「ぶりとごぼうのトマト煮」の太らない献立
- 主菜
- ぶりとごぼうのトマト煮 328kcal
- 副菜
- にんじんレモンラペ 37kcal
- かぶの焼きサラダカレー風味 55kcal
- 汁もの
- セロリのコンソメスープ 8kcal
- エリンギとぎんなんのスープ 39kcal
- 合計
- 591-640kcal（ごはん込み）
脂ののったぶりをさっぱりトマト煮で
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶりとごぼうのトマト煮
玉ねぎ…1/4個
ごぼう…1/2本
ホールトマト缶…1/2缶
ぶり…2切れ
オリーブ油…大さじ1
にんにくのみじん切り…大さじ1
水…1/2カップ
しょうゆ…小さじ1
塩…小さじ1/4
こしょう…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶりとごぼうのトマト煮
玉ねぎ…1/4個
ごぼう…1/2本
ホールトマト缶…1/2缶
ぶり…2切れ
オリーブ油…大さじ1
にんにくのみじん切り…大さじ1
水…1/2カップ
しょうゆ…小さじ1
塩…小さじ1/4
こしょう…少々
【副菜】にんじんレモンラペ
にんじん…1/2本
レモン(皮をよく洗ったもの)…1/2個
塩…小さじ1/3
砂糖…小さじ1
おろしにんにく…小さじ1/4
粗びき黒こしょう…少々
【副菜】かぶの焼きサラダカレー風味
かぶ…２個
・サラダ油、塩、カレー粉
【汁物】セロリのコンソメスープ
セロリ(葉つき)…1/2本
固形スープの素…1/2個
・塩
【汁物】エリンギとぎんなんのスープ
エリンギ…150g
ぎんなん水煮…10粒
固形スープの素…１個
・塩
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個
- ごぼう…1/2本
- ホールトマト缶…1/2缶
- ぶり…2切れ
- オリーブ油…大さじ1
- にんにくのみじん切り…大さじ1
- 水…1/2カップ
- しょうゆ…小さじ1
- 塩…小さじ1/4
- こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- レモン(皮をよく洗ったもの)…1/2個
- 塩…小さじ1/3
- 砂糖…小さじ1
- おろしにんにく…小さじ1/4
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- ・サラダ油、塩、カレー粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ(葉つき)…1/2本
- 固形スープの素…1/2個
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- エリンギ…150g
- ぎんなん水煮…10粒
- 固形スープの素…１個
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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