「豚肉となすのさっぱり重ね蒸し」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉となすのさっぱり重ね蒸し 368kcal
- 副菜
- きのこのしょうがじょうゆあえ【by 井上和子さん】 14kcal
- いんげんの豆腐あえ 49kcal
- 汁もの
- とろろのすり流し汁【by 伊藤朗子さん】 22kcal
- 塩昆布とオクラのとろみ椀 10kcal
- 合計
- 610-657kcal（ごはん込み）
豚肉の脂のうまみがなすにしみて
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献立の材料（長さ19×幅9×高さ5.5cmの耐熱容器1個分・2人分）
- 副菜 いんげんの豆腐あえ
-
- 絹ごし豆腐…1/4丁(約50g)
- さやいんげん…100g
- 白練りごま…小さじ１
- ・塩、砂糖、しょうゆ
献立の材料（長さ19×幅9×高さ5.5cmの耐熱容器1個分・2人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉となすのさっぱり重ね蒸し
豚バラ薄切り肉…10枚(約150g)
なす…３個(約300g)
梅干し…２個
青じそ…６枚
・塩、こしょう、ごま油、砂糖
献立の材料（長さ19×幅9×高さ5.5cmの耐熱容器1個分・2人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉となすのさっぱり重ね蒸し
豚バラ薄切り肉…10枚(約150g)
なす…３個(約300g)
梅干し…２個
青じそ…６枚
・塩、こしょう、ごま油、砂糖
【副菜】きのこのしょうがじょうゆあえ【by 井上和子さん】
えのきたけ…１袋(約100g)
しいたけ…２枚
おろししょうが…小さじ1/2
・しょうゆ
【副菜】いんげんの豆腐あえ
絹ごし豆腐…1/4丁(約50g)
さやいんげん…100g
白練りごま…小さじ１
・塩、砂糖、しょうゆ
【汁物】とろろのすり流し汁【by 伊藤朗子さん】
長いも…50〜100g
万能ねぎの小口切り…少々
スープ
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・酒…大さじ１
・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
・こしょう…少々
【汁物】塩昆布とオクラのとろみ椀
オクラ…6本
塩昆布(細切り)…5g
・しょうゆ
- 材料（長さ19×幅9×高さ5.5cmの耐熱容器1個分・2人分）
-
- 豚バラ薄切り肉…10枚(約150g)
- なす…３個(約300g)
- 梅干し…２個
- 青じそ…６枚
- ・塩、こしょう、ごま油、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…１袋(約100g)
- しいたけ…２枚
- おろししょうが…小さじ1/2
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/4丁(約50g)
- さやいんげん…100g
- 白練りごま…小さじ１
- ・塩、砂糖、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…50〜100g
- 万能ねぎの小口切り…少々
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・酒…大さじ１
- ・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…6本
- 塩昆布(細切り)…5g
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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