「たことそら豆のご飯」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み783-803kcal
主菜
たことそら豆のご飯 462kcal
副菜
チンゲンサイのごまマヨあえ 77kcal
魚の湯引き梅ソース 88kcal
汁もの
アスパラガスとわかめのすまし汁 26kcal
かぼちゃともやしの赤だし 35kcal

おもてなしにも重宝しそうなお手軽ご飯

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜たことそら豆のご飯

ゆでだこの足…100g

そら豆…(正味)120g

パセリのみじん切り…大さじ2~3

米…2カップ(360ml)

・酒、オリーブ油、塩、こしょう

副菜

ゆで卵…1個

チンゲンサイ…1株

白すりごま…大さじ1/2

・マヨネーズ

好みの白身魚(刺し身用)…80g

長ねぎ(白い部分)…10cm

梅ソース

 ・梅干し…1個

 ・酢…大さじ1/2

 ・砂糖…少々

汁もの

グリーンアスパラガス…4~5本

カットわかめ(乾燥)…1g

だし汁…2カップ

・酒、みりん、塩、しょうゆ

かぼちゃ…40g

もやし…20g

だし汁…2カップ

赤だしみそ…大さじ1/2~1

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■「たことそら豆のご飯」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】たことそら豆のご飯
 ゆでだこの足…100g
 そら豆…(正味)120g
 パセリのみじん切り…大さじ2~3
 米…2カップ(360ml)
 ・酒、オリーブ油、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

たことそら豆のご飯
材料 (2人分)
  • ゆでだこの足…100g
  • 米…2カップ(360ml)
  • そら豆…(正味)120g
  • ・酒、オリーブ油、塩、こしょう
  • パセリのみじん切り…大さじ2~3

    たことそら豆のご飯の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

チンゲンサイのごまマヨあえ 魚の湯引き梅ソース

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ゆで卵…1個
  • 白すりごま…大さじ1/2
  • チンゲンサイ…1株
  • ・マヨネーズ
材料 (2人分)
  • 好みの白身魚(刺し身用)…80g
  •  ・梅干し…1個
  • 長ねぎ(白い部分)…10cm
  •  ・酢…大さじ1/2
  • 梅ソース
  •  ・砂糖…少々

    チンゲンサイのごまマヨあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    魚の湯引き梅ソースの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

アスパラガスとわかめのすまし汁 かぼちゃともやしの赤だし

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…4~5本
  • だし汁…2カップ
  • カットわかめ(乾燥)…1g
  • ・酒、みりん、塩、しょうゆ
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…40g
  • だし汁…2カップ
  • もやし…20g
  • 赤だしみそ…大さじ1/2~1

    アスパラガスとわかめのすまし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    かぼちゃともやしの赤だしの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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