「とり肉とそら豆のオーブン焼き」の太らない献立
- 主菜
- とり肉とそら豆のオーブン焼き 302kcal
- 副菜
- セロリのパイナップルなます 63kcal
- かぶのレモン風味 21kcal
- 汁もの
- トマトとにらのスープ【by 足立由美子さん】 19kcal
- はるさめとレタスのジンジャースープ 45kcal
- 合計
- 560-628kcal（ごはん込み）
エスニックな味つけが美味。夏のおもてなし料理にも
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉とそら豆のオーブン焼き
とり骨つきぶつ切り肉…400g
漬け汁(塩小さじ1/2、おろしにんにく1/2片分、粗びき黒こしょう小さじ１、カレー粉小さじ２、プレーンヨーグルト1/4カップ、小麦粉大さじ１)
そら豆…80g
カラーピーマン(赤、黄)…各1/2個
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉とそら豆のオーブン焼き
とり骨つきぶつ切り肉…400g
漬け汁(塩小さじ1/2、おろしにんにく1/2片分、粗びき黒こしょう小さじ１、カレー粉小さじ２、プレーンヨーグルト1/4カップ、小麦粉大さじ１)
そら豆…80g
カラーピーマン(赤、黄)…各1/2個
【副菜】セロリのパイナップルなます
セロリ…１ 1/2本
パイナップル（スライス）…５枚（200g）
レモン汁…小さじ１ 1/2
・塩
【副菜】かぶのレモン風味
かぶ…２個
レモンの輪切り…１枚
レモン汁…大さじ１
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】トマトとにらのスープ【by 足立由美子さん】
トマト…1/8個
にら…1/4わ
にんにくのみじん切り…小さじ1/2
とりガラスープの素…小さじ2/3
ナンプラー…小さじ1/4
グラニュー糖…小さじ1/4
・サラダ油、こしょう
【汁物】はるさめとレタスのジンジャースープ
レタス…４枚
しょうがのせん切り…１かけ分
緑豆はるさめ…20g
スープ
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…２カップ
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- とり骨つきぶつ切り肉…400g
- 漬け汁(塩小さじ1/2、おろしにんにく1/2片分、粗びき黒こしょう小さじ１、カレー粉小さじ２、プレーンヨーグルト1/4カップ、小麦粉大さじ１)
- そら豆…80g
- カラーピーマン(赤、黄)…各1/2個
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…１ 1/2本
- パイナップル（スライス）…５枚（200g）
- レモン汁…小さじ１ 1/2
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- レモンの輪切り…１枚
- レモン汁…大さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…1/8個
- にら…1/4わ
- にんにくのみじん切り…小さじ1/2
- とりガラスープの素…小さじ2/3
- ナンプラー…小さじ1/4
- グラニュー糖…小さじ1/4
- ・サラダ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…４枚
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 緑豆はるさめ…20g
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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