「ぶりとごぼうのトマト煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み591-640kcal
主菜
ぶりとごぼうのトマト煮 328kcal
副菜
にんじんレモンラペ 37kcal
かぶの焼きサラダカレー風味 55kcal
汁もの
セロリのコンソメスープ 8kcal
エリンギとぎんなんのスープ 39kcal

脂ののったぶりをさっぱりトマト煮で

  • ジャンル:
  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ぶりとごぼうのトマト煮

玉ねぎ…1/4個

ごぼう…1/2本

ホールトマト缶…1/2缶

ぶり…2切れ

オリーブ油…大さじ1

にんにくのみじん切り…大さじ1

水…1/2カップ

しょうゆ…小さじ1

塩…小さじ1/4

こしょう…少々

副菜

にんじん…1/2本

レモン(皮をよく洗ったもの)…1/2個

塩…小さじ1/3

砂糖…小さじ1

おろしにんにく…小さじ1/4

粗びき黒こしょう…少々

かぶ…2個

・サラダ油、塩、カレー粉

汁もの

セロリ(葉つき)…1/2本

固形スープの素…1/2個

・塩

エリンギ…150g

ぎんなん水煮…10粒

固形スープの素…1個

・塩

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■「ぶりとごぼうのトマト煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ぶりとごぼうのトマト煮
 玉ねぎ…1/4個
 ごぼう…1/2本
 ホールトマト缶…1/2缶
 ぶり…2切れ
 オリーブ油…大さじ1
 にんにくのみじん切り…大さじ1
 水…1/2カップ
 しょうゆ…小さじ1
 塩…小さじ1/4
 こしょう…少々

カロリー:ごはん込みkcal

ぶりとごぼうのトマト煮
材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • にんにくのみじん切り…大さじ1
  • ごぼう…1/2本
  • 水…1/2カップ
  • ホールトマト缶…1/2缶
  • しょうゆ…小さじ1
  • ぶり…2切れ
  • 塩…小さじ1/4
  • オリーブ油…大さじ1
  • こしょう…少々

    ぶりとごぼうのトマト煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

にんじんレモンラペ かぶの焼きサラダカレー風味

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • 砂糖…小さじ1
  • レモン(皮をよく洗ったもの)…1/2個
  • おろしにんにく…小さじ1/4
  • 塩…小さじ1/3
  • 粗びき黒こしょう…少々
材料 (2人分)
  • かぶ…2個
  • ・サラダ油、塩、カレー粉

    にんじんレモンラペの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    かぶの焼きサラダカレー風味の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

セロリのコンソメスープ エリンギとぎんなんのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • セロリ(葉つき)…1/2本
  • ・塩
  • 固形スープの素…1/2個
材料 (2人分)
  • エリンギ…150g
  • 固形スープの素…1個
  • ぎんなん水煮…10粒
  • ・塩

    セロリのコンソメスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    エリンギとぎんなんのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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