「焼きぶりのごまだれサラダ」の太らない献立
- 主菜
- 焼きぶりのごまだれサラダ 337kcal
- 副菜
- ブロッコリーのカッテージチーズあえ 30kcal
- カリフラワーのカレーマリネ 66kcal
- 汁もの
- 野菜たっぷりスープ 48kcal
- しめじと長いものスープ 37kcal
- 合計
- 622-669kcal（ごはん込み）
ぶりを時には、おしゃれに変身させて
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】焼きぶりのごまだれサラダ
ぶり…２切れ
サラダ野菜ミックス…１袋
ごまだれ(練りごま[白]大さじ２、酒、みりん、しょうゆ各大さじ１)
・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】焼きぶりのごまだれサラダ
ぶり…２切れ
サラダ野菜ミックス…１袋
ごまだれ(練りごま[白]大さじ２、酒、みりん、しょうゆ各大さじ１)
・塩
【副菜】ブロッコリーのカッテージチーズあえ
カッテージチーズ…大さじ１ 1/2
ブロッコリー…1/3個
・塩、しょうゆ
【副菜】カリフラワーのカレーマリネ
カリフラワー…小1/2個(約150g)
玉ねぎ…1/4個
マリネ液
・おろしにんにく…小さじ1/4
・オリーブ油、酢…各小さじ２
・塩…小さじ1/4
・カレー粉…小さじ1/4弱
・粗びき黒こしょう…少々
【汁物】野菜たっぷりスープ
ほうれん草…1/3わ
にんじん…1/2本
玉ねぎ…1/2個
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
塩…少々
【汁物】しめじと長いものスープ
しめじ…1/2パック
長いも…100g
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
塩、粗びき黒こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- ぶり…２切れ
- サラダ野菜ミックス…１袋
- ごまだれ(練りごま[白]大さじ２、酒、みりん、しょうゆ各大さじ１)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カッテージチーズ…大さじ１ 1/2
- ブロッコリー…1/3個
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…小1/2個(約150g)
- 玉ねぎ…1/4個
- マリネ液
- ・おろしにんにく…小さじ1/4
- ・オリーブ油、酢…各小さじ２
- ・塩…小さじ1/4
- ・カレー粉…小さじ1/4弱
- ・粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…1/3わ
- にんじん…1/2本
- 玉ねぎ…1/2個
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/2パック
- 長いも…100g
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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