「わかめチャーハン」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
564-628kcal
主食
わかめチャーハン 370kcal
副菜
お刺し身サラダ 131kcal
和風カプレーゼ 161kcal
汁もの
かぼちゃと玉ねぎのみそ汁 63kcal
アボカドのみそ汁 97kcal

わかめとベーコンで香りよい

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主食わかめチャーハン

ベーコン…3枚

生わかめ…60g

ご飯…茶碗2杯分

・ごま油、塩、こしょう、しょうゆ

副菜

好みの刺し身2種(ここでは鯛などの白身魚、サーモン)…各3切れ

三つ葉…4~5本

水菜…1株

ドレッシング

 ・ゆずこしょう…小さじ1/2~1

 ・オリーブ油…大さじ1

もめん豆腐…1/2丁

モッツァレラチーズ…50g

トマト…1/2個

青じそ…4枚

ドレッシング

 ・オリーブ油…大さじ2

 ・しょうゆ…大さじ1/2

 ・練りわさび…小さじ1/2

汁もの

かぼちゃ…80g

玉ねぎ…1/4個

だし汁…2カップ

みそ…大さじ1

玉ねぎ…1/4個

アボカド…1/2個

だし汁…2カップ

みそ…大さじ1

万能ねぎの小口切り…2本分

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■「わかめチャーハン」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主食】わかめチャーハン
 ベーコン…3枚
 生わかめ…60g
 ご飯…茶碗2杯分
 ・ごま油、塩、こしょう、しょうゆ

カロリー:kcal

わかめチャーハン
材料 (2人分)
  • ベーコン…3枚
  • ご飯…茶碗2杯分
  • 生わかめ…60g
  • ・ごま油、塩、こしょう、しょうゆ

    わかめチャーハンの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

お刺し身サラダ 和風カプレーゼ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 好みの刺し身2種(ここでは鯛などの白身魚、サーモン)…各3切れ
  • ドレッシング
  • 三つ葉…4~5本
  •  ・ゆずこしょう…小さじ1/2~1
  • 水菜…1株
  •  ・オリーブ油…大さじ1
材料 (2~3人分)
  • もめん豆腐…1/2丁
  • ドレッシング
  • モッツァレラチーズ…50g
  •  ・オリーブ油…大さじ2
  • トマト…1/2個
  •  ・しょうゆ…大さじ1/2
  • 青じそ…4枚
  •  ・練りわさび…小さじ1/2

    お刺し身サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    和風カプレーゼの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

かぼちゃと玉ねぎのみそ汁 アボカドのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぼちゃ…80g
  • だし汁…2カップ
  • 玉ねぎ…1/4個
  • みそ…大さじ1
材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • みそ…大さじ1
  • アボカド…1/2個
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • だし汁…2カップ

    かぼちゃと玉ねぎのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    アボカドのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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