大根…5cm

水菜…1/4わ

ドレッシング(レモン汁、水各大さじ2、はちみつ大さじ1、コーンスターチ小さじ1/2、塩、こしょう各少々)

かぶ(葉つき)…2個

梅だれ

 ・梅干し…1/2個

 ・みりん…小さじ1/2

 ・しょうゆ…小さじ1/4

・塩

汁もの

しょうがのせん切り…1/2かけ分

もずく…1パック(約80g)

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ、塩

もやし…1/2袋

青じそのせん切り…5枚分

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

  • この献立の材料を送る
■「豚とたけのこのみそ炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚とたけのこのみそ炒め
 豚こま切れ肉…150g
 ゆでたけのこ…小1個(約100g)
 にんじん…1/4本
 絹さや…50g
 合わせ調味料
  ・おろしにんにく…1/2片分
  ・みそ…大さじ1
  ・みりん…大さじ1
 ・ごま油、酒

カロリー:ごはん込みkcal

豚とたけのこのみそ炒め
材料 (2人分)
  • 豚こま切れ肉…150g
  •  ・おろしにんにく…1/2片分
  • ゆでたけのこ…小1個(約100g)
  •  ・みそ…大さじ1
  • にんじん…1/4本
  •  ・みりん…大さじ1
  • 絹さや…50g
  • ・ごま油、酒
  • 合わせ調味料

    豚とたけのこのみそ炒めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

水菜と大根のサラダ かぶの梅あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 大根…5cm
  • ドレッシング(レモン汁、水各大さじ2、はちみつ大さじ1、コーンスターチ小さじ1/2、塩、こしょう各少々)
  • 水菜…1/4わ
材料 (2人分)
  • かぶ(葉つき)…2個
  •  ・みりん…小さじ1/2
  • 梅だれ
  •  ・しょうゆ…小さじ1/4
  •  ・梅干し…1/2個
  • ・塩

    水菜と大根のサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    かぶの梅あえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

もずくしょうが汁 青じそたっぷりもやし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • もずく…1パック(約80g)
  • ・しょうゆ、塩
材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 青じそのせん切り…5枚分
  • ・みそ

    もずくしょうが汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    青じそたっぷりもやし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X