「菜の花と豚肉のうま煮」の太らない献立
- 主菜
- 菜の花と豚肉のうま煮 276kcal
- 副菜
- グリーンリーフサラダ揚げパプリカのせ 98kcal
- かぼちゃのごま酢あえ 94kcal
- 汁もの
- かぼちゃともやしの赤だし 35kcal
- アスパラガスとわかめのすまし汁 26kcal
- 合計
- 614-627kcal（ごはん込み）
とろりとした豚肉のうまみたっぷり
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献立の材料（２人分）
- 主菜 菜の花と豚肉のうま煮
- 副菜 グリーンリーフサラダ揚げパプリカのせ
-
- グリーンリーフ…1/2個
- 赤パプリカ…1個
- 揚げ油
- ドレッシング
- ・酢…大さじ1
- ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1
- ・塩、こしょう…各少々
- 副菜 かぼちゃのごま酢あえ
-
- かぼちゃ…1/10個(約150g)
- ごま酢だれ
- ・白すりごま…大さじ1
- ・砂糖、しょうゆ…各大さじ1/2
- ・酢…小さじ1
- 汁物 アスパラガスとわかめのすまし汁
-
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- カットわかめ（乾燥）…１g
- だし汁…２カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】菜の花と豚肉のうま煮
菜の花…1/2束(約90g)
豚バラ薄切り肉…100g
絹ごし豆腐…1/2丁(約150g)
おろししょうが…1/2かけ分
煮汁
・だし汁…２カップ
・酒…大さじ２
・しょうゆ…小さじ1/2〜１
・塩、片栗粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】菜の花と豚肉のうま煮
菜の花…1/2束(約90g)
豚バラ薄切り肉…100g
絹ごし豆腐…1/2丁(約150g)
おろししょうが…1/2かけ分
煮汁
・だし汁…２カップ
・酒…大さじ２
・しょうゆ…小さじ1/2〜１
・塩、片栗粉
【副菜】グリーンリーフサラダ揚げパプリカのせ
グリーンリーフ…1/2個
赤パプリカ…1個
揚げ油
ドレッシング
・酢…大さじ1
・砂糖、しょうゆ…各小さじ1
・塩、こしょう…各少々
【副菜】かぼちゃのごま酢あえ
かぼちゃ…1/10個(約150g)
ごま酢だれ
・白すりごま…大さじ1
・砂糖、しょうゆ…各大さじ1/2
・酢…小さじ1
【汁物】かぼちゃともやしの赤だし
かぼちゃ…40g
もやし…20g
だし汁…２カップ
赤だしみそ…大さじ1/2〜１
【汁物】アスパラガスとわかめのすまし汁
グリーンアスパラガス…４〜５本
カットわかめ（乾燥）…１g
だし汁…２カップ
・酒、みりん、塩、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 菜の花…1/2束(約90g)
- 豚バラ薄切り肉…100g
- 絹ごし豆腐…1/2丁(約150g)
- おろししょうが…1/2かけ分
- 煮汁
- ・だし汁…２カップ
- ・酒…大さじ２
- ・しょうゆ…小さじ1/2〜１
- ・塩、片栗粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンリーフ…1/2個
- 赤パプリカ…1個
- 揚げ油
- ドレッシング
- ・酢…大さじ1
- ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/10個(約150g)
- ごま酢だれ
- ・白すりごま…大さじ1
- ・砂糖、しょうゆ…各大さじ1/2
- ・酢…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…40g
- もやし…20g
- だし汁…２カップ
- 赤だしみそ…大さじ1/2〜１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- カットわかめ（乾燥）…１g
- だし汁…２カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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