「わかめチャーハン」の太らない献立

主食
わかめチャーハン 370kcal
副菜
お刺し身サラダ 131kcal
和風カプレーゼ 161kcal
汁もの
かぼちゃと玉ねぎのみそ汁 63kcal
アボカドのみそ汁 97kcal
合計
564-628kcal

わかめとベーコンで香りよい

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主な食材:
ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 砂川千恵子

献立の材料(2人分)

主食 わかめチャーハン
副菜 お刺し身サラダ
  • 好みの刺し身2種(ここでは鯛などの白身魚、サーモン)…各3切れ
  • 三つ葉…4〜5本
  • 水菜…1株
  • ドレッシング
  •  ・ゆずこしょう…小さじ1/2〜1
  •  ・オリーブ油…大さじ1
副菜 和風カプレーゼ
  • もめん豆腐…1/2丁
  • モッツァレラチーズ…50g
  • トマト…1/2個
  • 青じそ…4枚
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油…大さじ2
  •  ・しょうゆ…大さじ1/2
  •  ・練りわさび…小さじ1/2
汁物 かぼちゃと玉ねぎのみそ汁
汁物 アボカドのみそ汁
■「わかめチャーハン」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】わかめチャーハン
 ベーコン…3枚
 生わかめ…60g
 ご飯…茶碗2杯分
 ・ごま油、塩、こしょう、しょうゆ

■「わかめチャーハン」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】わかめチャーハン
 ベーコン…3枚
 生わかめ…60g
 ご飯…茶碗2杯分
 ・ごま油、塩、こしょう、しょうゆ

【副菜】お刺し身サラダ
 好みの刺し身2種(ここでは鯛などの白身魚、サーモン)…各3切れ
 三つ葉…4〜5本
 水菜…1株
 ドレッシング
  ・ゆずこしょう…小さじ1/2〜1
  ・オリーブ油…大さじ1

【副菜】和風カプレーゼ
 もめん豆腐…1/2丁
 モッツァレラチーズ…50g
 トマト…1/2個
 青じそ…4枚
 ドレッシング
  ・オリーブ油…大さじ2
  ・しょうゆ…大さじ1/2
  ・練りわさび…小さじ1/2


【汁物】かぼちゃと玉ねぎのみそ汁
 かぼちゃ…80g
 玉ねぎ…1/4個
 だし汁…2カップ
 みそ…大さじ1



【汁物】アボカドのみそ汁
 玉ねぎ…1/4個
 アボカド…1/2個
 だし汁…2カップ
 みそ…大さじ1
 万能ねぎの小口切り…2本分

わかめチャーハン
の作り方

材料(2人分)
  • ベーコン…3枚
  • 生わかめ…60g
  • ご飯…茶碗2杯分
  • ・ごま油、塩、こしょう、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

お刺し身サラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 好みの刺し身2種(ここでは鯛などの白身魚、サーモン)…各3切れ
  • 三つ葉…4〜5本
  • 水菜…1株
  • ドレッシング
  •  ・ゆずこしょう…小さじ1/2〜1
  •  ・オリーブ油…大さじ1

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

和風カプレーゼ
の作り方

材料(2〜3人分)
  • もめん豆腐…1/2丁
  • モッツァレラチーズ…50g
  • トマト…1/2個
  • 青じそ…4枚
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油…大さじ2
  •  ・しょうゆ…大さじ1/2
  •  ・練りわさび…小さじ1/2

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

かぼちゃと玉ねぎのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • かぼちゃ…80g
  • 玉ねぎ…1/4個
  • だし汁…2カップ
  • みそ…大さじ1

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

アボカドのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • アボカド…1/2個
  • だし汁…2カップ
  • みそ…大さじ1
  • 万能ねぎの小口切り…2本分

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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