「れんこん入りつくねのさっと煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み563-572kcal
主菜
れんこん入りつくねのさっと煮 280kcal
副菜
セロリのマヨあえ 48kcal
大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ 49kcal
汁もの
わかめのしょうがスープ 25kcal
かぶのすり流し汁 17kcal

シャキシャキれんこんがアクセント

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜れんこん入りつくねのさっと煮

とりひき肉…150g

油揚げ…1枚

菜の花…1/2束

れんこん…1/4節(約100g)

しょうが汁…小さじ1/2

だし汁…2カップ

・塩、酒、みりん、しょうゆ

副菜

セロリ…1本

紅しょうが…大さじ1

レモン汁…少々

・マヨネーズ

大根…100g

三つ葉…1/2わ

オリーブ油…小さじ2

酢…大さじ1/2

砂糖、ゆずこしょう各…小さじ1/4

水…大さじ1

汁もの

カットわかめ…3g

しょうが…1かけ

水…2カップ

とりガラスープの素…小さじ1/3

ごま油…小さじ1

しょうゆ…小さじ1/2

塩、こしょう…各少々

かぶ…大1個(約150g)

かぶの葉…少々

だし汁…1カップ

うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ1

水溶き片栗粉

 ・片栗粉…小さじ1

 ・水…小さじ2

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■「れんこん入りつくねのさっと煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】れんこん入りつくねのさっと煮
 とりひき肉…150g
 油揚げ…1枚
 菜の花…1/2束
 れんこん…1/4節(約100g)
 しょうが汁…小さじ1/2
 だし汁…2カップ
 ・塩、酒、みりん、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

れんこん入りつくねのさっと煮
材料 (2人分)
  • とりひき肉…150g
  • しょうが汁…小さじ1/2
  • 油揚げ…1枚
  • だし汁…2カップ
  • 菜の花…1/2束
  • ・塩、酒、みりん、しょうゆ
  • れんこん…1/4節(約100g)

    れんこん入りつくねのさっと煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

セロリのマヨあえ 大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • セロリ…1本
  • レモン汁…少々
  • 紅しょうが…大さじ1
  • ・マヨネーズ
材料 (2人分)
  • 大根…100g
  • 酢…大さじ1/2
  • 三つ葉…1/2わ
  • 砂糖、ゆずこしょう各…小さじ1/4
  • オリーブ油…小さじ2
  • 水…大さじ1

    セロリのマヨあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    大根と三つ葉のゆずこしょうサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

わかめのしょうがスープ かぶのすり流し汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • カットわかめ…3g
  • ごま油…小さじ1
  • しょうが…1かけ
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 水…2カップ
  • 塩、こしょう…各少々
  • とりガラスープの素…小さじ1/3
材料 (2~3人分)
  • かぶ…大1個(約150g)
  • 水溶き片栗粉
  • かぶの葉…少々
  •  ・片栗粉…小さじ1
  • だし汁…1カップ
  •  ・水…小さじ2
  • うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ1

    わかめのしょうがスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    かぶのすり流し汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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