「さばみその柳川風」の太らない献立

主菜
さばみその柳川風 252kcal
副菜
ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ 54kcal
かぶの浅漬けサラダ 91kcal
汁もの
えのきのとろろスープ 44kcal
もやしのしょうがスープ 58kcal
合計
568-619kcal(ごはん込み)

とろとろ卵のやさしい味わいにさばみそのコクが◎

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 豊田朋子

献立の材料(2人分)

主菜 さばみその柳川風
  • さばみそ煮缶…1缶(約150g)
  • 溶き卵…2個分
  • 玉ねぎ…1/4個
副菜 ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
  • ピーマン…3個
  • セロリ…1/3本
  • しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
  • ・マヨネーズ
副菜 かぶの浅漬けサラダ
  • かぶ…2個
  • レモン…1/2個
  • はちみつ…大さじ2
  • ・塩
汁物 えのきのとろろスープ
汁物 もやしのしょうがスープ
  • もやし…1/2袋
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 白いりごま…小さじ1
  • だし汁…2カップ
  • ・ごま油、しょうゆ、塩、こしょう
■「さばみその柳川風」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】さばみその柳川風
 さばみそ煮缶…1缶(約150g)
 溶き卵…2個分
 玉ねぎ…1/4個

■「さばみその柳川風」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】さばみその柳川風
 さばみそ煮缶…1缶(約150g)
 溶き卵…2個分
 玉ねぎ…1/4個

【副菜】ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
 ピーマン…3個
 セロリ…1/3本
 しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
 ・マヨネーズ

【副菜】かぶの浅漬けサラダ
 かぶ…2個
 レモン…1/2個
 はちみつ…大さじ2
 ・塩


【汁物】えのきのとろろスープ
 長いも…6cm(約120g)
 えのきたけ…1/3袋(約35g)
 高菜漬け…10g
 だし汁…2カップ
 ・塩



【汁物】もやしのしょうがスープ
 もやし…1/2袋
 しょうがのせん切り…1かけ分
 白いりごま…小さじ1
 だし汁…2カップ
 ・ごま油、しょうゆ、塩、こしょう

さばみその柳川風
の作り方

材料(2人分)
  • さばみそ煮缶…1缶(約150g)
  • 溶き卵…2個分
  • 玉ねぎ…1/4個

※副菜を選んでください。

ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ピーマン…3個
  • セロリ…1/3本
  • しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
  • ・マヨネーズ

かぶの浅漬けサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • かぶ…2個
  • レモン…1/2個
  • はちみつ…大さじ2
  • ・塩

※汁ものを選んでください。

えのきのとろろスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 長いも…6cm(約120g)
  • えのきたけ…1/3袋(約35g)
  • 高菜漬け…10g
  • だし汁…2カップ
  • ・塩

もやしのしょうがスープ
の作り方

材料(2人分)
  • もやし…1/2袋
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 白いりごま…小さじ1
  • だし汁…2カップ
  • ・ごま油、しょうゆ、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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