「チキントマトクリームチーズ煮」の太らない献立

主菜
チキントマトクリームチーズ煮 361kcal
副菜
ベビーリーフとマッシュルームのサラダ 45kcal
にんじんのハニーマスタード風味 33kcal
汁もの
卵とピーマンのスープ 42kcal
かぼちゃのスープ 37kcal
合計
649-666kcal(ごはん込み)

チーズのコクと酸味をプラス。さっぱりとしてあと引くおいしさ

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イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福尾美雪

献立の材料(2〜3人分)

主菜 チキントマトクリームチーズ煮
  • とりもも肉…大1枚(約300g)
  • クリームチーズ…40g
  • 牛乳…1/4カップ
  • 玉ねぎ…1/2個
  • しめじ…1パック(約100g)
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • パセリのみじん切り…適量
  • 煮汁
  •  ・ホールトマト缶(実を潰す)…1缶(約400g)
  •  ・塩…小さじ1/2
  •  ・こしょう…少々
  •  ・水…1/2カップ
  • ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
副菜 ベビーリーフとマッシュルームのサラダ
  • マッシュルーム…4個
  • ベビーリーフ…2/3パック
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  •  ・酢…小さじ1
  •  ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
副菜 にんじんのハニーマスタード風味
  • にんじん…1/2本
  • はちみつ…小さじ1
  • ・粒マスタード
汁物 卵とピーマンのスープ
  • ピーマン…1個
  • 卵黄…1個分
  • 固形スープの素…1/2個
汁物 かぼちゃのスープ
■「チキントマトクリームチーズ煮」の献立
献立の材料(2〜3人分)

・食材一覧
【主菜】チキントマトクリームチーズ煮
 とりもも肉…大1枚(約300g)
 クリームチーズ…40g
 牛乳…1/4カップ
 玉ねぎ…1/2個
 しめじ…1パック(約100g)
 にんにくのみじん切り…1片分
 パセリのみじん切り…適量
 煮汁
  ・ホールトマト缶(実を潰す)…1缶(約400g)
  ・塩…小さじ1/2
  ・こしょう…少々
  ・水…1/2カップ
 ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油

■「チキントマトクリームチーズ煮」の献立
献立の材料(2〜3人分)
・食材一覧
【主菜】チキントマトクリームチーズ煮
 とりもも肉…大1枚(約300g)
 クリームチーズ…40g
 牛乳…1/4カップ
 玉ねぎ…1/2個
 しめじ…1パック(約100g)
 にんにくのみじん切り…1片分
 パセリのみじん切り…適量
 煮汁
  ・ホールトマト缶(実を潰す)…1缶(約400g)
  ・塩…小さじ1/2
  ・こしょう…少々
  ・水…1/2カップ
 ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油

【副菜】ベビーリーフとマッシュルームのサラダ
 マッシュルーム…4個
 ベビーリーフ…2/3パック
 ドレッシング
  ・オリーブ油…小さじ2
  ・酢…小さじ1
  ・塩、粗びき黒こしょう…各少々

【副菜】にんじんのハニーマスタード風味
 にんじん…1/2本
 はちみつ…小さじ1
 ・粒マスタード


【汁物】卵とピーマンのスープ
 ピーマン…1個
 卵黄…1個分
 固形スープの素…1/2個



【汁物】かぼちゃのスープ
 かぼちゃ…100g
 固形スープの素…1個
 万能ねぎ…適宜
 ・こしょう、塩

チキントマトクリームチーズ煮
の作り方

材料(2〜3人分)
  • とりもも肉…大1枚(約300g)
  • クリームチーズ…40g
  • 牛乳…1/4カップ
  • 玉ねぎ…1/2個
  • しめじ…1パック(約100g)
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • パセリのみじん切り…適量
  • 煮汁
  •  ・ホールトマト缶(実を潰す)…1缶(約400g)
  •  ・塩…小さじ1/2
  •  ・こしょう…少々
  •  ・水…1/2カップ
  • ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ベビーリーフとマッシュルームのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • マッシュルーム…4個
  • ベビーリーフ…2/3パック
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  •  ・酢…小さじ1
  •  ・塩、粗びき黒こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

にんじんのハニーマスタード風味
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本
  • はちみつ…小さじ1
  • ・粒マスタード

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

卵とピーマンのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ピーマン…1個
  • 卵黄…1個分
  • 固形スープの素…1/2個

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

かぼちゃのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • かぼちゃ…100g
  • 固形スープの素…1個
  • 万能ねぎ…適宜
  • ・こしょう、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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