「たらのソテークリームマスタードソース」の太らない献立
- 主菜
- たらのソテークリームマスタードソース 334kcal
- 副菜
- キャベツのグレープフルーツ漬け 37kcal
- ミニトマトの甘酢しょうがあえ 52kcal
- 汁もの
- にんじんのレモンスープ 51kcal
- しめじと長いものスープ 37kcal
- 合計
- 626-655kcal（ごはん込み）
淡泊な白身魚のアクセントに
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらのソテークリームマスタードソース
ハニーマスタードソース…大さじ４(材料は1/2カップ分)
・はちみつ…大さじ１ 1/2
・粒マスタード…小さじ２
・マヨネーズ…大さじ４
・しょうゆ…少々
生だら…２切れ
牛乳…大さじ２
菜の花…1/2束
にんにく…1/2片
・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらのソテークリームマスタードソース
ハニーマスタードソース…大さじ４(材料は1/2カップ分)
・はちみつ…大さじ１ 1/2
・粒マスタード…小さじ２
・マヨネーズ…大さじ４
・しょうゆ…少々
生だら…２切れ
牛乳…大さじ２
菜の花…1/2束
にんにく…1/2片
・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
【副菜】キャベツのグレープフルーツ漬け
春キャベツの浅漬け…1/3量
・キャベツ…1/2個
・塩
グレープフルーツの果実…1/2個分
グレープフルーツの搾り汁…1/4個分
イタリアンパセリ…適宜
【副菜】ミニトマトの甘酢しょうがあえ
ミニトマト…６個
甘酢しょうがのせん切り…大さじ１
オリーブ油…小さじ２
【汁物】にんじんのレモンスープ
にんじん…1/2本(100g)
玉ねぎ…1/4個
固形スープの素…1/2個
レモン汁…約大さじ１
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】しめじと長いものスープ
しめじ…1/2パック
長いも…100g
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
塩、粗びき黒こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- ハニーマスタードソース…大さじ４(材料は1/2カップ分)
- ・はちみつ…大さじ１ 1/2
- ・粒マスタード…小さじ２
- ・マヨネーズ…大さじ４
- ・しょうゆ…少々
- 生だら…２切れ
- 牛乳…大さじ２
- 菜の花…1/2束
- にんにく…1/2片
- ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 春キャベツの浅漬け…1/3量
- ・キャベツ…1/2個
- ・塩
- グレープフルーツの果実…1/2個分
- グレープフルーツの搾り汁…1/4個分
- イタリアンパセリ…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…６個
- 甘酢しょうがのせん切り…大さじ１
- オリーブ油…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本(100g)
- 玉ねぎ…1/4個
- 固形スープの素…1/2個
- レモン汁…約大さじ１
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/2パック
- 長いも…100g
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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