「かじきのカレーパン粉焼き」の太らない献立
- 主菜
- かじきのカレーパン粉焼き 225kcal
- 副菜
- 春キャベツとグレープフルーツのサラダ 142kcal
- 大根とコーンのサラダ 112kcal
- 汁もの
- れんこんとにんじんスープ 25kcal
- グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
- 合計
- 580-617kcal（ごはん込み）
かじきがしっとりやわらか
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきのカレーパン粉焼き
かじき…２切れ
ズッキーニ…1/2本
赤パプリカ…1/2個
漬けだれ
・プレーンヨーグルト…大さじ２
・トマトケチャップ…小さじ１
・カレー粉…小さじ1/2
・塩…小さじ1/3
・こしょう…少々
・パン粉、オリーブ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきのカレーパン粉焼き
かじき…２切れ
ズッキーニ…1/2本
赤パプリカ…1/2個
漬けだれ
・プレーンヨーグルト…大さじ２
・トマトケチャップ…小さじ１
・カレー粉…小さじ1/2
・塩…小さじ1/3
・こしょう…少々
・パン粉、オリーブ油、塩、こしょう
【副菜】春キャベツとグレープフルーツのサラダ
キャベツ…３枚
グレープフルーツ…1/2個
ドレッシング（グレープフルーツの搾り汁大さじ２、オリーブ油大さじ１、マヨネーズ大さじ１、こしょう少々）
・塩、粗びき黒こしょう
【副菜】大根とコーンのサラダ
大根…200g
ホールコーン缶…1缶(約65g)
ごま油…小さじ2
塩…少々
【汁物】れんこんとにんじんスープ
れんこん…50g(1/4節)
にんじん…1/4本
固形スープの素…1/2個
・こしょう、塩、酢
【汁物】グリーンピースと玉ねぎのスープ
冷凍グリーンピース…1/4カップ
玉ねぎ…1/8個
スープ
・固形スープの素…1/2個
・水…１ 1/2カップ
・バター、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- かじき…２切れ
- ズッキーニ…1/2本
- 赤パプリカ…1/2個
- 漬けだれ
- ・プレーンヨーグルト…大さじ２
- ・トマトケチャップ…小さじ１
- ・カレー粉…小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/3
- ・こしょう…少々
- ・パン粉、オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…３枚
- グレープフルーツ…1/2個
- ドレッシング（グレープフルーツの搾り汁大さじ２、オリーブ油大さじ１、マヨネーズ大さじ１、こしょう少々）
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…200g
- ホールコーン缶…1缶(約65g)
- ごま油…小さじ2
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…50g(1/4節)
- にんじん…1/4本
- 固形スープの素…1/2個
- ・こしょう、塩、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍グリーンピース…1/4カップ
- 玉ねぎ…1/8個
- スープ
- ・固形スープの素…1/2個
- ・水…１ 1/2カップ
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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