「そら豆のチーズ入り簡単クリーム煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み654-684kcal
主菜
そら豆のチーズ入り簡単クリーム煮 381kcal
副菜
根菜のさっぱりサラダ 74kcal
クレソン入り香りサラダ 47kcal
汁もの
セロリのコンソメスープ 8kcal
2種のきのこのスープ 11kcal

そら豆の香りがうれしい季節の味

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜そら豆のチーズ入り簡単クリーム煮

そら豆(正味)…150g

玉ねぎ…1/2個

生しいたけ…2枚

プロセスチーズ…40g

バター…大さじ2

小麦粉…大さじ2

牛乳…1カップ

固形スープの素…1/2個

・こしょう、塩

副菜

にんじんごぼう…各1/3本

絹さや…10枚

白ワイン…50ml

・酢、みりん、しょうゆ、砂糖、オリーブ油

三つ葉…1束

クレソン…1束

大根…3cm

ミニトマト…6個

ドレッシング(酢大さじ3、砂糖小さじ2、だし汁大さじ2)

・粗びき黒こしょう

汁もの

セロリ(葉つき)…1/2本

固形スープの素…1/2個

・塩

しいたけ…2枚

えのきたけ…1/2袋(約50g)

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1/2

 ・水…1 1/2カップ

・塩、粗びき黒こしょう

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■「そら豆のチーズ入り簡単クリーム煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】そら豆のチーズ入り簡単クリーム煮
 そら豆(正味)…150g
 玉ねぎ…1/2個
 生しいたけ…2枚
 プロセスチーズ…40g
 バター…大さじ2
 小麦粉…大さじ2
 牛乳…1カップ
 固形スープの素…1/2個
 ・こしょう、塩

カロリー:ごはん込みkcal

そら豆のチーズ入り簡単クリーム煮
材料 (2人分)
  • そら豆(正味)…150g
  • 小麦粉…大さじ2
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 牛乳…1カップ
  • 生しいたけ…2枚
  • 固形スープの素…1/2個
  • プロセスチーズ…40g
  • ・こしょう、塩
  • バター…大さじ2

    そら豆のチーズ入り簡単クリーム煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

根菜のさっぱりサラダ クレソン入り香りサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん、ごぼう…各1/3本
  • 白ワイン…50ml
  • 絹さや…10枚
  • ・酢、みりん、しょうゆ、砂糖、オリーブ油
材料 (2人分)
  • 三つ葉…1束
  • ミニトマト…6個
  • クレソン…1束
  • ドレッシング(酢大さじ3、砂糖小さじ2、だし汁大さじ2)
  • 大根…3cm
  • ・粗びき黒こしょう

    根菜のさっぱりサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    クレソン入り香りサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

セロリのコンソメスープ 2種のきのこのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • セロリ(葉つき)…1/2本
  • ・塩
  • 固形スープの素…1/2個
材料 (2人分)
  • しいたけ…2枚
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1/2
  • えのきたけ…1/2袋(約50g)
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  • ・塩、粗びき黒こしょう

    セロリのコンソメスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    2種のきのこのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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