レタスクラブ
レタスクラブ暮らしの店
マイページ

「かじきのカレーパン粉焼き」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

かじきのカレーパン粉焼き

  • 副菜

    春キャベツとグレープフルーツのサラダ
    大根とコーンのサラダ

  • 汁もの

    れんこんとにんじんスープ
    グリーンピースと玉ねぎのスープ

  • 主菜

    かじきのカレーパン粉焼き

    225kcal

合計

443kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 かじきのカレーパン粉焼き
  • かじき ２切れ
  • ズッキーニ 1/2本
  • 赤パプリカ 1/2個
  • 漬けだれ
  • 　・プレーンヨーグルト 大さじ２
  • 　・トマトケチャップ 小さじ１
  • 　・カレー粉 小さじ1/2
  • 　・塩 小さじ1/3
  • 　・こしょう 少々
  • ・パン粉、オリーブ油、塩、こしょう
主菜 副菜 汁もの
かじきのカレーパン粉焼き
このレシピの作り方を見る
このレシピの材料を見る

かじきのカレーパン粉焼きの作り方

  • 1 漬けだれの材料を合わせ、かじきを漬け込んで約10分おく。ズッキーニは縦４等分に切り、パプリカは縦６等分に切る。
  • 2 １のかじきにパン粉適量をまぶして、軽く押さえる。

    かじきの漬けだれは拭かず、そのままパン粉をまぶしつけると、身がしっとり仕上がる。
  • 3 フライパンにオリーブ油小さじ２を熱し、２を入れて焼く。こんがり焼き色がついたら上下を返し、フライパンのあいたところに１のズッキーニとパプリカを入れて一緒に焼く。かじきに焼き色がついたら器に盛り、ズッキーニとパプリカは、上下を返して焼き色をつけ、塩、こしょう各少々をふり、ともに盛り合わせる。好みでパセリを添えても。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

この献立を共有する

instagramでシェア
xでシェア
pinterestでシェア
line
urlコピー

今が旬！秋に食べたい献立

秋の献立をもっと見る

おすすめ読みもの(PR)

旬の食材

なす しらす干し 栗 たちうお ピーマン かつお さんま ズッキーニ

食材をもっと見る

定番メニュー

ぶり大根 豚しゃぶ・冷しゃぶ オムライス（プレーン、アレンジ） 味噌汁 焼きなす ロールキャベツ・ロール白菜 中華丼 鶏の唐揚げ・竜田揚げ

料理カテゴリをもっと見る

ラクレシピならレタスクラブ

今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ36667品をご紹介！

レタスクラブ最新号

レタスクラブ '26 9月号

夏の疲れ解消ごはん

今号の料理特集は「夏の疲れ解消ごはん」。
暑さや食欲不振、冷えなど、あらゆる夏の疲れを解消すべく、栄養満点のレシピを藤井恵さん、榎本美沙さん、香取薫さんの3名の料理家にたっぷり教わりました。
その他、鉄分たっぷり「かつおのおかず」や、体の中から整えてやせる&美肌になる「美腸栄養スープ」、かわいい&簡単な「ヨーグルトスイーツ」など、残暑に作りたくなるレシピが満載。
料理企画以外にも、夏バテを解消する入浴法や、暑い時期こそやりたい「夏から秋の小掃除カレンダー」、被災当事者に聞いた「在宅避難リアル」、パサつきやうねりなどの“夏枯れ髪”に潤いチャージ特集など、今知りたい情報が盛りだくさん!
付録は、献立の悩みから解放される!と話題の「月~金×4週分の晩ごはん 9月の平日ラク献立カレンダー」のほか、とじ込み付録に「かさ増しマジックレシピ」と「トマトのおかずBOOK」の2冊もついて大充実！
セブンネットショッピング＆セブン-イレブン限定版では、【ポケットがふんわりかわいい パンどろぼう「まずい」バッグ】の付録付きです！

レタスクラブ最新号詳細