「チキントマトクリームチーズ煮」の太らない献立
- 主菜
- チキントマトクリームチーズ煮 361kcal
- 副菜
- ベビーリーフとマッシュルームのサラダ 45kcal
- にんじんのハニーマスタード風味 33kcal
- 汁もの
- 卵とピーマンのスープ 42kcal
- かぼちゃのスープ【by 中島有香さん】 37kcal
- 合計
- 649-666kcal（ごはん込み）
チーズのコクと酸味をプラス。さっぱりとしてあと引くおいしさ
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献立の材料（２〜３人分）
- 主菜 チキントマトクリームチーズ煮
- 副菜 ベビーリーフとマッシュルームのサラダ
-
- マッシュルーム…4個
- ベビーリーフ…2/3パック
- ドレッシング
- ・オリーブ油…小さじ2
- ・酢…小さじ1
- ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
- 副菜 にんじんのハニーマスタード風味
-
- にんじん…1/2本
- はちみつ…小さじ１
- ・粒マスタード
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】チキントマトクリームチーズ煮
とりもも肉…大1枚(約300g)
クリームチーズ…40g
牛乳…1/4カップ
玉ねぎ…1/2個
しめじ…1パック(約100g)
にんにくのみじん切り…1片分
パセリのみじん切り…適量
煮汁
・ホールトマト缶(実を潰す)…1缶(約400g)
・塩…小さじ1/2
・こしょう…少々
・水…1/2カップ
・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】チキントマトクリームチーズ煮
とりもも肉…大1枚(約300g)
クリームチーズ…40g
牛乳…1/4カップ
玉ねぎ…1/2個
しめじ…1パック(約100g)
にんにくのみじん切り…1片分
パセリのみじん切り…適量
煮汁
・ホールトマト缶(実を潰す)…1缶(約400g)
・塩…小さじ1/2
・こしょう…少々
・水…1/2カップ
・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
【副菜】ベビーリーフとマッシュルームのサラダ
マッシュルーム…4個
ベビーリーフ…2/3パック
ドレッシング
・オリーブ油…小さじ2
・酢…小さじ1
・塩、粗びき黒こしょう…各少々
【副菜】にんじんのハニーマスタード風味
にんじん…1/2本
はちみつ…小さじ１
・粒マスタード
【汁物】卵とピーマンのスープ
ピーマン…１個
卵黄…１個分
固形スープの素…1/2個
【汁物】かぼちゃのスープ【by 中島有香さん】
かぼちゃ…100g
固形スープの素…１個
万能ねぎ…適宜
・こしょう、塩
- 材料（２〜３人分）
-
- とりもも肉…大1枚(約300g)
- クリームチーズ…40g
- 牛乳…1/4カップ
- 玉ねぎ…1/2個
- しめじ…1パック(約100g)
- にんにくのみじん切り…1片分
- パセリのみじん切り…適量
- 煮汁
- ・ホールトマト缶(実を潰す)…1缶(約400g)
- ・塩…小さじ1/2
- ・こしょう…少々
- ・水…1/2カップ
- ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- マッシュルーム…4個
- ベビーリーフ…2/3パック
- ドレッシング
- ・オリーブ油…小さじ2
- ・酢…小さじ1
- ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- はちみつ…小さじ１
- ・粒マスタード
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…１個
- 卵黄…１個分
- 固形スープの素…1/2個
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…100g
- 固形スープの素…１個
- 万能ねぎ…適宜
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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