「焼きぶりのごまだれサラダ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み622-669kcal
主菜
焼きぶりのごまだれサラダ 337kcal
副菜
ブロッコリーのカッテージチーズあえ 30kcal
カリフラワーのカレーマリネ 66kcal
汁もの
野菜たっぷりスープ 48kcal
しめじと長いものスープ 37kcal

ぶりを時には、おしゃれに変身させて

  • ジャンル:
  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜焼きぶりのごまだれサラダ

ぶり…2切れ

サラダ野菜ミックス…1袋

ごまだれ(練りごま[白]大さじ2、酒、みりん、しょうゆ各大さじ1)

・塩

副菜

カッテージチーズ…大さじ1 1/2

ブロッコリー…1/3個

・塩、しょうゆ

カリフラワー…小1/2個(約150g)

玉ねぎ…1/4個

マリネ液

 ・おろしにんにく…小さじ1/4

 ・オリーブ油、酢…各小さじ2

 ・塩…小さじ1/4

 ・カレー粉…小さじ1/4弱

 ・粗びき黒こしょう…少々

汁もの

ほうれん草…1/3わ

にんじん…1/2本

玉ねぎ…1/2個

水…2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

塩…少々

しめじ…1/2パック

長いも…100g

水…2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

塩、粗びき黒こしょう…各少々

  • この献立の材料を送る
■「焼きぶりのごまだれサラダ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】焼きぶりのごまだれサラダ
 ぶり…2切れ
 サラダ野菜ミックス…1袋
 ごまだれ(練りごま[白]大さじ2、酒、みりん、しょうゆ各大さじ1)
 ・塩

カロリー:ごはん込みkcal

焼きぶりのごまだれサラダ
材料 (2人分)
  • ぶり…2切れ
  • ごまだれ(練りごま[白]大さじ2、酒、みりん、しょうゆ各大さじ1)
  • サラダ野菜ミックス…1袋
  • ・塩

    焼きぶりのごまだれサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ブロッコリーのカッテージチーズあえ カリフラワーのカレーマリネ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • カッテージチーズ…大さじ1 1/2
  • ・塩、しょうゆ
  • ブロッコリー…1/3個
材料 (2人分)
  • カリフラワー…小1/2個(約150g)
  •  ・オリーブ油、酢…各小さじ2
  • 玉ねぎ…1/4個
  •  ・塩…小さじ1/4
  • マリネ液
  •  ・カレー粉…小さじ1/4弱
  •  ・おろしにんにく…小さじ1/4
  •  ・粗びき黒こしょう…少々

    ブロッコリーのカッテージチーズあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    カリフラワーのカレーマリネの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

野菜たっぷりスープ しめじと長いものスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ほうれん草…1/3わ
  • 水…2カップ
  • にんじん…1/2本
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 塩…少々
材料 (2人分)
  • しめじ…1/2パック
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 長いも…100g
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々
  • 水…2カップ

    野菜たっぷりスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    しめじと長いものスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X