「ぶりと豆腐のどんぶり蒸し」の太らない献立
- 主菜
- ぶりと豆腐のどんぶり蒸し 275kcal
- 副菜
- 白菜の軸のきんぴら 47kcal
- かぶのゆずみそあえ 22kcal
- 汁もの
- 切り干し大根のみそ汁【by 重信初江さん】 55kcal
- れんこんのしょうがスープ 44kcal
- 合計
- 559-595kcal（ごはん込み）
１人分ずつでもOKなレンジ蒸し
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献立の材料（２人分）
- 副菜 白菜の軸のきんぴら
-
- 白菜（軸の部分）…２枚（125g）
- 一味とうがらし…少々
- いりごま（白）…少々
- ・ごま油、酒、しょうゆ、みりん
- 副菜 かぶのゆずみそあえ
-
- かぶ…大１個(約100g)
- ゆずみそ
- ・ゆずの皮のせん切り…小さじ1/2
- ・みそ…小さじ２
- ・砂糖…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶりと豆腐のどんぶり蒸し
ぶり（切り身）…２切れ
下味（塩少々、酒小さじ１）
細切り昆布（乾燥）…ひとつまみ
もめん豆腐…1/2丁
長ねぎ…1/3本
ポン酢じょうゆ…適宜
・酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶりと豆腐のどんぶり蒸し
ぶり（切り身）…２切れ
下味（塩少々、酒小さじ１）
細切り昆布（乾燥）…ひとつまみ
もめん豆腐…1/2丁
長ねぎ…1/3本
ポン酢じょうゆ…適宜
・酒
【副菜】白菜の軸のきんぴら
白菜（軸の部分）…２枚（125g）
一味とうがらし…少々
いりごま（白）…少々
・ごま油、酒、しょうゆ、みりん
【副菜】かぶのゆずみそあえ
かぶ…大１個(約100g)
ゆずみそ
・ゆずの皮のせん切り…小さじ1/2
・みそ…小さじ２
・砂糖…少々
【汁物】切り干し大根のみそ汁【by 重信初江さん】
切り干し大根…15g
万能ねぎ…1/5束
だし汁…2カップ
みそ…大さじ１ 1/2
【汁物】れんこんのしょうがスープ
れんこん…大1/2節(約150g)
煮汁
・しょうがの薄切り…４枚
・だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ…小さじ1/2
・塩…小さじ1/3
- 材料（２人分）
-
- ぶり（切り身）…２切れ
- 下味（塩少々、酒小さじ１）
- 細切り昆布（乾燥）…ひとつまみ
- もめん豆腐…1/2丁
- 長ねぎ…1/3本
- ポン酢じょうゆ…適宜
- ・酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜（軸の部分）…２枚（125g）
- 一味とうがらし…少々
- いりごま（白）…少々
- ・ごま油、酒、しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…大１個(約100g)
- ゆずみそ
- ・ゆずの皮のせん切り…小さじ1/2
- ・みそ…小さじ２
- ・砂糖…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 切り干し大根…15g
- 万能ねぎ…1/5束
- だし汁…2カップ
- みそ…大さじ１ 1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…大1/2節(約150g)
- 煮汁
- ・しょうがの薄切り…４枚
- ・だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/3
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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