「かじきのカレーパン粉焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み580-617kcal
主菜
かじきのカレーパン粉焼き 225kcal
副菜
春キャベツとグレープフルーツのサラダ 142kcal
大根とコーンのサラダ 112kcal
汁もの
れんこんとにんじんスープ 25kcal
グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal

かじきがしっとりやわらか

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜かじきのカレーパン粉焼き

かじき…2切れ

ズッキーニ…1/2本

赤パプリカ…1/2個

漬けだれ

 ・プレーンヨーグルト…大さじ2

 ・トマトケチャップ…小さじ1

 ・カレー粉…小さじ1/2

 ・塩…小さじ1/3

 ・こしょう…少々

・パン粉、オリーブ油、塩、こしょう

副菜

キャベツ…3枚

グレープフルーツ…1/2個

ドレッシング(グレープフルーツの搾り汁大さじ2、オリーブ油大さじ1、マヨネーズ大さじ1、こしょう少々)

・塩、粗びき黒こしょう

大根…200g

ホールコーン缶…1缶(約65g)

ごま油…小さじ2

塩…少々

汁もの

れんこん…50g(1/4節)

にんじん…1/4本

固形スープの素…1/2個

・こしょう、塩、酢

冷凍グリーンピース…1/4カップ

玉ねぎ…1/8個

スープ

 ・固形スープの素…1/2個

 ・水…1 1/2カップ

・バター、塩、こしょう

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■「かじきのカレーパン粉焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】かじきのカレーパン粉焼き
 かじき…2切れ
 ズッキーニ…1/2本
 赤パプリカ…1/2個
 漬けだれ
  ・プレーンヨーグルト…大さじ2
  ・トマトケチャップ…小さじ1
  ・カレー粉…小さじ1/2
  ・塩…小さじ1/3
  ・こしょう…少々
 ・パン粉、オリーブ油、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

かじきのカレーパン粉焼き
材料 (2人分)
  • かじき…2切れ
  •  ・トマトケチャップ…小さじ1
  • ズッキーニ…1/2本
  •  ・カレー粉…小さじ1/2
  • 赤パプリカ…1/2個
  •  ・塩…小さじ1/3
  • 漬けだれ
  •  ・こしょう…少々
  •  ・プレーンヨーグルト…大さじ2
  • ・パン粉、オリーブ油、塩、こしょう

    かじきのカレーパン粉焼きの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

春キャベツとグレープフルーツのサラダ 大根とコーンのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…3枚
  • ドレッシング(グレープフルーツの搾り汁大さじ2、オリーブ油大さじ1、マヨネーズ大さじ1、こしょう少々)
  • グレープフルーツ…1/2個
  • ・塩、粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • 大根…200g
  • ごま油…小さじ2
  • ホールコーン缶…1缶(約65g)
  • 塩…少々

    春キャベツとグレープフルーツのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    大根とコーンのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

れんこんとにんじんスープ グリーンピースと玉ねぎのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…50g(1/4節)
  • 固形スープの素…1/2個
  • にんじん…1/4本
  • ・こしょう、塩、酢
材料 (2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  • 玉ねぎ…1/8個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  • ・バター、塩、こしょう

    れんこんとにんじんスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    グリーンピースと玉ねぎのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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