「チキントマトクリームチーズ煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み649-666kcal
主菜
チキントマトクリームチーズ煮 361kcal
副菜
ベビーリーフとマッシュルームのサラダ 45kcal
にんじんのハニーマスタード風味 33kcal
汁もの
卵とピーマンのスープ 42kcal
かぼちゃのスープ 37kcal

チーズのコクと酸味をプラス。さっぱりとしてあと引くおいしさ

  • ジャンル:
  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主菜チキントマトクリームチーズ煮

とりもも肉…大1枚(約300g)

クリームチーズ…40g

牛乳…1/4カップ

玉ねぎ…1/2個

しめじ…1パック(約100g)

にんにくのみじん切り…1片分

パセリのみじん切り…適量

煮汁

 ・ホールトマト缶(実を潰す)…1缶(約400g)

 ・塩…小さじ1/2

 ・こしょう…少々

 ・水…1/2カップ

・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油

副菜

マッシュルーム…4個

ベビーリーフ…2/3パック

ドレッシング

 ・オリーブ油…小さじ2

 ・酢…小さじ1

 ・塩、粗びき黒こしょう…各少々

にんじん…1/2本

はちみつ…小さじ1

・粒マスタード

汁もの

ピーマン…1個

卵黄…1個分

固形スープの素…1/2個

かぼちゃ…100g

固形スープの素…1個

万能ねぎ…適宜

・こしょう、塩

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■「チキントマトクリームチーズ煮」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】チキントマトクリームチーズ煮
 とりもも肉…大1枚(約300g)
 クリームチーズ…40g
 牛乳…1/4カップ
 玉ねぎ…1/2個
 しめじ…1パック(約100g)
 にんにくのみじん切り…1片分
 パセリのみじん切り…適量
 煮汁
  ・ホールトマト缶(実を潰す)…1缶(約400g)
  ・塩…小さじ1/2
  ・こしょう…少々
  ・水…1/2カップ
 ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

チキントマトクリームチーズ煮
材料 (2~3人分)
  • とりもも肉…大1枚(約300g)
  • 煮汁
  • クリームチーズ…40g
  •  ・ホールトマト缶(実を潰す)…1缶(約400g)
  • 牛乳…1/4カップ
  •  ・塩…小さじ1/2
  • 玉ねぎ…1/2個
  •  ・こしょう…少々
  • しめじ…1パック(約100g)
  •  ・水…1/2カップ
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
  • パセリのみじん切り…適量

    チキントマトクリームチーズ煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ベビーリーフとマッシュルームのサラダ にんじんのハニーマスタード風味

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • マッシュルーム…4個
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  • ベビーリーフ…2/3パック
  •  ・酢…小さじ1
  • ドレッシング
  •  ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • ・粒マスタード
  • はちみつ…小さじ1

    ベビーリーフとマッシュルームのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にんじんのハニーマスタード風味の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

卵とピーマンのスープ かぼちゃのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ピーマン…1個
  • 固形スープの素…1/2個
  • 卵黄…1個分
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…100g
  • 万能ねぎ…適宜
  • 固形スープの素…1個
  • ・こしょう、塩

    卵とピーマンのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぼちゃのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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