「たらのソテークリームマスタードソース」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み626-655kcal
主菜
たらのソテークリームマスタードソース 334kcal
副菜
キャベツのグレープフルーツ漬け 37kcal
ミニトマトの甘酢しょうがあえ 52kcal
汁もの
にんじんのレモンスープ 51kcal
しめじと長いものスープ 37kcal

淡泊な白身魚のアクセントに

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜たらのソテークリームマスタードソース

ハニーマスタードソース…大さじ4(材料は1/2カップ分)

 ・はちみつ…大さじ1 1/2

 ・粒マスタード…小さじ2

  ・マヨネーズ…大さじ4

 ・しょうゆ…少々

生だら…2切れ

牛乳…大さじ2

菜の花…1/2束

にんにく…1/2片

・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油

副菜

春キャベツの浅漬け…1/3量

 ・キャベツ…1/2個

 ・塩

グレープフルーツの果実…1/2個分

グレープフルーツの搾り汁…1/4個分

イタリアンパセリ…適宜

ミニトマト…6個

甘酢しょうがのせん切り…大さじ1

オリーブ油…小さじ2

汁もの

にんじん…1/2本(100g)

玉ねぎ…1/4個

固形スープの素…1/2個

レモン汁…約大さじ1

・オリーブ油、塩、こしょう

しめじ…1/2パック

長いも…100g

水…2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

塩、粗びき黒こしょう…各少々

  • この献立の材料を送る
■「たらのソテークリームマスタードソース」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】たらのソテークリームマスタードソース
 ハニーマスタードソース…大さじ4(材料は1/2カップ分)
  ・はちみつ…大さじ1 1/2
  ・粒マスタード…小さじ2
   ・マヨネーズ…大さじ4
  ・しょうゆ…少々
 生だら…2切れ
 牛乳…大さじ2
 菜の花…1/2束
 にんにく…1/2片
 ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

たらのソテークリームマスタードソース
材料 (2人分)
  • ハニーマスタードソース…大さじ4(材料は1/2カップ分)
  • 生だら…2切れ
  •  ・はちみつ…大さじ1 1/2
  • 牛乳…大さじ2
  •  ・粒マスタード…小さじ2
  • 菜の花…1/2束
  •   ・マヨネーズ…大さじ4
  • にんにく…1/2片
  •  ・しょうゆ…少々
  • ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油

    たらのソテークリームマスタードソースの下ごしらえ

  1. たらのソテークリームマスタードソースの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

キャベツのグレープフルーツ漬け ミニトマトの甘酢しょうがあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 春キャベツの浅漬け…1/3量
  • グレープフルーツの果実…1/2個分
  •  ・キャベツ…1/2個
  • グレープフルーツの搾り汁…1/4個分
  •  ・塩
  • イタリアンパセリ…適宜
材料 (2人分)
  • ミニトマト…6個
  • オリーブ油…小さじ2
  • 甘酢しょうがのせん切り…大さじ1

    キャベツのグレープフルーツ漬けの下ごしらえ

  1. キャベツのグレープフルーツ漬けの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ミニトマトの甘酢しょうがあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

にんじんのレモンスープ しめじと長いものスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本(100g)
  • レモン汁…約大さじ1
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
  • 固形スープの素…1/2個
材料 (2人分)
  • しめじ…1/2パック
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 長いも…100g
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々
  • 水…2カップ

    にんじんのレモンスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    しめじと長いものスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X