「たらのソテークリームマスタードソース」の太らない献立

主菜
たらのソテークリームマスタードソース 334kcal
副菜
キャベツのグレープフルーツ漬け 37kcal
ミニトマトの甘酢しょうがあえ 52kcal
汁もの
にんじんのレモンスープ 51kcal
しめじと長いものスープ 37kcal
合計
626-655kcal(ごはん込み)

淡泊な白身魚のアクセントに

マイページに登録しました

主な食材:
ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 木村拓

献立の材料(2人分)

主菜 たらのソテークリームマスタードソース
  • ハニーマスタードソース…大さじ4(材料は1/2カップ分)
  •  ・はちみつ…大さじ1 1/2
  •  ・粒マスタード…小さじ2
  •   ・マヨネーズ…大さじ4
  •  ・しょうゆ…少々
  • 生だら…2切れ
  • 牛乳…大さじ2
  • 菜の花…1/2束
  • にんにく…1/2片
  • ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
副菜 キャベツのグレープフルーツ漬け
  • 春キャベツの浅漬け…1/3量
  •  ・キャベツ…1/2個
  •  ・塩
  • グレープフルーツの果実…1/2個分
  • グレープフルーツの搾り汁…1/4個分
  • イタリアンパセリ…適宜
副菜 ミニトマトの甘酢しょうがあえ
  • ミニトマト…6個
  • 甘酢しょうがのせん切り…大さじ1
  • オリーブ油…小さじ2
汁物 にんじんのレモンスープ
  • にんじん…1/2本(100g)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 固形スープの素…1/2個
  • レモン汁…約大さじ1
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
汁物 しめじと長いものスープ
  • しめじ…1/2パック
  • 長いも…100g
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々
■「たらのソテークリームマスタードソース」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】たらのソテークリームマスタードソース
 ハニーマスタードソース…大さじ4(材料は1/2カップ分)
  ・はちみつ…大さじ1 1/2
  ・粒マスタード…小さじ2
   ・マヨネーズ…大さじ4
  ・しょうゆ…少々
 生だら…2切れ
 牛乳…大さじ2
 菜の花…1/2束
 にんにく…1/2片
 ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油

■「たらのソテークリームマスタードソース」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】たらのソテークリームマスタードソース
 ハニーマスタードソース…大さじ4(材料は1/2カップ分)
  ・はちみつ…大さじ1 1/2
  ・粒マスタード…小さじ2
   ・マヨネーズ…大さじ4
  ・しょうゆ…少々
 生だら…2切れ
 牛乳…大さじ2
 菜の花…1/2束
 にんにく…1/2片
 ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油

【副菜】キャベツのグレープフルーツ漬け
 春キャベツの浅漬け…1/3量
  ・キャベツ…1/2個
  ・塩
 グレープフルーツの果実…1/2個分
 グレープフルーツの搾り汁…1/4個分
 イタリアンパセリ…適宜

【副菜】ミニトマトの甘酢しょうがあえ
 ミニトマト…6個
 甘酢しょうがのせん切り…大さじ1
 オリーブ油…小さじ2


【汁物】にんじんのレモンスープ
 にんじん…1/2本(100g)
 玉ねぎ…1/4個
 固形スープの素…1/2個
 レモン汁…約大さじ1
 ・オリーブ油、塩、こしょう



【汁物】しめじと長いものスープ
 しめじ…1/2パック
 長いも…100g
 水…2カップ
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
 塩、粗びき黒こしょう…各少々

たらのソテークリームマスタードソース
の作り方

材料(2人分)
  • ハニーマスタードソース…大さじ4(材料は1/2カップ分)
  •  ・はちみつ…大さじ1 1/2
  •  ・粒マスタード…小さじ2
  •   ・マヨネーズ…大さじ4
  •  ・しょうゆ…少々
  • 生だら…2切れ
  • 牛乳…大さじ2
  • 菜の花…1/2束
  • にんにく…1/2片
  • ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油

※副菜を選んでください。

キャベツのグレープフルーツ漬け
の作り方

材料(2人分)
  • 春キャベツの浅漬け…1/3量
  •  ・キャベツ…1/2個
  •  ・塩
  • グレープフルーツの果実…1/2個分
  • グレープフルーツの搾り汁…1/4個分
  • イタリアンパセリ…適宜

ミニトマトの甘酢しょうがあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ミニトマト…6個
  • 甘酢しょうがのせん切り…大さじ1
  • オリーブ油…小さじ2

※汁ものを選んでください。

にんじんのレモンスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本(100g)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 固形スープの素…1/2個
  • レモン汁…約大さじ1
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

しめじと長いものスープ
の作り方

材料(2人分)
  • しめじ…1/2パック
  • 長いも…100g
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ メルマガ登録で毎週プレゼント情報が届く //